Зря я вчера выпендривалась с бегом в парке в 8 вечера. Удовольствие получила, но кашляла и задыхалась до 4 утра. Не стоит все-таки изматывать себя на свежем воздухе после коклюша. Завтрак БУ отрубные хлопья с коровьим молоком* персиковый йогурт на фруктозе груша Обед БУ мисо суп с тофу и водорослями зеленый салат с маринованым лососем и тунцом яблоко Ужин БЛ теплый салат из квиноа с лесными грибами 30гр твердого сыра яблочное пюре Физ.нагрузки: попробую сходить на сальсу. Если не понацую, то хоть с народом пообщаюсь.
Завтрак БУ соевый йогурт груша 4 кураги 2 маффина из овсяных отрубей чай Перекус ПП яблоко Обед БЛ овощной стир-фрай с индейкой Перекус БЛ арахис Ужин БУ креветки в томатно-чесночном соусе басмати апельсин Физ. нагрузки: 25 мин бег в парке (вечером)
Совсем сдалась я взпроизводить меню один в один. Получается только в целом принципа придерживаться. Завтрак БУ йогурт 0% груша 3 кураги 2 ц.з. тоста с джемом чай Обед БЛ салат: томаты, 1/2 авокадо, оливки, пармская ветчина яблоко Перекус БЛ соя латте арахис Ужин БУ Овощной суп копченый лосось с ц.з. тостом яблочное пюре
Прошлая неделя прошла бегах и ни о каком примерном меню можно было и не помышлять. Со вторника по пятницу была на тренинге. Изначально планировала, что буду с собой приность ланч или в столовку убегать, а на ужин домой. Оказалось, что не только в столовку, а и в туалет нормлаьно сходить бло некогда. С 8 до 20.00 каждый день - завтрак, обед и закусь на ужин нам приносили. Ковырять сендвичи в поисках Мoнти ингридиентов было как-то неудобно, старалась есть те, что из ц.з. хлеба и с рыбкой, а не ветчиной. Ужинала по примерке в основном. Вес идет вниз и уже на отметке 63,4. Особо больше худеть не хочу, но понмю цифру 58,5 в 19 лет. К ней, конечно, не вернусь уже, но еще чуть-чуть не помешает. Сегодня Завтрак БЛ омлет с грибами 2 бличика из отрубей чай Перекус ПП 4 клубники Обед БЛ Салат - листики, банка тунца, томаты, оливки, чоризо, кубики грюера клубника 250 гр Ужин БУ отварная брокколи, "ветчина" из индейки (1%) киви + соевый йогурт Физ. активность - 15 минут утром и в вечером прогулка бодрым шагом. Вечером минут 15-20 силовых упржнений (приседания, выпады, гантельки и т.д.)
Примерное Меню - день 8/30 Пятницу и воскресенье придерживалась "примерки" религиозно, без малейших отступлений, а вот в субботу не получилось. Отмечали 30-летие очень хорошего друга - и вина выпила, и небольшой кусочек торта съела и белым хлебом баловалась. Привесов никаких нету по этому поводу. Тем более все просходило на свежем воздухе, в хорошей компании и о диете как-то не думалось совсем. Вообще-то хочу заметить, что примерное меню довольно голодное после рецептов с форума, по крайней мере для меня. Вот вроде бы поем как следует в обед, а через пару часов снова голод появляется. Пока держусь, но силы на исходе. А на сегодня меню такое. Завтрак БУ Овсяная каша из целого зерна на кокосовом молоке яблоко Обед БЛ курица стир фрай с имбирем и сладким перцем салат: морковка+огурец+кинза+соев й соус стручковая фасоль 40 гр сыра - козий и чеддар яблоко Перекус соевый йогурт зеленый банан кофе Ужин БУ овощной суп-пюре (морковка, брокколи, сельдерей, лук-порей) тост с 1,5% куриной нарезкой груша
Пока болела, наела вес до 66 кэгэ, а сегодня утром уже 64,2. Это, конечно заслуги не примерного меню, а инсулино-контролирующих медикаментов, но все равно радует. Завтрак БУ апельсин соевый йогурт 2 ц.з. тоста с агавой зеленый чай Обед БЛ зеленый салад с чоризо несколько черри томатов и оливок ростбиф с зеленой фасолью чеддар яблоко Ужин БУ чечевица тученая с морковкой, луком и курогрудью запеченая груша
Завтрак БУ апельсин соевый йогурт 3 ц.з. тоста зеленый чай Перекус ПП соя латте Обед БЛ свежий сладкий перец + огурец кабачки на ОМ треска в белом вине 2 бебибела - козий и эмменталь яблоко Ужин БУ басмати помогур курогрудь нежирная яблочно-малиновое пюре
Страдаю без фруктов, так что добавила пару перекусов яблоками Завтрак БУ груша соевый йогурт 2 ц.з. тоста 3 к.л. джема зеленый чай Перекус ПП яблоко Обед БЛ салат из фасоли и томатов с ОМ зеленый салат с огурцом + горчичная заправка запеченая говядина 1 бебибэл Перекус ПП яблоко Ужин БУ киноа с зеленым горошком и зеленью скумбрия тушеная без масла творожок + клубника
Решила опробвать примерное меню в течении одного месяца. Конечно, невозможно все рецепты 100% как в "примерке" использовать, но постараюсь следовать главному смыслу. Думаю, что будет полезно перстоить организм, особенно относительно ужинов, т.к. они у меня непростительно плотные. Завтрак БУ яблоко 2 ц.з. тоста с мармайтом 140 гр 0% греческий йогурт + стевия чай Обед БЛ свежий сладкий перец с ОМ заленый салат с оливками и томатами 1/2 банки тунца 40 гр. козьего сыра 400 гр клубники Перекус БЛ 2-3 ст.л. смеси семян Ужин БУ ц.з. пенне с томатным соусом апельсин
Неделю лечилась сиропчиками и таблетками, потом поход к врачам и антибиотики неделю (chest infection), потом еще курс антибиотиков неделю (sinus infection), а вот все никак кашель не уходит. Теперь вот на стероидах всяческих и антигистаминах и наркотой обезболивающей балуюсь тоже. Докашлялась до того что одно ребер трещину дало. После пяти недель уже просто крик души! Странно, что вызван кашель, извините, соплями, которые нет чтобы через нос выходить как и следует, а лезут они в дыхательные пути и вызывают чувтсво "не в то горло попало" ну или вообще воздух перекрывают во время сна. Сплю по 3-4 часа в сутки последний месяц, и то урывками. Ем что попало, т.к. ничего не хочтся, а если и хочется, то только углеводистого и совсем без мяса. Танцы и спорт забросила и обросла жиром аж на целых 4 кг. Так что, девушки и дамы, берегите свое здоровье и, если у вас затяжной кашель приключится - бегом к докторам выяснять причину! Сейчас на 5-й неделе стало получше немного, даже на работы вышла. Хочу вернуться в лоно любимого форума и нормального питания.
Лекарства, как и следовало ожидать, дают побочный эффект, так что на накоторые продукты не могу даже смотреть без "последствий". Ввиду этого молочку не считаю. Физ нагрузки - бег 5 км, растяжка Завтрак БУ гречка с молоком йогурт банан, яблоко Обед БУ сладкий картофель кассуле из фасоли цветная капуста яблоко кофе Перекус ПП 2 яблока Ужин БУ копченый лосось с ц.з. хлебом и кварком 2 груши Сальса 1,5 часа занятий и около часа social
Наконец-то вернулись из отпуска. Почему наконец-то? Потому что в плане еды на протяжении двух недели жутко мучала совесть. Ездили на Малдивы, но не совсем обычным способом, в отеле мы были только последние 4 ночи, а до этого питались в полевых условиях - на лодке и у местных жителей на островах. У них там с едой скудно, так что выбирать не приходилось, и мои ранние успехи скорее всего испарились. Сегодня доедаю остатки после выходных, а с завтрашнего дня возвращаюсь в Монти. Записалась на 6,5 км благотворительный кросс в начале июля, так что теперь нету выбора кроме как тренероваться. Ну и врач моя сегодня тоже промотивировала как следует, выписала таблетки для контроля глюкозы с очень полезным побочным эффектом - от жирного, сладкого, крахмалистого и алкоголя жуткое несварение и тошнота. Завтрак Фторовазный 2 ц.з. тоста 2 отварных яйца, томат ч.л. фруктового спреда б/с чай с ч.л. меда Обед БУ заланый салат 1/2 авокадо стручковая фасоль басмати 2 рисовых галеты с горьким шоко* Перекус кофе Ужин ПП жареные кальмары с МВК, помогур кварк, фрукт какой-нибудь
Категории дневника
Архив
Посмотреть профиль
Пометить как прочтённый
