Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти - Дневничок Алексы (2 фаза) - Дневники
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
RSS лента

Дневничок Алексы (2 фаза)

Исключила глютен, коровью молочку и подсластители. Что такое II Фаза Монтиньяка?

  1. 16.10

    Что сегодня у нас: - из фитнеса вечером будет сальса.

    Завтрак БУ
    Овсяная крупа с каплей тыквенного масла и с сиропом агавы (плюс, я её немного розовой солью гималайской подсаливаю , что б сладко-солёно было)
    Чай травяной фенхельный
    Перекус БЛ
    2 порции эспрессо с 20г сливок 10%
    Горсть орешков - кешью и миндальных
    Обед БЛ
    Запеченное филе перепёлок, маринованное в горчице и сиропе агавы
    Пюре из зеленого горошка (мороженого) на воде
    Чай травяной фенхельный
    Пара долек шоколадки 70%
    Перекус БУ
    Яблоко большое
    Перекус БЛ - или, если успеем, зайдем в кафе перекусить в лёгкую
    200г творога "Тёма"
    Чай травяной
    Спорт: сальса 1 час
    Ужин БУ - все-таки, салата захотелось
    Салат из салатных листьев, сладкого перца, авокадо и крабового мяса
    Пара ломтей ржаного хлеба
    Чай
    горсть орешков

    Обновлено 17.10.2013 в 10:34 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  2. 15.10

    Сегодня так планируется:

    Завтрак БУ
    Овсяная крупа отварная Now Foods Steel cut oats c горстью орешков грецких и миндальных, с сиропом агавы
    Чай
    Перекус-перепив БЛ
    Эспрессо со сливками 10% (10г)
    Обед БУ
    Квиноа с морковкой, фенхелем и грибами, заправленная нежирным творогом и томатным соусом
    Чай фенхельный Gaia
    Перекус БУ
    Яблоки
    Ужин БЛ
    Кролик тушеный с овощами
    Чай Тулси
  3. 14 октября - возвращение к дневничку ;)

    Всем привет! Давненько не писала дневник, решила исправляться.
    Питаюсь по II Фазе, из спорта пока к TA никак не вернусь, довольствуюсь танцами-сальсой 2-3 раза в неделю.
    Завтракать в последнее время стала дома, поэтому меньше выпечки теперь - есть время на каши.

    7:30 Завтрак БУ
    Овсяная крупа отварная с каплей тыквенного масла и сиропом агавы
    Кусок ржаного хлеба
    Чай черный
    9:30 Перекус-перепив БЛ
    Кофе со сливками 10г
    12:00 Обед БЛ
    Куриное филе, тушенное с грибами-шампиньонами
    Пюре из зеленого горошка (я его практически только размораживаю и сразу взбиваю блендером)
    Чай травяной - тулси с имбирем
    Шоколад 70% - 25г
    15:00 Перекус БУ
    несколько яблок
    17:00 Перекус БЛ
    Творожок "Тёма" - 200г
    Чай тулси с имбирем
    Спорт: сальса 1 час
    21:30 Ужин БУ
    Салат из листьев салата с крабовым мясом, печеным перцем и авокадо, заправленный каплей зерновой горчицы
    Чай травяной Gaia артишок

    Обновлено 14.10.2013 в 12:30 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  4. 22 августа

    Сегодня суматошный день был на работе, и я вся какая-то вялая. Но, все равно, спортом умудрилась отзаниматься вечером.

    Завтрак БУ
    Смузи овсяное с ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
    Перекус БУ
    кофе
    2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
    Обед БЛ (в столовой)
    Куриная грудка по-французски (с майонезом, сыром и ломтиком помидора)
    Салат из разной капусты
    морская капуста
    чай
    шоколад 70% какао
    Перекус БУ
    Яблоки, груши
    шоколад 70% какао
    Спорт: Мета 103 (силовая) + 25 минут Зумбы (Live class from Honkong
    Ужин БЛ
    Форель речная на пару
    Салат из всё тех же запеченных кабачков и свежих томатов, заправленный горчицей зерновой
    Орешки кедровые
    Чай
    несколько ломтиков сыра к чаю
  5. Отчет за 20 и 21 августа

    Я уже третий день изо всех сил примерная девочка!

    Отчет за 20 августа

    Завтрак БУ
    Смузи овсяное с шелковым тофу , ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
    Перекус БУ
    кофе
    2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
    Обед БЛ (в столовой)
    салат из овощей и куриного филе на капле майонеза
    тушеная капуста (мешанина из белокочанной, брокколи и брюссельской)
    свинина жареная - эскалоп
    чай
    орешков горсточка
    Перекус БУ
    Яблоки, груши
    хлебец FinnCrisp
    Спорт: Мета 102 (силовая) + 30 минут Зумбы (Live class from Honkong - или как-то так (всё вечером - утром не смогла встать вовремя)
    Ужин БЛ
    Форель речная на пару
    Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
    Орешки кедровые и пекан
    Чай

    Отчет за 21 августа
    Завтрак БУ
    Смузи из овсянки, ванили и стевиевого сиропа, с каплей облепихового масла
    Перекус БЛ
    Кофе
    Орешки пекан
    Обед БЛ (ссобойка)
    отварная курогрудь
    Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
    шоколад 70% какао
    чай
    Перекус БУ
    яблоки дачные
    чай
    Ужин #1 БУ (до танцев)
    Гречка, залитая водой с ложкой кокосового сахара
    Чай
    Спорт: сальса 60 минут (а вот Метаморфозы утром я проспала опять - никак не войду в режим)
    Ужин #2 БУ БЛ (после танцев)
    Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом - я их нажарила целую гору накануне вечером
    + сыр + 1 яйцо
    + пара ложек кетчупа
    Чай травяной + горсть орешков кедровых

    Обновлено 21.08.2013 в 21:45 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  6. 2 августа - отпускной привес 1,5 кило

    К сегодняшнему дню отёки отпускные-перелётные подспали и привес получается 1,5 килограмма (а то сначала весы показали +4кг! ). Надеюсь, я с ним справлюсь с подключением спорта и более аккуратной диетой.

    Завтрак БУ
    Овсяный коктейль на стевии и козьем молоке
    Перекус БУ
    Чай, кофе и черный шоколад
    Обед БЛ
    в столовой -
    Тушеное куриное филе с грибами
    3 порции овощного салата на раст. масле (маленькие порции - по 3 ст.л. каждая - не больше)
    Чай
    шоколад черный
    Ужин ?
    Вчера кино-вино и домино не получилось (ничего из перечисленного), так что буду сегодня прорываться в распутную жизнь

    Обновлено 02.08.2013 в 13:55 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  7. Вот и август!

    Хорошо, что у нас есть Матрёшка, благодаря которой, лето у нас может не кончаться с наступлением сентября - так как в другом полушарии нашей планеты сейчас весна и лето только приближается!

    Тяжело после отпуска вливаться в обычный ритм, но надо! Поэтому пишу меню - спорта пока нет, привыкаю в местному часовому поясу.

    Завтрак БУ
    Овсяно-молочный коктейль на козьем молоке со стевией

    Перекус БЛ
    Чай + черный шоколад

    Обед БЛ
    по факту напишу - в офисной столовой буду лопать, ссобойку пока собрать было не из чего
    1 салат из овощей на раст.масле
    2 фаршированных перца* c белым рисом
    Чай
    Шоколад черный

    Перекус БУ
    2 банана

    Ужин БЛ
    тоже позже напишу... хочется какого-то продолжения банкета... суши, что ли, схомячить и в кино сходить? Прям, не знаю. Требует душа того же праздника, что и предыдущие 2,5 недели в отпуске! Быстро же бросать ничего нельзя
    Вместо праздника получилась быстрая поездка на дачу и сбор тамошнего горошка и кабачков
    на ужин: яичница с зеленым горошком и сыром
    1/2 брецеля (из Франкфуртского аэропорта)*
    Чай с черным шоколадом

    Обновлено 02.08.2013 в 12:11 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  8. 14.05

    На работе куча дел навалилась после праздников, а я никак не войду в колею. Завтра придется в стахановца играть (не самая приятная ролевая игра, надо сказать). Но это завтра, а сегодня...

    Спорт утром: TA 80 тренировка (ура! завтра новая десятка!) . вечером - 25 минут кардио танцев с Шоном Ти
    Завтрак БУ
    Утренний овсяный коктейль с вишней и соевым молоком (сухое, от NOW Foods - с Iherb)
    Перекус БУ
    Чай, кофе
    памперникель
    Обед БЛ - ссобойка
    Карри с квиноа, зеленым горошком и сладким перцем, с креветками и тёртым кокосом
    Курага - 5штук
    Чай
    Перекус *
    Ничего не взяла с собой, поэтому пришлось схомячить горсть крекеров
    Перекус БУ
    Активия лёгкая с домашним яблочным джемом
  9. 12.05

    Сегодня чувствую себя настоящей героиней - дел было миллион, включая переезд с дачи обратно в город.
    Буквально, валюсь с ног. Но зато успела позаниматься спортом - несмотря на жару.

    78 Метаморфоза TA + 25 минут Шон Ти

    Завтрак смешанный
    Бутерброды из памперникеля с сыром и гусиным рилеттом (как паштет, только с более крупными кусочками мяса)

    Обед БЛ
    Яичница из двух яиц
    Чай с курагой и шоколадкой

    Ужин БЛ
    Карри с овощами , креветками и кокосом измельченным (с iHerb) с тайскими специями Frontier Natural
    Чай черный с ванилью
    Шарик домашнего творожно-сливочного мороженого с ванилью
  10. 03.05

    Неделю почти ничего не писала - запарка была какая-то. Возобновляю записи.
    Спорт: 70 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

    Завтрак * (нервов было много в последний месяц, желудок взбунтовался - теперь геркулес на завтрак)
    геркулес варёный на воде с кокосовым сахаром
    чай
    Обед БЛ
    Курица тушеная , без кожи
    Пюре из брокколи
    чай, курага, шоколад 70%
    Перекус БУ

    Малина размороженная с кокосовым сахаром
    Чай, кофе
    Ужин БУ
    Йогурт обезжиренный
    сухофрукты разные
  11. 27.04

    Спорт: 69 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

    Завтрак смешанный
    Сэндвичи из ржаных коржиков с куриной пастрамой, огурцом и томатным соусом
    Чай
    Перекус БУ
    Чай, кофе
    курага органик (с IHerb)
    Обед БЛ
    Вариация на тему Ло-Мейн с капустой, сладким перцем, морковкой, морским окунем и кокосовой пастой (цельный перетертый кокос)
    Чай
    малина размороженная с кокосовым сахаром
    Ужин ...пока в разработке
  12. 26.04

    Спорт: 68 TA Метаморфоза - сегодня без кардио. Утром на него не было времени, а вечером уже поздно приеду домой.
    Завтрак I БУ
    Овсяно-молочный коктейль с облепиховым маслом (на козьем молоке, сиропе стевии и с маслом Sibu - всё с IHerb)
    Завтрак II БЛ
    Чай, кофе
    Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
    Обед БЛ
    Свинина тушеная в азиатском стиле с дайконом, морковью и сладким перцем всех цветов (купила мороженый перец уже резаный в МЕТРО)
    Шоколад 72% какао Rioba ~20г
    Перекус БЛ
    Чай
    Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
    Ужин смешанный
    Стейк сёмги
    Пюре из батата и моркови
    Ассорти сыров
    Собственно, точно будет какое-то вино или пиво. Возможно, куплю самое легкое белое из Южного полушария: Новой Зеландии или Африки
  13. 22 апреля

    Первый будень на этой неделе

    Меню:
    Спорт: до завтрака 65 Мета TA , вечером - 1 час сальсы планируется
    Завтрак I
    Ванильно-молочный овсяный коктейль на сухом козьем молоке и сиропе стевии (всё с IHerb)

    Завтрак II БЛ
    Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" - 4 штучки небольших
    Как-то я подзабыла и давно не делала одни из своих любимых маффинчиков! Если учесть, что в яичном желтке небольшой вес и часть жиров ненасыщенная, это очень лёгкий вариант "БЛ" выпечки, совсем не жирный. А вкуснятина обалденная - очень напоминает творожную выпечку! Всем, кто еще не пробовал - советую!

    Обед БЛ - "ссобойка" (в контейнерах Fit&Fresh всегда беру - мега-вещь!)
    Салат-корн с томатами -черри
    Куриное филе нежирное, тушеное в специях Frontier Natural для курицы (Poultry seasoning - как-то так называется)
    Шоколад 72% какао - 25г (покупаю в МЕТРО большой мешок порционного шоколада RIOBA - он получается даже дешевле, чем отдельными шоколадками покупать! И есть удобно, и вкусный!)

    Перекус БЛ
    Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" -2 штучки
    Чай мятный

    Поужинать перед танцами, скорее всего, не успею... так что с ужином пока не понятно.
  14. 20.04-21.04

    20 апреля
    Завтрак смешанный (второфазный)
    Бутерброды из Памперникеля с испанской вяленой колбасой и сыром винтажным Чеддер,
    плюс парочка бутеров с мягким козьим сыром и сиропом агавы
    Чай
    Перекус БУ
    2 ст.л. творога с малиной и сиропом агавы
    кофе
    Спорт: 63 "Метаморфоза" TA 30 минут + 25 минут PArty Express Shon T
    Обед БЛ
    Морской окунь со стручковым зеленым горошком
    Чай
    В качестве десерта - горсть орешком макадамия и пекан (с Iherb)
    Перекус БУ (хотелось чего-то сладкого, а в наличии был только дикий рис )
    Чай
    Пара столовых ложек дикого риса с сиропом агавы
    Ужин БЛ
    Креветки отварные с томатным соусом
    Пиво
    Ломтик сыра
    Горсть орешков
    Малина (размороженная) с кокосовым сахаром


    21 апреля
    Спорт: 64 Метаморфоза TA до завтрака + 1 час сальсы вечером до ужина
    Завтрак БЛ
    Маскарпоне-Чизкейк мноооого - сто лет не ела! (случился небольшой перебор по молочке - 166г)
    рецепт новый - выложу обязательно, правда, сфотать не успела
    Чай
    Перекус БЛ
    15г шоколада Schneekoppe на фруктозе
    кофе
    Обед БУ
    Лапша Чау-Мейн с белой рыбой в тайских специях Frontier Natural(с IHerb)
    Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
    Ужин БУ
    Стейк форели отварной на пару
    Салат-корн с томатами-черри
    Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
    Чай

    Обновлено 21.04.2013 в 13:12 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  15. Контрольные замеры 20.04 :)

    Со 2 марта изменения в параметрах (под натиском Метаморфоз TA )
    (было) стало
    рост тот же ~166,5см
    вес (63) 63кг
    обхват груди - (92) 91см
    талия - (66) 63см
    бёдра - (94) 94см
    нога вверху в самой широкой части - (54) 53см

    Вообще, надо сказать, что на тренировки Трейси Андерсон очень хорошо именно талия откликается. И , вообще, всё тело подтягивается, красиво очерчивается.
    Перешла на седьмую десятидневку - она тоже очень увлекательная. Не скучно тренироваться