Дневник питания и спорта

Косячные выходные: много насыщенных жиров и в воскресенье косяки опять. Эх, никак я не стану применрой девочкой
Одно радует: прилежно занималась спортом все выходные.

Меню на 16 марта - суббота
Спорт: TA Метаморфозы - 39 занятие + 1 час сальсы (самостоятельно повторяла)
Завтрак БЛ
блинчики ячневые с тонким слоем творога 5% и кокосовым сахаром
Чай
Обед БЛ
Стер-фрай из разных овощей с водорослевой лапшой
Чай
Ужин БЛ
Куриное филе тушеное с луком и чесноком
салат корн и томаты -черри
Чай
+ кусок торта "Красный бархат" с творожным кремом

Меню на 17 марта - суббота
Спорт: TA Метаморфозы - 40 занятие + ходьба по магазину за продуктами
Завтрак БЛ
1,5 куска торта "Красный бархат" с творожным кремом
Чай
Перекус **
1 пломбир на палочке - входил в стоимость билета в цирке, захотелось съесть
кофе
Обед БЛ в ресторане
Телятина запеченная с гарниром из яблок
Чай
Ужин БЛ
салат корн и томаты -черри
курица-гриль
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: TA Метаморфозы - 38 занятие + Шон Ти PArty Express 25 минут
Меню:
Завтрак смешанный[B]
2 яйца всмятку
хлеб ржаной с тонким слоем козьего сыра мягкого и сиропом агавы
Чай

Обед БУ
Стер-фрай из разных овощей с водорослевой лапшой
Чай
клюква с кокосовым сахаром

Ужин БЛ **
1 крендель-брецель
крылышки запеченные
разный сыр
судак запеченный со шпинатом
запивалось это всё пивом Пауланер
и не десерт 1 шарик мороженого с горячим малиновым соусом
кофе

Спорт: TA Метаморфозы - 37 занятие + Шон Ти PArty Express 25 минут
Меню:
Завтрак I БУ[B]
Овсяный коктейль на соевом йогурте

Завтрак II БУ (в офисе)
2 булочки цельнозерновых с семечками
чай, кофе

Обед БЛ
Куриная грудка по-французски
Капуста квашеная
Салат с кальмарами, огурцами с майонезом (немного)
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БУ
Бисквитный рулет с творожной начинкой
с чаем

Ужин БУ
Семга . отварная на пару
Тушеные шампиньоны (с соеввым соусом, уксусом и каплей сиропа агавы)
салат -корн
Чай для вен
малина размороженная с кокосовым сахаром

Позже БУ
Чай
еще малина с коко-сахаром

От Трейси Андерсон отдыхала - зато часок сальсу танцевала вечером.

Опять одни "БЛ" приемы пищи.

Меню:
Завтрак БЛ[B]
Ячневые блинчики с начинкой из куриного филе с луком - 2 штучки
Чай, кофе

Обед БЛ
Тилапия жареная (счищала панировку изо всех сил)
Салат из сельдерея и копченой курицы
Салат с кальмарами, огурцами с майонезом (немного)
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БЛ
2 кусочка свекольного пирога "Красный бархат"

Ужин БЛ (перед танцами)
шампиньоны, запеченные с грецким орехом и сыром
салат "Греческий"
куриная ножка жареная
Чай черный с лимоном

Позже БУ (после танцев)
Чай
1 кусочек БУ-кекса из всякой всячины

Спорт: 36 метаморфоза от TA + 25 минут Шон Ти PArty Express
Меню:
Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с бананом и 50г творога
Завтрак II БУ[B]
Хлебцы FinnCrisp
Чай, кофе
Обед БЛ
Свинина по-французски
2 салата овощных на раст.масле
шоколад - несколько долек
Чай
Ужин БЛ - хотела БУ, но напал ЖОР!
Палтус отварной на пару - до чего ж вкусная рыба!
Тыквенное пюре с чесноком и карри
А потом слопала еще и ячневый блинчик с начинкой из куриного филе с луком
Чай травяной со специям (с IHerb)
Шоколадка endangered spices - 70% какао
Позже БЛ
Чай
2 кусочка свекольного пирога "Красный бархат"

В понедельник от зарядки утренней отдыхала, зато вечером была сальса - 1 час

Меню:
Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II БУ[B]
Хлебцы FinnCrisp
Чай, кофе

Обед БЛ
Куриное бедрышко отварное
2 салата овощных на раст.масле
шоколад - несколько долек
Чай

Ужин БЛ (ранний - перед танцами, в 18-00)
Куриная ножка запеченная
Салат "Греческий"
Чай черный с лимоном

Перекус БЛ
Творог "Тёма" 200г * - перебор по количеству, да и жирный он на ночь лопать
с кокосовым сахаром
2 мандарина
Чай

Спорт: TA Метаморфозы 35 занятие + поход по магазину за продуктами и небольшая танцевальная тренировка в качестве кардио

Меню: - встали очень рано, несмотря на воскресенье, так что успели много всего сделать и много всего съесть

Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II в Маке*** - вынужденный! Или с голоду умирать - или так
1 капуччино
вишнёвый пирожок

Обед БЛ
Сёмга норвежская отварная на пару
Салат из корна, томатов-черри, свежих шампиньонов, сладкого перца и цуккини, заправленный горчицей
малина размороженная с кокосовым сахаром
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БУ
мандарины
малина с кокосовым сахаром
Чай

Ужин БЛ
Азиатская лапша Чау Мейн с капустой б/к, сладким перцем, имбирем, чесноком, морковкой + капля топленого масла Ги с IHerb
малина с кокосовым сахаром
Чай

Спорт: TA Метаморфозы 34 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрако-обед БУ
Ржаные коржики
Творог обезжиренный, взбитый с соевым молоком и сиропом стевии Nu Naturals
Чай

Перекус БЛ
Чай, кофе
шоколадка ~10г

Ужин БЛ
Яблоки с луком в азиатском стиле
Куриные крылышки , маринованные в приправе барбекю frontier Natural
Чай белый с мятой
шоколад с черникой

Сегодня праздновали 8 марта чуток Обошлась минимумом косяков и даже фитнес осилила.

Спорт: TA Метаморфозы 33 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрако-обед
Куриный рулет с омлетом с овощами
Чай

Перекус БЛ
Чай, кофе
шоколадка

Ужин смешанный в ресторане
Сырное ассорти
несколько орешков
Судак жареный
Рис басмати и дикий
шпинат
пиво
кофе

Перекус БУ
Чай белый с мятой
апельсин

Сегодня без косяков не обошлось - небольшое отмечание 8 марта на работе
Со спортом сегодня дружу , но зато 2 ужина устроила. Первый был еще до 6 вечера, так что к половине десятого все уже опять были голодные.

Спорт: TA Метаморфозы 32 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрак БУ
Коктейль из обезжиренного творога и замороженного ягодного ассорти на стевии

Перекус БЛ
Чай, кофе
+ пара печенек кокосовых

Обед БЛ
Говядина тушеная с черносливом
Капуста квашеная
Салат с цветной капустой и разными овощами , с каплей майонеза
Чай
Шоколад с малиной 70% какао - 30г

Перекус восьмимартовский** (на работе)
Шампанское - граммов 150
1 конфетка неправильная

Ужин I БЛ - ранний
Лапша водорослевая с овощами - стер-фрай
Чай
макадамия

Ужин II БЛ - поздний
Яичница из 1 яйца с сыром Грюйер + свеженькие помидорки черри
Шоколад - несколько долек
Чай мятный

Спорт: TA Метаморфозы 31 занятие утром + 60 минут сальсы вечером
Ура! Я на четвертой десятке!

Меню:
Завтрак БУ
Коктейль из обезжиренного творога и замороженного ягодного ассорти на стевии

Перекус БЛ
Маффины веганские с цуккини + апельсиновые маффины (3 штуки всего)
Чай, кофе

Обед БЛ
Свинина по-французски
Капуста квашеная
Салат из капусты , лука и морковки
Чай
Шоколад с малиной 70% какао - 30г

Перекус БЛ
1 апельсиновый маффин
Чай

Ужин БЛ - ранний , перед танцами
1 куриная ножка запеченная
салат "греческий"
Чай

Перекус БУ (дома будет, надеюсь)
Малина размороженная с сиропом стевии NuNaturals (классная стевия, все-таки, эта)
Чай (может, "Шоколадный пу-эр" попробую, наконец)

Без спорта - отдых был.

Меню:
Завтрак БЛ
Маффины веганские с цуккини и какао - 3 штуки
Чай, кофе

Обед БЛ
Отварной куриный окорочок
Салат из разных овощей
Салат из капусты , лука и морковки
Чай

Перекус БЛ
2 яблока
40г шоколада

Ужин БУ (образцово-показательный, как у примерной девочки )
Стер-фрай с брокколи, цуккини, сл.перцем, морковкой, луком, имбирем, чесноком и морским окунем
ягодное ассорти размороженное
Чай травяной

Спорт: TA Метаморфозы 30 занятие + 25 минут танцевальной аэробики

Меню:
Завтрак БУ - очень невнятный, но я не подготовилась к нему заранее
Апельсиновый сок свежевыжатый - из красных апельсинов

Перекус БУ
Ржаной хлеб с каплей мёда

Обед БЛ
Кусок свинины запеченной
Салат мясной с каплей майонеза
Салат из капусты , лука и морковки
Чай
Шоколад 70% какао - 20г

Перекус БУ
1 яблоко

Ужин БЛ - из-за печенек
Палтус на пару (случайно обнаружила - марки Agama - невероятно вкусный!)
Брокколи на пару
Чай белый , заваренный с пустым стручком ванили
Масляные печеньки на творожном сыре много

Воодушевленная вчерашними измерениями, сегодня, я решила ни в чем себе не отказывать

Спорт: TA Метаморфозы 29 занятие 30 минут + ходьба по магазину за продуктами

Меню:
Завтрак БУ
овсяный коктейль

Перекус БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb

Обед БЛ
Стер-фрай из брокколи, морковки, лука, чеснока, имбиря и сладкого перца с куриным филе
Чай
Малина размороженная (Jezulatko раздразнила )

Ужин БЛ
Лосось на пару
Салат корн с помидорами черри и сладким перцем , заправленный зерновой горчицей
Сыр козий, сыр камамбер
орешки макадамия и кешью
вино белое
Чай белый , заваренный с пустым стручком ванили
шоколад 70% какао

Думала, после вчерашнего вина будет тяжеловато - ан нет, всё в порядке. Даже осилила тренировки и замеры

На сегодняшний момент параметры такие:
рост тот же ~166,5см
вес 63кг
обхват груди - 92см
талия - 66см
бёдра - 94см
нога вверху в самой широкой части - 54см

Посмотрим, как они дальше будут меняться под напором спорта.

Спорт: TA Метаморфозы 28 занятие 30 минут + Шон Ти Party 25 минут

Меню:
Завтрак БЛ
каша ячневая (из ячменных ц.з. хлопьев) с козьим молоком , сиропами агавы и стевии
куриная грудка запеченная
маффин веганский морковный
чай

Перекус смешанный
3 маленьких хурмы
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
кофе

Обедо-Ужин БУ
Квиноа с брокколи и креветками
Чай

Перекус БЛ
Кофе, чай
Домашний "пломбир" с натуральной ванилью