Дневник питания и спорта

Зря я вчера выпендривалась с бегом в парке в 8 вечера. Удовольствие получила, но кашляла и задыхалась до 4 утра. Не стоит все-таки изматывать себя на свежем воздухе после коклюша.

Завтрак БУ
отрубные хлопья с коровьим молоком*
персиковый йогурт на фруктозе
груша

Обед БУ
мисо суп с тофу и водорослями
зеленый салат с маринованым лососем и тунцом
яблоко

Ужин БЛ
теплый салат из квиноа с лесными грибами
30гр твердого сыра
яблочное пюре

Физ.нагрузки: попробую сходить на сальсу. Если не понацую, то хоть с народом пообщаюсь.

Завтрак БУ
соевый йогурт
груша
4 кураги
2 маффина из овсяных отрубей
чай

Перекус ПП
яблоко

Обед БЛ
овощной стир-фрай с индейкой

Перекус БЛ
арахис

Ужин БУ
креветки в томатно-чесночном соусе
басмати
апельсин

Физ. нагрузки: 25 мин бег в парке (вечером)

Совсем сдалась я взпроизводить меню один в один. Получается только в целом принципа придерживаться.

Завтрак БУ
йогурт 0%
груша
3 кураги
2 ц.з. тоста с джемом
чай

Обед БЛ
салат: томаты, 1/2 авокадо, оливки, пармская ветчина
яблоко

Перекус БЛ
соя латте
арахис

Ужин БУ
Овощной суп
копченый лосось с ц.з. тостом
яблочное пюре

Прошлая неделя прошла бегах и ни о каком примерном меню можно было и не помышлять. Со вторника по пятницу была на тренинге. Изначально планировала, что буду с собой приность ланч или в столовку убегать, а на ужин домой. Оказалось, что не только в столовку, а и в туалет нормлаьно сходить бло некогда. С 8 до 20.00 каждый день - завтрак, обед и закусь на ужин нам приносили. Ковырять сендвичи в поисках Мoнти ингридиентов было как-то неудобно, старалась есть те, что из ц.з. хлеба и с рыбкой, а не ветчиной. Ужинала по примерке в основном.

Вес идет вниз и уже на отметке 63,4. Особо больше худеть не хочу, но понмю цифру 58,5 в 19 лет. К ней, конечно, не вернусь уже, но еще чуть-чуть не помешает.

Сегодня

Завтрак БЛ
омлет с грибами
2 бличика из отрубей
чай

Перекус ПП
4 клубники

Обед БЛ
Салат - листики, банка тунца, томаты, оливки, чоризо, кубики грюера
клубника 250 гр

Ужин БУ
отварная брокколи,
"ветчина" из индейки (1%)
киви + соевый йогурт

Физ. активность - 15 минут утром и в вечером прогулка бодрым шагом. Вечером минут 15-20 силовых упржнений (приседания, выпады, гантельки и т.д.)

Примерное Меню - день 8/30

Пятницу и воскресенье придерживалась "примерки" религиозно, без малейших отступлений, а вот в субботу не получилось. Отмечали 30-летие очень хорошего друга - и вина выпила, и небольшой кусочек торта съела и белым хлебом баловалась. Привесов никаких нету по этому поводу. Тем более все просходило на свежем воздухе, в хорошей компании и о диете как-то не думалось совсем.
Вообще-то хочу заметить, что примерное меню довольно голодное после рецептов с форума, по крайней мере для меня. Вот вроде бы поем как следует в обед, а через пару часов снова голод появляется. Пока держусь, но силы на исходе.


А на сегодня меню такое.

Завтрак БУ
Овсяная каша из целого зерна на кокосовом молоке
яблоко

Обед БЛ
курица стир фрай с имбирем и сладким перцем
салат: морковка+огурец+кинза+соев� �й соус
стручковая фасоль
40 гр сыра - козий и чеддар
яблоко

Перекус
соевый йогурт
зеленый банан
кофе

Ужин БУ
овощной суп-пюре (морковка, брокколи, сельдерей, лук-порей)
тост с 1,5% куриной нарезкой
груша

Пока болела, наела вес до 66 кэгэ, а сегодня утром уже 64,2. Это, конечно заслуги не примерного меню, а инсулино-контролирующих медикаментов, но все равно радует.

Завтрак БУ
апельсин
соевый йогурт
2 ц.з. тоста с агавой
зеленый чай

Обед БЛ
зеленый салад с чоризо
несколько черри томатов и оливок
ростбиф с зеленой фасолью
чеддар
яблоко

Ужин БУ
чечевица тученая с морковкой, луком и курогрудью
запеченая груша

Завтрак БУ
апельсин
соевый йогурт
3 ц.з. тоста
зеленый чай

Перекус ПП
соя латте

Обед БЛ
свежий сладкий перец + огурец
кабачки на ОМ
треска в белом вине
2 бебибела - козий и эмменталь
яблоко

Ужин БУ
басмати
помогур
курогрудь нежирная
яблочно-малиновое пюре

Страдаю без фруктов, так что добавила пару перекусов яблоками


Завтрак БУ
груша
соевый йогурт
2 ц.з. тоста
3 к.л. джема
зеленый чай

Перекус ПП
яблоко

Обед БЛ
салат из фасоли и томатов с ОМ
зеленый салат с огурцом + горчичная заправка
запеченая говядина
1 бебибэл

Перекус ПП
яблоко

Ужин БУ
киноа с зеленым горошком и зеленью
скумбрия тушеная без масла
творожок + клубника

Решила опробвать примерное меню в течении одного месяца. Конечно, невозможно все рецепты 100% как в "примерке" использовать, но постараюсь следовать главному смыслу. Думаю, что будет полезно перстоить организм, особенно относительно ужинов, т.к. они у меня непростительно плотные.

Завтрак БУ
яблоко
2 ц.з. тоста с мармайтом
140 гр 0% греческий йогурт + стевия
чай

Обед БЛ
свежий сладкий перец с ОМ
заленый салат с оливками и томатами
1/2 банки тунца
40 гр. козьего сыра
400 гр клубники

Перекус БЛ
2-3 ст.л. смеси семян

Ужин БУ
ц.з. пенне с томатным соусом
апельсин

Лекарства, как и следовало ожидать, дают побочный эффект, так что на накоторые продукты не могу даже смотреть без "последствий". Ввиду этого молочку не считаю.

Физ нагрузки - бег 5 км, растяжка

Завтрак БУ
гречка с молоком
йогурт
банан, яблоко

Обед БУ
сладкий картофель
кассуле из фасоли
цветная капуста
яблоко
кофе

Перекус ПП
2 яблока

Ужин БУ
копченый лосось с ц.з. хлебом и кварком
2 груши

Сальса 1,5 часа занятий и около часа social

Наконец-то вернулись из отпуска. Почему наконец-то? Потому что в плане еды на протяжении двух недели жутко мучала совесть. Ездили на Малдивы, но не совсем обычным способом, в отеле мы были только последние 4 ночи, а до этого питались в полевых условиях - на лодке и у местных жителей на островах. У них там с едой скудно, так что выбирать не приходилось, и мои ранние успехи скорее всего испарились.

Сегодня доедаю остатки после выходных, а с завтрашнего дня возвращаюсь в Монти. Записалась на 6,5 км благотворительный кросс в начале июля, так что теперь нету выбора кроме как тренероваться. Ну и врач моя сегодня тоже промотивировала как следует, выписала таблетки для контроля глюкозы с очень полезным побочным эффектом - от жирного, сладкого, крахмалистого и алкоголя жуткое несварение и тошнота.

Завтрак Фторовазный
2 ц.з. тоста
2 отварных яйца, томат
ч.л. фруктового спреда б/с
чай с ч.л. меда

Обед БУ
заланый салат
1/2 авокадо
стручковая фасоль
басмати
2 рисовых галеты с горьким шоко*

Перекус
кофе

Ужин ПП
жареные кальмары с МВК, помогур
кварк, фрукт какой-нибудь

Пропала на несколько дней. Все выходные занимались генеральной уборкой и собирали чемоданы в отпуск. Меню было так себе, второфазное. В связи с отъездом нучего не покупаю - доедаем то, что накопилось в морозилке и шкафчиках.
Отвесов нету, но я и не удивляюсь - вторая фаза с вольностями отвесов и не подразумевает.

Сегодня

Физ нагрузки 45 мин - 5,2 км интервального бега, растяжка

Завтрак БУ
ц.з. хлопья с молоком коровьим (200гр)
банан, груша

Перекус БЛ
груша, йогурт 4% (150 гр), 2 кураги, 2 грецких ореха

Обед БЛ
овощной салат, тушеная курица, чили из фасоли
яблоко, 3 кураги

Ужин БУ
ц.з. фузили с гребешками в томатами черри или суп-пюре из тыквы
ягоды киви, кофе

Завтрак БУ
творог с манго
лимонный кекс - 3 ломтя (соорудила из остатков, на удивление вкусный получился)
кофе

Обед БЛ
тайский суп с курицей*
Не знаю, что в этом супе было намешано, т.к. покупной. Думаю, что обязательно было что-то из запрещенного. Я вообще-то просилa чечевичный, который 100% правильный, но они видимо по ошибке другогo налили. Обяружила "подмену" когда уже вернулась на рабочее место и не было времени возвращать.
яблоко, мандарин

Перекус БЛ
салат - баклажаны гриль, фета и бобы эдамаме с заправкой из тахини, сока лайма и чили
яблоко

Перед танцами БУ
залановатый банан, томат

Физ нагрузка - 1,5 часа занятий сальсой, плюс час-полтора клуба. Обновляю новые туфли для танцев.