Дневник питания и спорта

Решила сделать контрольные замеры, так как пришла в свой "летний" вес - 60 кило.
К тому же, последние 4 месяца тренируюсь с Трейси Андерсон - "Метаморфозы", так что хочется как-то фиксировать результат. Сегодня я на 101 тренировке.

Указаны параметры (2 марта) 20 апреля 04 июля - разница за 4 месяца
рост тот же ~166,5см
вес (63) 63 60 -3кг
обхват груди - (92) 91 90см -2см
талия - (66) 63 61см -5см
бёдра - (94) 94 92см -2см
нога вверху в самой широкой части - (54) 53 52см -2см

Давненько не писала дневничок - надо к нему возвращаться.
Вес на сегодня 59,5кг - думаю, это случайный скачок, должно быть 60кг.

Завтрак (после ЭГДС - процедурка та еще, хочу вам сказать! Чувствую, что после такого, я заслужила, как минимум, новые туфли!)
2 банана

Обед смешанный
2 фаршированных перца (рис басмати и куриное филе)
хлеб памперникель
Чай укропово-фенхельный с IHerb ...скорее всего с таком.
нарисовалось 1,5 мини-батончика Mars **- хотелось какой-то компенсации за утренние страдания

Перекус БУ
парочка бананов - больше ничего не взяла, утром не до того было

Спорт: сальса 1 час - ура ура!

Ужин БУ
Суп-пюре из брокколи с креветками
хлеб памперникель
Чай с малиной размороженной

Итак, сегодня утром 93 тренировка Метаморфоз была, вечером - Зумба 30-минутка.
I Завтрак БУ
Смузи "Витаминная бомба" с облепиховым маслом Sibu (с IHerb)
II Завтрак БЛ
Хлебцы 21% клетчатки с творожным сыром
чай
Перекус БУ
стакан размороженной малины, чай
Обед БЛ
Курица-гриль без кожи
Стручковая фасоль на гарнир + кетчуп
Чай, хлебцы 21% клетчатки
Ужин БЛ
горсть кешью
суп-пюре из брокколи с креветками (на соевом молоке)
Домашний "пломбир" из любимой мороженицы
чай

Выходные получились очень вкусными благодаря дачной жимолости и разным шашлыкам-машлыкам, встречам с друзьями.

08.06 Суббота
Завтрак БУ
Бутерброды из цельнозернового хлеба и рыбы
Чай
Обед БУ
Вариация Супа-пюре из шампиньонов на соевом молоке, загущенный миндальной мукой ,со средиземноморскими специями
Ужин БЛ - длительный, часов 7 у друзей за городом
Шашлык из свинины - несколько кусков
Речная форель-гриль - тоже несколько кусков
разные овощи
немного сыра
безалкогольное пиво
Маскарпоне-чизкейк (моего изготовления - начинку делала вдвое бОльшую)
кофе "Лювак" или "Лувак" - был гвоздем программы, но мы так и не поняли, настоящий он был или нет

09.06 Воскресенье
Завтрак смешанный
2 яйца всмятку
Хлеб цельнозерновой с сыром Кашкавал (овечьим)
Чай
Перекус БУ
Фруктовый салат из 1 банана и дачной жимолости
Ужин БЛ
Дорада запеченная целиком
Салат и дачного салата, томатов и перца печеного без кожи
Чай
Попозже БЛ
Домашнее ванильное мороженое (сливки+ваниль+сахзам)
Жимолость
Чай, кофе

Ура! Наконец-то конец рабочей недели и наконец-то мы выберемся в кинотеатр! Только бы в пробке не застрять
Вообще, культурная программа на этот уик-энд обширная, но надеюсь, что буду примерной девочкой.

А сегодня так:
Завтрак БУ
Смузи "Витаминная бомба" - подсела на него, вместо мультивитаминок он у меня идёт
II ЗАвтрак БУ
Каша гречневая без варки с кокосовым сахаром
Обед БЛ
2 куриных котлетки с овощами тушеными и каплей кетчупа
чай с черным шоколадом и сушеными яблоками
эспрессо
Перекус **
в кинотеатре было жарко, схватили мороженое
кофе-капуччино
сок ананасовый
Ужин смешанный
Суп-пюре из брокколи с креветками на кокосовом молоке
Чай

Сегодня поняла, что не занимаюсь "Метаморфозами" две недели ровно и очень скучаю. Надо будет зайти в спортмастер купить утяжелители для запястий и окунуться уже в Continuity 1.1.

Меню
Завтрак I БУ
Смузи "Витаминная бомба" (банан, киви, мандарин плюс облепиховое масло)
Завтрак II БЛ
Веганский шоко-кекс с морковью (цуккини не было) - 3 штучки
Обед БЛ
2 котлетки из куриного филе
овощное ассорти тушеное с кокосовым маслом с Iherb
несколько долек шоколадки
чай
Перекус БЛ
Веганский шоко-кекс с морковью - 2 штучки
Чай
Ужин смешанный - из-за кокосового молока нормальной жирности
Артишоковый суп пюре на кокосовом молоке с креветками

Попозже будет вдогонку:
Чай
Малина размороженная с кокосовым сахаром

Значит так, не ленюсь и пишу меню. Собственно, у меня почти всё - "ссобойки" - потому что раза 3 я ем на работе. Так что утром уже известно, что ожидается в меню.

Завтрак БУ
Смузи "Витаминная бомба" (банан-киви-мандарин-малина плюс масло облепихи)
Завтрак II БЛ
Хлебцы 21% клетчатки с сыром овечьим Кашкавал
(около 40-50г сыра, я думаю)
Шоколад 20г 70% какао
Обед БЛ
Мякоть с куриных бёдрышек с разными овощами и травками плюс немного кетчупа
Чай
Шоколад ~15г
Перекус смешанный (или первая часть ужина)
Гречка без варки (250мл по объему в готовом виде) с кокосовым сахаром и маслом Ги
Чай
Спорт: сальса 60 минут
Ужин БУ
Салат из разных овощей, зелёного салата и креветок
Чай
Джем сливовый на стевии

Всем привет! Вот и началось лето! Хотя, у москвичей в этом году оно фактически началось в мае, судя по погоде
Я ездила за город - там, конечно, сплошное удовольствие! Птички-природа. Спится хорошо и аппетит отменный
С улицы уходить не хочется, завтракаем - обедаем и ужинам на улице. Вечером обязательно костёр - обожаю на него смотреть! В итоге, вечерние чаепития затягиваются до ночи.

1.06 Суббота
Завтрак смешанный
2 яйца всмятку
хлеб цельнозерновой
сыр
чай
Перекус БЛ
орешки, сыр
чай из листьев смородины и мяты (дачное, своё)
горсть жимолости (уже начала зреть)
Ужин БЛ(довольно ранний)
Крылышки на мангале
Перцы запеченные на мангале
Сидр яблочный 2% алк. 0,75л
Перекус - позднее чаепитие
Шоколад 70% какао
орешки разные
Чай

02.06 Воскресенье - а сегодня день был сумасшедший, надо было в сто мест успеть.
Завтрак смешанный (еще на даче)
Бутеры из цельнозернового хлеба и разного сыра
Чай на смородине и мяте
Обед БУ (уже в городе)
Спагетти в сливочном соусе с королевскими креветками - сто лет не ела! Как это вкусно, все-таки!
Чай
клубника размороженная с кокосовым сахаром
СПОРТ: Сальса 60 минут! (а потом еще и беготня по продуктовому еще час)
Ужин БЛ
Куриный окорочок без кожи (жареный)
Листовой салат с томатами-черри и сладким перцем, заправленный тыквенным маслом
Шоколад Schneekoppe на фруктозе - 30г
Чай черный

Лето уже почти наступило! Я его сегодня отметила, явившись на работу в абсолютно летнем образе - в цветочном платье из этого хваста, в розовых прозрачных литах и с салатовой сумкой.
В общем, настоящий взрыв красок получился - коллеги в восторге Вообще, я полюбила яркие краски страшною любовью - мне кажется, они мне даже настроение повышают. Посмотришь на такую красоту и забываешь на время о всяких жизненных бяках (а они, как известно, никого стороной не обходят). В общем, раскрасим красками серые будни!

Что по меню. Спорта не было никакого и до воскресенья не предвидется. Дальше посмотрим.

30.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и кусочком топленого масла Ги (с IHerb)
Чай, кофе
Обед БЛ
Куриные котлетки с укропом
Пюре из брокколи
Шоколад молочный Coconut Secret на кокосовом сахаре
Чай
Перекус смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и топленым маслом
Чай
Ужин БЛ
Суп из артишоков с креветками
горсть кедровых орешков
шоколад 70% какао
Чай

31.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак БУ
Гречка без варки с кокосовым сахаром (с IHerb)
Чай, кофе
Обед БЛ
Куриное бедрышко жареное
Пюре из артишоков и брокколи
Чай
Перекус БУ
Гречка без варки с кокосовым сахаром
Чай
Ужин БЛ (надеюсь, на даче будет)
Утка, запеченная с яблоками
Овощной салат
Чай

Сегодня вечером был 1 час сальсы в качестве спорта

28.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и кусочком топленого масла Ги (с IHerb)
Чай, кофе
Обед БЛ
Курица-гриль (домашняя)
Пюре из зеленого горошка
Шоколад молочный Coconut Secret на кокосовом сахаре (от iHerb - получила огромное удовольствие! вкусный!
Чай
Перекус БУ
1 банан
Чай
Перекус смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и топленым маслом
Чай
Ужин БЛ (после танцев голодные приехали)
2 котлетки отварных из куриного филе с укропом
Салат из сладкого перца и огурцов
горсть кедровых орешков
несколько ломтей сыра
Чай

Спорт: Метаморфозы TA - 90 тренировка! + 60 минут сальсы
Ура! Сегодня заканчиваю первые Метаморфозы! Наверное, потом устрою перерывчик небольшой - что бы организм немного отдохнул от нагрузки. Ну, а затем - Continuity 1.1.

Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр
хлебцы 21% клетчатки
Обед БЛ
Куриный окорочок запеченный
На гарнир - пюре из брокколи
Чай + пара долек молочного шоколада Schneekoppe на фруктозе
Ужин БУ
Фруктовый будет , скорее всего
Сливы + киви
Банановое "мороженое" с небольшим количеством какао
Чай

Сегодня спортом была 89 Метаморфоза TA плюс часовая беготня по магазину за продуктами.

Сегодня разглагольствовала по поводу важности жиров в рационе и поняла, что с тех пор, как начала брать еду с собой на работу, возможно, тоже ощущаю нехватку жиров
Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр
Чай
Обед БЛ
Морской окунь тушеный
Горошек зеленый + 1ч.л. топленого масла ГИ (IHerb)
Чай
Перекус БУ
фруктовый: сливы, киви, банан
+ банановый мусс с какао (его чуток)
Чай
Ужин БЛ - особо есть не хотелось, поэтому ограничилась таким:
Хлебцы 21% клетчатки
сыр овечий Кашкавал
Чай

В последние дни настроение было паршивое в связи с тем, что кое-какие болячки о себе напомнили - в такие периоды себя чувствуешь старой развалиной
Но сегодня мне пришли две удачные посылки от ASOS и я воспряла чуток - волшебная сила красивых вещей

Меню было такое
Спорт - только силовая часть TA Метаморфозы на руки и ноги, но всё равно засчитываю себе 87 Мету
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с черносливом + несколько капель масла облепихи
II ЗАвтрак БУ
Немного гречки отварной с кокосовым сахаром
Чай
Обед БУ
Куриное филе тушеное на воде
Пюре из топинамбура и моркови
Чай
Перекус БУ
Немного гречки отварной с кокосовым сахаром
Чай
Ужин БЛ
Треска отварная на пару
Сыр - несколько ломтей, всего граммов 30-40
Салат из 1 сладкого перца и 1 огурца

Тренировка: 85 TA Мета омницентрик утром плюс 60 минут сальсы вечером

Завтрак БУ
Коктейль овсяный с вишней, козьим молоком и каплей облепихового масла Sibu
Перекус БУ
1 булочка цельнозерновая
чернослив - штук 3-5
Чай, кофе
Обед БЛ (ссобойка)
2 котлетки из куриного филе
овощная икра (баклажаны-перцы-томаты)
шоколад молочный SchneeKoppe
чай
Перекус БЛ (перед танцами)
200г творожка Тёма 5% (второфазный перебор по молочке)
Ужин БУ - после танцев приезжаем часов в 9 вечера, так что я даже не знаю, чего захотим

Неправильный получился день - днём заскочили пообедать в кафе, где не было кондиционера и налопались неправильных блюд, зато всего холодного Надеюсь, спорт всё компенсировал.

Спорт: метаморфозы ТА - 84 тренировка + Шон Ти Party Express + прогулка часа 1,5-2
Не то что бы я хотела столько физкультуры - просто, так само получилось

Завтрак БУ
Творог зернёный с кокосовым сахаром
Памперникель
Обедо-ужин ** - в кафе без кондиционера всё выбрала холодное и неправильное
Суши-роллы
бокал сливового вина Умешу со сливой
ягоды в соусе Сабайон
Эспрессо
Перекус
Безалкогольное пиво
Чай
Шоколад 70% какао