Дневник питания и спорта

Физ нагрузки - бег 5,3 км с переменными скоростями, растяжка

Завтрак БУ
овсяная каша с корицей и агавой, банан, груша

Перекус ПП
кофе

Обед БЛ
курогрудь гриль с салатом (листики + томаты) и карамелизированым луком
оливки, квадратик камембера
яблоко, манадарин

Перекус БЛ
яблочное пюре, 4 грецких ореха

Перекус БЛ
2 кураги, попадом

Полсе работы в баре
бокал красного вина

Ужин БУ
Рыбные котлетки-бургеры с сладким картофелем
киви, творог с агавой

Физ нагрузки 45 мин - 5 км бега с переменными скоростями, растяжка

Завтрак БУ
рисовая каша с курагой
банан, груша
кофе

Обед БЛ
чили с мясом и фасолью
зеленый салат + томаты, огурец, красная капуста
3 маленьких попадома
грушевое пюре, яблоко, мандарин

Перекус ПП
яблоко

Ужин БЛ
отрубной тост с паштетом
говяжий стейк с горчицей
зеленая фасоль
творог с агавой и киви

Вчера, несмотря на самые лучшие намерения, пошла в разгул и наелась всего, чего нельзя, но очень хочется. Странным образом сегодня на весах нарисовался отвес в 400 гр, с 65 до 64.6 кэгэ за неделю.

Завтрак БУ
рисовая каша с черносливом на кокосовом молоке
творог с агавой, яблоко, нектарин, кофе

Обед***
воскресное жаркое в пабе, а именно:
- баранья нога
- грейви *
- морковка и корень пастернака в медовой глазури *
- йоркширкский пудинг*
- шоколадный торт с карамалью и сливками***
- 0,5 л сухого сидра

Ужин-перекус БУ
нектарин, слива, 1/5 ц.з. тоста с медом, чай

Все-таки отсутствие праздника 8 Марта в Королевстве меня очень расстраивает. С Днем Матери уже все как с ума посходили, а ведь не всем женщинам повезло испытать радость материнства. Как-то однобоко получается. Но все же день не прошел незамеченым нашим любимым работодателем. Осчастливили нас 2-х часовой сессией состоявшей из нашего СЕО говорящего в течении 10 минут "огромное спасибо нашим женщинам и их вкладу в прибыль компании с стабильность баланса", а после этого следовал семинар о том как нам, хрупким существам, выжить в акульем мире банковского дела. В итоге на обед осталось 15 минут, а 2 потеряных часа пришлось наверстывать после стандартного рабочего дня. Вот так вот отпраздновали. И еще муж позвонил - поздравил.
В плане меню вчерашнего пистаь не буду, не помню просто, но без косяков, правда с бокалом рийохи.

Сегодня весь день в бегах. Решила подготовку к отъезду не откладывать на "вечер перед", а как следует и обтоятельно подойти к этому делу. Бегала по магазинам весь день - купальники, парео, маски-ласты, таблетки и прочая мишура. В плане меню старалась.

Утро
стакан воды

Физ нагрузки - 40 мин Джилиан Майклс body revolution workout Nr 4

Завтрак БУ
3 ц.з. тоста - с копчным лососем, творогом и джемом
нектарин, слива

Перекус БЛ
2 бебибела, соевый йогурт, слива, кофе

Обед БЛ (поздно, в турецкой забегаловке)
куриный шашлык с салатом

Ужин БУ
Салат из остатков вчерашней пасты с грибами и зеленым горошком. Добавила туда половину авокадо, креветок и сок лайма
апельсин, нектарин
небольшой бокал рийохи

День суматошный снова выдался, даже без обеда совсем. Сутра на тренеровку, в обеденный перерыв бегала анализы сдавать, причем, к моему позору - тайком от начальника. Повезло, что он на дому сегодня работал. Не нравится мне конечно такой подход, но на меня и так уже косо смотрят из-за постоянных отлучек по медицинским вопросам. В нашем 80% мужском коллективе такое воспринимаeтся или как беганье по интервью к конкурентам или просто как "слабое звено", которому серьезные проекты давать не стоит. Вот такое вот последствие финансового кризиса - нужно пахать наравне со всеми или "до свиданья!".
Но, довольно негатива! Сегондя вторник, а я уже продумываю наряд для сальсы в четверг. Нужно все-таки туфли нормальные приобрести, а то в моих подошва не скользит совсем.

Меню на сегодня

Утро
стакан воды

Физ. нагрузка 55 мин - силовые с кардио "передышками", растяжка.

Завтрак БУ
овсяная каша на кокосовом молоке с корицей
соевый йогурт, груша

Перекус-Обед БЛ
2 яблока, мандарин
кешью и курага - значительно больше нормы*

Перекус БЛ
2 ржаных финнкриспа

Ужин БУ
белая рыба, тушеная с морковкой, луком-пореем, томатами и травами
басмати
десерт какой-нибудь

Завтрак БУ
овсяная каша на кокосовом молоке со стевией
соевый йогурт
груша

Перекус ПП
зеленый чай и меленькое яблочко

Обед БЛ
курогрудь на гриле с карамизованым луком, фалафель
салат - листики, томат, сладкий перец, ОМ
чеддар грам 50, 5 шт. кураги
яблоко

Перекус БЛ
смець орехов горстка, мандаринка, зеленый чай

Ужин БУ
фахитас со курогрудью + гуакамоле
манго

Физ. нагрузки - в обед гуляла минут 15 и после работы еще 20.

Не выспалась ужасно, т.к. с танцулек вернулась поздно, а на работу к 9-ти вместо меня, к сожалению, никто не пошел. Настроение все равно замечательное, так что четверговой сальсе быть!

Завтрак БУ
3 ц.з. тоста* (жирность 3,8%)
150 гр кварка
фруктовый салат 400 гр - разные виды дыни и виноград
зеленый чай

Перекус ПП
яблоко

Обед БЛ
чечевица тушеная с индийскими специями какими-то
1/2 курогруди без кожи с мятным йогуртовым соусом
немного чеддара
разные слатные листики
20 гр черного шоко на ксилите, кофе

Перекус БУ * (перерыв не выдержала)
половина ананаса

Ужин БЛ - в Турецком ресторане, с коллегами решили пятницу отметить.
Ели мы много всего, но в рамках Монти.
Не удержалась от десерта* - курага с фисташками и сливочным соусом, 2 шт.
2 бокала красного и джин-тоник*

Утро
Стакан воды

Завтрак БУ
яблоко
3 протеиновых маффина с клубникой и 2 ч.л. джема
зеленый чай

Перекус ПП
половина сладкого перца

Обед БЛ
чили-суп с курицей
салат-гуакамоле
5 курагин, груша
черный шоко на ксилите с зеленым чаем

Перекус БЛ
сельдерей с хумусом, яблоко

Ужин (Второфазный)*
салат с киноа - покупной, но без инкриминирующих элементов
1,5 протеиновых маффина с клубникой

Физ. нагрузка - сальса часа 2-2,5. Ура!!!

Очень рада, что наконец-то выбралась на сальсу после перерыва больше чем год. Думала, что совсем с нуля придется начинать, а оказалось ноги-руки еще помнят движения, особенно если партнер толковый. В общем, отплясала 1,5 часа занятий и еще осталась после урока на social немного. Получила море позитива, а то сидела бы весь вечер дома, смотрела футбол с мужем. Постараюсь повторить в следующий четверг.

Осваиваю новые возможности форума и буду выкладывать меню уже тут. Как тестовый вариант, сегодняшнее меню опубликовала и в старом дневнике тоже.

Завтрак БУ
3 морковных маффина по мотивам Морковного торта
140 гр йогурт 0%
нектарин

Перекус БУ
зеленый банан

Обед БЛ
3 фалафеля с йогуртовым соусом, немного грудки индейки
салат из рукколы, баклажанов-грилль, помидоров и грецких орехов с ОМ
1 кусочек халуми, оливки
яблоко, мандарин
зеленый чай

Перекус БЛ
яблоко, шоко 90% 10 гр

Ужин БУ
треска или сибас, запеченая с луком, чесноком, помидорами и сладким картофелем.
некратин

Завтра утром в планах у меня был спорт, но его придется отменить, т.к. как я совсем забыла про семинар в 7.45. Мечтаю, что приду домой и отзанимаюсь хотя бы пол-часа, но не знаю получится ли. Голова разболелась не на шутку, да и на работе сидеть допоздна буду.