Дневничок Алексы (2 фаза)

Спорт: 68 TA Метаморфоза - сегодня без кардио. Утром на него не было времени, а вечером уже поздно приеду домой.
Завтрак I БУ
Овсяно-молочный коктейль с облепиховым маслом (на козьем молоке, сиропе стевии и с маслом Sibu - всё с IHerb)
Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Обед БЛ
Свинина тушеная в азиатском стиле с дайконом, морковью и сладким перцем всех цветов (купила мороженый перец уже резаный в МЕТРО)
Шоколад 72% какао Rioba ~20г
Перекус БЛ
Чай
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Ужин смешанный
Стейк сёмги
Пюре из батата и моркови
Ассорти сыров
Собственно, точно будет какое-то вино или пиво. Возможно, куплю самое легкое белое из Южного полушария: Новой Зеландии или Африки

Первый будень на этой неделе

Меню:
Спорт: до завтрака 65 Мета TA , вечером - 1 час сальсы планируется
Завтрак I
Ванильно-молочный овсяный коктейль на сухом козьем молоке и сиропе стевии (всё с IHerb)

Завтрак II БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" - 4 штучки небольших
Как-то я подзабыла и давно не делала одни из своих любимых маффинчиков! Если учесть, что в яичном желтке небольшой вес и часть жиров ненасыщенная, это очень лёгкий вариант "БЛ" выпечки, совсем не жирный. А вкуснятина обалденная - очень напоминает творожную выпечку! Всем, кто еще не пробовал - советую!

Обед БЛ - "ссобойка" (в контейнерах Fit&Fresh всегда беру - мега-вещь!)
Салат-корн с томатами -черри
Куриное филе нежирное, тушеное в специях Frontier Natural для курицы (Poultry seasoning - как-то так называется)
Шоколад 72% какао - 25г (покупаю в МЕТРО большой мешок порционного шоколада RIOBA - он получается даже дешевле, чем отдельными шоколадками покупать! И есть удобно, и вкусный!)

Перекус БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" -2 штучки
Чай мятный

Поужинать перед танцами, скорее всего, не успею... так что с ужином пока не понятно.

20 апреля
Завтрак смешанный (второфазный)
Бутерброды из Памперникеля с испанской вяленой колбасой и сыром винтажным Чеддер,
плюс парочка бутеров с мягким козьим сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
2 ст.л. творога с малиной и сиропом агавы
кофе
Спорт: 63 "Метаморфоза" TA 30 минут + 25 минут PArty Express Shon T
Обед БЛ
Морской окунь со стручковым зеленым горошком
Чай
В качестве десерта - горсть орешком макадамия и пекан (с Iherb)
Перекус БУ (хотелось чего-то сладкого, а в наличии был только дикий рис )
Чай
Пара столовых ложек дикого риса с сиропом агавы
Ужин БЛ
Креветки отварные с томатным соусом
Пиво
Ломтик сыра
Горсть орешков
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром

---

21 апреля
Спорт: 64 Метаморфоза TA до завтрака + 1 час сальсы вечером до ужина
Завтрак БЛ
Маскарпоне-Чизкейк мноооого - сто лет не ела! (случился небольшой перебор по молочке - 166г)
рецепт новый - выложу обязательно, правда, сфотать не успела
Чай
Перекус БЛ
15г шоколада Schneekoppe на фруктозе
кофе
Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с белой рыбой в тайских специях Frontier Natural(с IHerb)
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Ужин БУ
Стейк форели отварной на пару
Салат-корн с томатами-черри
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Чай

Со 2 марта изменения в параметрах (под натиском Метаморфоз TA )
(было) стало
рост тот же ~166,5см
вес (63) 63кг
обхват груди - (92) 91см
талия - (66) 63см
бёдра - (94) 94см
нога вверху в самой широкой части - (54) 53см

Вообще, надо сказать, что на тренировки Трейси Андерсон очень хорошо именно талия откликается. И , вообще, всё тело подтягивается, красиво очерчивается.
Перешла на седьмую десятидневку - она тоже очень увлекательная. Не скучно тренироваться

Вчера вела себя хорошо: Утром 61 Метаморфоза (ура! 7-ая десятка) + сальса вечером

Сегодня было так:
Утром: 62 Метаморфоза + 25 минут PArty Express
Завтрак I
Овсяный коктейль с бананом и козьим молоком
Завтрак II
Творожно-масляные печенья
Чай, кофе
Обед БЛ
Салат корн с томатами черри, заправленный тыквенным маслом
Курица , маринованная в специях
Чай , шоколад 70% какао ~25г
Перекус смешанный
1/2 банана и 1/2 батончика Quest Nutrition
Чай
Ужин БЛ (жутко голодные после кинотеатра, позже напишу что смотрели )
Яичница из 2 яиц со сладким перцем и луком пореем, посыпанная сыром Пекорино Романо
Малиново-яблочное варенье на кокосовом сахаре
Чай

Не мой сегодня день. Была у зубного очередной раз и как-то он не очень удачно меня полечил: под десну сильно залез и еще губищу мою порезал Сижу злая - и это заморозка еще не отошла, а как отойдет - еще злее буду
Намазала пока губу маслом таману, там посмотрим.

Ладно, меню, хоть, запишу , что б отвлечься...

Спорта не было - день отдыха.
Завтрак БУ
Овсяный коктейль с бананом и козьим молоком на сиропе стевии
Завтрак II БУ
Чай, хлеб немецкий цельнозерновой
Обед БЛ ссобойка
Курица маринованная в специях - много наморозила в выходные вот и беру с собой ежедневно
Грибы, зеленый горошек, сладкий перец, с томатами и квиноа
Чай
Шоколад 70% какао
Ужин БЛ - перед зубным надо было поесть что-то, а то с заморозкой всегда непонятно
2 протеиновых батончика Quest Nutrition (аж 40г белка слопала )
Чай
------
Попозже, как отпустит меня, может, чай с чем-нибудь попью.
Блин, зубные эти

Что-то совсем нет времени записывать что-то в дневнике
Что б не сбиться со счета, надо записать, что сегодня была 60-я "Метаморфоза"! Вечером планирую вторую часть - кардио танцульки дома.
Вообще, все выходные и вчера тоже тренировалась активно, не филонила. Надеюсь, мне за это воздастся

Меню сегодня планируется такое
Завтрак БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке и сиропе стевии с бананом
II Завтрак БЛ
Масляное печенье с творожным сыром
Чай, кофе
Обед БЛ - "ссобойка"
Куриный окорочок без кожи, маринованный в разных специях
Салат-корн с томатами черри
Перекус БУ
2 банана зеленоватых
Ужин БУ
Морской окунь отварной на пару
Пюре из зелёного горошка
Чай
Малина размороженная с сиропом стевии

Меню на 11.04
Спорт (вечером): TA Метаморфозы силовая часть 56 + 1 час сальсы ввечером
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с бананом зеленоватым
Завтрак II БУ
Хлебцы FinnCrisp
Обед БЛ
Морской окунь жареный
2 салата овощных на раст.масле
чай, кофе
шоколад 15г

Ужин БЛ (перед танцами, ссобойка)
куриный окорочок, фаршированный грибами
тушеные овощи со специями
Чай
шоколад 15г

Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 12.04
от спорта выходной
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с ягодами и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
Ржаная лепешка
Обед БЛ (ссобойка)
куриный окрочок фаршированный грибами
фасоль стручковая с морковью в мексиканских специях Frontier Natural
Шоколад 72% какао ~20г
Чай
Перекус БУ
Чай
Ржаная лепёшка
Ужин БЛ
0,5л темного пива
креветки отварные
фисташки
несколько ломтиков колбасы
Ягоды размороженные с сиропом стевии
Чай

Меню на 09.04
Спорт (вечером): TA Метаморфозы силовая часть 54 + 25 минут Party Express
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с бананом зеленоватым
Завтрак II БУ
1 банан зеленоватый
Хлебцы FinnCrisp
Обед БЛ - "ссобойка" в контейнерах Fit&Fresh
2 куриных ножки, маринованных в томатном соусе домашнем
салат из салатных листьев и томатов-черри
шоколад 72% какао ~20г
чай, кофе
Перекус БУ
1 банан зеленоватый
Хлебцы FinnCrisp
Ужин БЛ
Стейк сёмги тушеный со стручковым горошком
3 хлебца 21% клетчатки FinnCrisp с козьим творожным сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 10.04
Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 55 + вечером 1 час сальсы
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с ягодами и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
FinnCrips - хлебцы с кориандром
Обед БЛ в кафе
капуста квашеная
овощной салат
духовая свинина
Шоколад 72% какао ~20г
Чай
Ужин БУ "ссобойка" перед танцами
нежирное куриное филе
стер-фрай с дайконом, морковкой, сладким перцем и прочими овощами с тайскими специями
Чай
Перекус БУ
Ягоды размороженные с сиропом стевии
Чай

Забыла дописать! Я ж измерялась вчера!
И измерения показали уменьшение талии с 66см до 64см ! Уже в теме о Трейси Андерсон писала.
Остальные параметры без изменений.
Всё-таки, Трейси отлично делает талию и руки!

Меню на 07.04

Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 52 + вечером 1 час сальсы

Завтрак БЛ
Хлеб ячневый с сыром разным

Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с тайскими специями с iherb, с имбирем, чесноком, дайконом, морковью, капустой б/к, луком-пореем и креветками
Чай для вен немецкий

Ужин БЛ
Стейк сёмги на пару
Салат из корна и томатов-черри, заправленный зерновой горчицей
Сыр Чеддер винтажный
Орешки кешью и фисташки
Вино чилийское белое
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 08.04 - трудовые будни
Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 53 + вечером 1 час сальсы
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с бананом и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
2 зеленоватых банана
Обед БЛ - взяла с собой в новых контейнерах Fit&Fresh с iHerb!
Дайкон тушеный со специями
Куриное филе тушеное
Чай, кофе
Малина размороженная
Шоколад 72% какао ~20г
Ужин БЛ перед танцами
2 блинчика ячневых с куриным филе нежирным
Чай
Перекус БУ
Фруктовый салат из банана и ягод размороженных
10г шоколада 72% какао - чуток отступила от "БУ"
Чай

Меню на 05.04 - отдых от спорта

Завтрак БЛ
Чай, кофе
Печенья домашние кокосовые

Обед БЛ
Куриные котлетки из рубленого мяса (по-министерски у нас называются, или "мерзавчики")
2 салата овощных
капуста тушеная

Ужин смешанный - в ресторане, я была за рулем, так что без алкоголя
2 кусочка фламенкёша овощного на тончайшем (но неправильном*) тесте
овощи свежие
соки: морковный, сельдереевый и грейпфрутовый
сырное ассорти
лососоь запеченный
миндаль
кофе

---

Меню на 06.04

Спорт: TA 51 + Party Express 25 минут от Шона Ти
Завтрак БЛ
Ячневый хлеб
Куриный рулет с омлетом (матушка сделала из цельной курицы)
Чай
Перекус БУ
Кофе
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Обед БЛ
Стручковый горошек тушеный в воке со специями и креветками
Свекольный пирог "Красный бархат" - 2 кусочка
Чай, кофе
Ужин БУ
Лосось на пару
Овощи разные на гарнир
Чай
Малина размороженная

Сегодня была юбилейная 50-ая тренировка "Метаморфоз"! Горжусь собой!

Меню 03 апреля
Завтрак I БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке с зеленоватым бананом и сиропом стевии

Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Печеньки шоколадные

Обед БЛ
Язык отварной говяжий
2 салата овощных
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Ужин БЛ (перед танцами)
2 блинчика ячневых с мясом (куриное филе и лук со специями)
салат корн с томатами
Спорт: сальса 1 час
Перекус БУ
Чай
Салат фруктовый из банана и малины с сиропом стевии Nu Naturals

---

Меню 04 апреля
Спорт: TA 50 (в качестве кардио засчитала себе вчерашнюю сальсу)

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке с зеленоватым бананом и сиропом стевии

Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Печеньки шоколадные

Обед БЛ
Свинина по-французски
тушеная капуста
2 салата овощных
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Перекус БУ
2 банана
кофе, чай

Ужин БУ
Форель отварная на пару
Салат из салата корн, томатов и лука-порея, заправленный горчицей
Малина размороженная с сиропом стевии
Чай

Слегка выпала из меню - что-то с временем туговато.
Восстанавливать предыдущие менюшки не буду, но старалась без нарушений. Лопала, правда, от души- поскольку спорт возобновила и аппетит нешуточный проснулся.
Сегодня была дома - не работала, так как пол дня провела у зубного. Что-то у нас на форуме поветрие с зубами В общем, ближайшие несколько недель будет у меня возня с зубами.

Спорт: TA 49 + Party Express Шон Ти 25минут

Меню
Завтрак смешанный
Памперникель с печенью трески
2 яйца всмятку
Чай

Обед смешанный
Пюре из батата и моркови (вкуснятина!)
Палтус на пару
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Ужин БЛ
Стручковый горошек с креветками, тушенные с соевым соусом и кокосовым маслом
Чай
Шоколад граммов 20г

Перекус БУ
Чай
Салат фруктовый из банана и малины с сиропом стевии Nu Naturals

28 марта
Завтрак БУ
Памперникель с печенью трески (из свежевыловленной печени, опять же)
Чай, кофе
Обед БЛ
салат из свежих овощей на раст.масле
фасоль зеленая, жареная с морковкой и луком
Говядина тушеная
шоколад 72% какао ~20г
Чай
Перекус БУ
хлебцы ржаные
Ужин БУ
Лапша Чау-Мейн с овощами
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Пиво темное бамбергское (но не копченое)
орешки-фисташки
форель солёная

29 марта
Спорт (ура!): 45 тренировка TA + 25 минут Шон Ти Party Express
Завтрако-обед смешанный
Хлебцы ржаные с козьим мягким сыром с солёной форелью
или с козьим сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
Апельсиново-мандариновый сок свежевыжатый
(после тренировки пробило)
Ужин смешанный
Куриное бедрышко тушеное
Салат-корн с томатами-черри, заправленные горчицей зерновой
Ржаные коржики
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Чай Пу-Эр

В качестве спорта: сальса 1 час вечером была

Завтрак БУ
Памперникель с печенью трески (из свежевыловленной печени, так сказать)
Чай, кофе

Обед БЛ
2 салата из свежих овощей на раст.масле
Куриная грудка жареная (панировку счастила)
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Перекус БУ
хлебцы ржаные

Ужин БЛ (перед танцами)
2 куриных ножки запеченных
салат Грейческий
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
Малина размороженная с кокосовым сахаром