Дневник питания и спорта

Завтрак (БУ)

• 1/2 Грейпфрута
• Греча
• Сайра в собственном соку (консерва)
• Хлеб ржано пшеничный ц.з.
• Яблочный джем свой
• Цикорий с молоком 0,5%

Обед (БЛ)

• Зелень - руккола, корн, и т.д.
• Курица с овощами
• Орешки (кешью, грецкий, фундук, миндаль) - 30гр.
• Чай черный

Перекус

• Творог снова пролетел, вобще перекус пролетел. Уехал по работе из офиса, и получилось что до вечера

Ужин (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами + порей на МВК
• Зелень: листья салата, перец болгарский, редис, помидорки, петрушка
• Лосось паровой на стручковой фасоли
• Чай зеленый

Завтрак (БУ)

• Каша овсяная с черносливом - 4шт.
• 2 бутерброда с хлебом и форелью слабосоленой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Куриное филе в фольге Делал без фольги - в казане.
• Чай черный с шоколадом 70% (два квадрата)

Перекус

• Апельсин
• Яболко

Ужин (БУ)

• Зелень всякая разная
• Тайские рыбные котлеты
• Смешал: басмати, дикий рис, маш, порей на МВК
• Чай зеленый

Завтрак (БУ)

• Груша
• Басмати с пореем обжаренным на МВК
• Два бутерброда - хлеб (свой) с форелью слабосоленой
• Чай зеленый

Перекус

• Апельсин
• Киви
• Орешки - 30гр.

Обед (БЛ)

• Помогур с растительным маслом
• Свинина с грибами в сливках

Ужин (БУ)
Ужин стащил у Yulia. Спасибо за идею. Я не смог пройти мимо

• рыбные котлеты по-тайски - https://forumonti.com/showthread.php...ll=1#post50042 Как вставлять ссылку в текст подскажите пжлста.
• фальшивое пюре из цветной капусты Ура ссылка получилась )))
• Кофе заварной

Ничего себе. Вес болтался, болтался туда сюда на 100-150гр. А вчера, после трехдневной порции орешков кааак прыгнет вниз, аж на 1,1кг. Вот так фокус

Завтрак (БУ)

• Грейпфрут - 1/2 шт.
• Каша ячневая на молоке 0,5%https://forumonti.com/showthread.php...ll=1#post69863 Я не умею ссылки вставлять с надписями
• Джем яблочный Домашний
• Хлеб домашний ржано-пшеничный ц.з. - 80гр.
• Чай зеленый

Обед (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами
• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый, консерва "сайра в собственном соку"
• Буженина домашняя из свинины
• Оливки зеленые - 6шт.
• Чай черный

Перекус

• Пролетает

Ужин (БУ)

• Ну когда же в магазин завезут Квиноа???
• Греча с белыми грибами, стручковой фасолью и репчатым луком обжаренным на МВК
• Чай зеленый

Завтрак (БУ)

• Грейпфрут - 1/2 шт.
• Творог "Президент" 2% - 100гр.
• Овсянка правильная
• Джем покупной (Все, все. Последняя баночка. Больше так не буду)
• Хлеб домашний ржано-пшеничный ц.з. - 80гр.
• Чай зеленый

Обед (БУ)

• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый, ОМ
• Дорада со специями и луком - 1шт.
• Чай черный

Перекус

• Мандарины - 2шт.
• Орешки (Фундук, миндаль, кешью, грецкий) - 80гр.

Ужин (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами (покупной)
• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый и консерву - макрель в собственном соку
• Чай зеленый

Доедаю вчерашние и позавчерашние запасы. Воображение устало каждый день изобретать, что же съесть завтра...

Завтрак (БУ)

• Груша
• Йогурт "Валио" 0% с модифицированным крахмалом* (Приканчиваю запасы)
• Греча
• Хлеб свой - 70гр. (Мука пшеничная ц.з. пополам с мукой ржаной ц.з., вода, соль, сах. зам., МВК, дрожжи, молоко сухое 1,5%)
• Джем магазинный ягодный (малина - 13%, Вишня - 12%, Клубника - 13%, Ежевика - 13%, Концентрат виноградного сока, Лимонный сок, Фруктовый пектин. На 100гр.: белки - 0,8гр., углеводы - 54,9гр., жиры - 0,3гр., эн. цен. - 208Ккал)

Обед (БЛ)

• Дикий рис с коричневой чечевицей
• Соус "Сацебели №12"
• Буженина домашняя из свинины
• Оливки зеленые 6шт.
• Чай зеленый с твердым сыром "Джюгас" - 40гр.

Перекус

• Яблоко

Ужин(БУ)

• Уха из форели (должна же она когда нибудь кончится)
• Макароны ц.з. с луком
• Чай зеленый
• Позже 1 киви

Завтрак (БУ)

• Мандарины - 2шт.
• Греча
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Буженина домашняя из свинины
• Уха из форели (форель, лук репчатый, специи)
• Чечевица коричневая с луком порей обжаренном на МВК
• Чай + шоколад 85% два квадрата

Перекус

• перекус не получился по техническим причинам

Ужин (БУ)

• Рис дикий с соусом "Сацебели №12"
• Дорада паровая с луком и черным перцем
• Помогур + зелень
• Чай зеленый

Через 2 часа - курага 5шт.

Завтрак (БУ)

• Йогурт "Valeo" с лесными ягодами 0% - 200гр.
• Греча
• Хлеб свой ржаной Ц.З.
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Кусок трески обжаренной в овсяных отрубях на раститеьном масле
• Курица паровая
• Зелень (руккола, салат листовой, помогур)
• Чай зеленый
• Орехи - 80гр.

Ужин (БУ)

• Макароны из цельносмолотого пророщенного зерна твердой пшеницы с репчатым луком и специями
• Помидор, огурец, зелень
• Чай зеленый

Завтрак (БУ)

• Апельсин небольшой
• Йогурт натуральный с лесными ягодами 0% - 200гр.
• Кофе американо
• Хлеб свой ржаной Ц.З.
• Джем яблочный свой

Обед (БЛ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами и луком порей
• Яичница из двух яиц на оливковом масле с кусочками паровой индейки
• Зелень (руккола, радиччо, фриссе, корн)
• Чай зеленый "Жасмин"
• сыр твердый "Джюгас" - 30гр.

Перекус
Груша

Ужин (БУ)

• Чечевица зеленая с луком порей обжаренном на капле МВК
• Салат из помогур, зелень с консервой (Макрель в собственном соку)
• Кусок трески обжаренный в овсяных отрубях (на растительном масле*)
• Чай зеленый

Процесс снижения веса идет полным ходом.
Хочется разобраться с тонкими настройками (соотношение белков, жиров, углеводов, клетчатки и т.д.)
Без Вашего участия мне с этой задачей не справиться.

12.04.2013

Завтрак (БУ)

• 0,5 Грейпфрута
• Стакан кефира 1% с 2ч.л. овсяных отрубей
• Зеленый чай
• Два кусочка собственного хлеба (мука ржаная цельнозерновая, мука пшеничная цельнозерновая, сухие дрожжи, вода, молоко сухое 1,5% - 2ст.л., 1 ст.л. МВК, соль.)
• Яблочный джем - собственного приготовления (только яблоки)

Через 1,5 часа чашка кофе

Обед (БЛ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами (лук, помидоры, специи, соль) + лук порей + зелень (лук, укроп, петрушка)
• Стейк индейки из пароварки со специями
• 50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью)
• Чай

Перекус

• 1 Киви
• Шоколад 85% - два квадратика
• 50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью)

Ужин (БЛ) (Пятница )))

• Зелень, помогур
• Баклажаны из пароварки (+ соус соевый, уксус бальзамический, МВК, кунжут, лук зеленый, соль, сазхзам)
• Лосось запеченый в духовке (+ жидкий творог 0%, перец болгарский, лук репчатый, помидорки, специи, соль)
• Сыр твердый - пару кусочков
• Оливки зеленые - 5-6 штук
• Вино сухое красное - 3 бокала*

Позже чай