Дневничок Алексы (2 фаза)

Сегодня вечером был 1 час сальсы в качестве спорта

28.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и кусочком топленого масла Ги (с IHerb)
Чай, кофе
Обед БЛ
Курица-гриль (домашняя)
Пюре из зеленого горошка
Шоколад молочный Coconut Secret на кокосовом сахаре (от iHerb - получила огромное удовольствие! вкусный!
Чай
Перекус БУ
1 банан
Чай
Перекус смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и топленым маслом
Чай
Ужин БЛ (после танцев голодные приехали)
2 котлетки отварных из куриного филе с укропом
Салат из сладкого перца и огурцов
горсть кедровых орешков
несколько ломтей сыра
Чай

Сегодня утром вес был 60,4кг - ушли 2-2,5 "зимних" килограммов.
Меню сразу и вчерашнее и сегодняшнее.
27.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак БУ
Гречка без варки с кокосовым сахаром
Чай, кофе
Обед БЛ
Курица-гриль (часть филе с грудки + ножка)
Пюре из брокколи
Шоколад молочный Schneekoppe на фруктозе
Чай
I Ужин БУ
Гречка без варки с кокосовым сахаром
Чай
Спорт: сальса 60 минут
II Ужин БЛ
1 котлетка отварная из курицы с укропом и ячкой
125г йогурта Активия 3,5% с огурцом и солью
Сыр Кашкавал - несколько ломтей
Чай

---

28.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак БУ
Гречка без варки с кокосовым сахаром
Чай, кофе
Обед БЛ
2 котлетки отварных из куриного филе с ячкой и укропом
Пюре из брокколи
Шоколад молочный Schneekoppe на фруктозе
Чай
Перекус БУ
Фрукты разные
Чай
Ужин смешанный (ужины сознательно белково-липидные - иначе слишком мало жиров за день у меня получается)
Морской окунь припущенный с травами
Пюре из батата и моркови
Шоколад Coconut Secret (от iHerb )
Чай

Спорт: Метаморфозы TA - 90 тренировка! + 60 минут сальсы
Ура! Сегодня заканчиваю первые Метаморфозы! Наверное, потом устрою перерывчик небольшой - что бы организм немного отдохнул от нагрузки. Ну, а затем - Continuity 1.1.

Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр
хлебцы 21% клетчатки
Обед БЛ
Куриный окорочок запеченный
На гарнир - пюре из брокколи
Чай + пара долек молочного шоколада Schneekoppe на фруктозе
Ужин БУ
Фруктовый будет , скорее всего
Сливы + киви
Банановое "мороженое" с небольшим количеством какао
Чай

Сегодня спортом была 89 Метаморфоза TA плюс часовая беготня по магазину за продуктами.

Сегодня разглагольствовала по поводу важности жиров в рационе и поняла, что с тех пор, как начала брать еду с собой на работу, возможно, тоже ощущаю нехватку жиров
Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр
Чай
Обед БЛ
Морской окунь тушеный
Горошек зеленый + 1ч.л. топленого масла ГИ (IHerb)
Чай
Перекус БУ
фруктовый: сливы, киви, банан
+ банановый мусс с какао (его чуток)
Чай
Ужин БЛ - особо есть не хотелось, поэтому ограничилась таким:
Хлебцы 21% клетчатки
сыр овечий Кашкавал
Чай

В последние дни настроение было паршивое в связи с тем, что кое-какие болячки о себе напомнили - в такие периоды себя чувствуешь старой развалиной
Но сегодня мне пришли две удачные посылки от ASOS и я воспряла чуток - волшебная сила красивых вещей

Меню было такое
Спорт - только силовая часть TA Метаморфозы на руки и ноги, но всё равно засчитываю себе 87 Мету
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с черносливом + несколько капель масла облепихи
II ЗАвтрак БУ
Немного гречки отварной с кокосовым сахаром
Чай
Обед БУ
Куриное филе тушеное на воде
Пюре из топинамбура и моркови
Чай
Перекус БУ
Немного гречки отварной с кокосовым сахаром
Чай
Ужин БЛ
Треска отварная на пару
Сыр - несколько ломтей, всего граммов 30-40
Салат из 1 сладкого перца и 1 огурца

Тренировка: 85 TA Мета омницентрик утром плюс 60 минут сальсы вечером

Завтрак БУ
Коктейль овсяный с вишней, козьим молоком и каплей облепихового масла Sibu
Перекус БУ
1 булочка цельнозерновая
чернослив - штук 3-5
Чай, кофе
Обед БЛ (ссобойка)
2 котлетки из куриного филе
овощная икра (баклажаны-перцы-томаты)
шоколад молочный SchneeKoppe
чай
Перекус БЛ (перед танцами)
200г творожка Тёма 5% (второфазный перебор по молочке)
Ужин БУ - после танцев приезжаем часов в 9 вечера, так что я даже не знаю, чего захотим

Неправильный получился день - днём заскочили пообедать в кафе, где не было кондиционера и налопались неправильных блюд, зато всего холодного Надеюсь, спорт всё компенсировал.

Спорт: метаморфозы ТА - 84 тренировка + Шон Ти Party Express + прогулка часа 1,5-2
Не то что бы я хотела столько физкультуры - просто, так само получилось

Завтрак БУ
Творог зернёный с кокосовым сахаром
Памперникель
Обедо-ужин ** - в кафе без кондиционера всё выбрала холодное и неправильное
Суши-роллы
бокал сливового вина Умешу со сливой
ягоды в соусе Сабайон
Эспрессо
Перекус
Безалкогольное пиво
Чай
Шоколад 70% какао

Субботнее меню

Спорт: 83 Метаморфоза TA + 25 минут Шон Ти PArty Express

Завтрак БУ
Нежирный зернистый творог с кокосовым сахаром
Памперникель
Чай
Обед смешанный
несколько кусочков сыра
треска тушеная
пюре из зелёного горошка
банановое мороженое с какао
Ужин смешанный
пельмени с крапивой (вкуснятина! и еще осталось крапивы на несколько раз - собрала на даче и заморозила)
+ пара ложек йогурта
банановое мороженое с какао (вкуснятина такая - я им сегодня объелась!)
Чай
Перекус смешанное
банановое мороженое с какао
Чай

Захотелось меню записать - а то отклонений многовато.
17 мая (спорт был только силовая часть Метаморфоз - 82 тренировка, 30 минут)
Завтрак БУ
Молочный коктейль на козьем молоке с бананом и облепиховым маслом Sibu (с Iherb) - вместо творога молоко взяла
Перекус БЛ
Чай, кофе
200г творожка Тёма 5% с кокосовым сахаром (перебор по молочке)
Обед БЛ
Жареный дайкон с морковкой, чесноком и куриным филе с каплей соевого соуса и кокосового масла
2 неправильные конфетки**
Чай
Перекус
1,5 банана недоспелых
2 неправильные конфетки**
Ужин смешанный
Чеддар винтажный - несколько ломтиков в качестве закуски, что б с голоду не умереть
Форель речная, отварная на пару целиком
Пюре из свежего зеленого горошка на воде
Бананово-шоколадное мороженое - добавила какао к банану, поэтому такой , не совсем идеальный вариант, зато невероятно вкусный.
Чай черный - много.

Здесь - только тренировки буду записывать, что б не сбиться
15.05 - TA 81 (последняя десятка Метаморфоз) + Шон Ти 25 минут Party Express
16.05 - выходной от тренировок
17.05 - TA 82 - с кардио не получилось.
18.05 - TA 83 + Шон Ти 25 минут Party Express
19.05 - TA 84 + Шон Ти 25 минут Party Express
20.05 - TA 85 + сальса 60 минут
21.05 - TA 86
22.05 - сальса 60 минут
23.05 - TA 87
24.05 - TA 88
25.05 - TA 89

На работе куча дел навалилась после праздников, а я никак не войду в колею. Завтра придется в стахановца играть (не самая приятная ролевая игра, надо сказать). Но это завтра, а сегодня...

Спорт утром: TA 80 тренировка (ура! завтра новая десятка!) . вечером - 25 минут кардио танцев с Шоном Ти
Завтрак БУ
Утренний овсяный коктейль с вишней и соевым молоком (сухое, от NOW Foods - с Iherb)
Перекус БУ
Чай, кофе
памперникель
Обед БЛ - ссобойка
Карри с квиноа, зеленым горошком и сладким перцем, с креветками и тёртым кокосом
Курага - 5штук
Чай
Перекус *
Ничего не взяла с собой, поэтому пришлось схомячить горсть крекеров
Перекус БУ
Активия лёгкая с домашним яблочным джемом

Сегодня чувствую себя настоящей героиней - дел было миллион, включая переезд с дачи обратно в город.
Буквально, валюсь с ног. Но зато успела позаниматься спортом - несмотря на жару.

78 Метаморфоза TA + 25 минут Шон Ти

Завтрак смешанный
Бутерброды из памперникеля с сыром и гусиным рилеттом (как паштет, только с более крупными кусочками мяса)

Обед БЛ
Яичница из двух яиц
Чай с курагой и шоколадкой

Ужин БЛ
Карри с овощами , креветками и кокосом измельченным (с iHerb) с тайскими специями Frontier Natural
Чай черный с ванилью
Шарик домашнего творожно-сливочного мороженого с ванилью

Сегодня вес 62,4кг, все замеры по 1см уменьшились (талия 62см, грудь 90см, нога в самой широкой части 52см)
Перешла на 8-ую десятидневку "Метаморфоз" - мне кажется, мне сейчас TA нравится даже больше, чем раньше

Спорт: 73 Метаморфоза + 60 минут сальсы
Завтрак БУ
граммов 60 йогурта - всё, что оставалось
остатки кулича на цельнозерновой пшеничной муке с сухофруктами
чай
Обед БУ
Форель норвежская на пару
Пюре из батата (до чего ж вкусный корнеплод!)
несколько инжирин и черносливин
чай
Ужин БУ
Лапша в азиатском стиле - Чау-Мейн - с овощами и тайскими специями Iherb
горсть семечек
несколько сухофруктов
чай

Неделю почти ничего не писала - запарка была какая-то. Возобновляю записи.
Спорт: 70 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

Завтрак * (нервов было много в последний месяц, желудок взбунтовался - теперь геркулес на завтрак)
геркулес варёный на воде с кокосовым сахаром
чай
Обед БЛ
Курица тушеная , без кожи
Пюре из брокколи
чай, курага, шоколад 70%
Перекус БУ

Малина размороженная с кокосовым сахаром
Чай, кофе
Ужин БУ
Йогурт обезжиренный
сухофрукты разные

Спорт: 69 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

Завтрак смешанный
Сэндвичи из ржаных коржиков с куриной пастрамой, огурцом и томатным соусом
Чай
Перекус БУ
Чай, кофе
курага органик (с IHerb)
Обед БЛ
Вариация на тему Ло-Мейн с капустой, сладким перцем, морковкой, морским окунем и кокосовой пастой (цельный перетертый кокос)
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром
Ужин ...пока в разработке