Дневничок Алексы (2 фаза)

Сегодня так планируется:

Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная Now Foods Steel cut oats c горстью орешков грецких и миндальных, с сиропом агавы
Чай
Перекус-перепив БЛ
Эспрессо со сливками 10% (10г)
Обед БУ
Квиноа с морковкой, фенхелем и грибами, заправленная нежирным творогом и томатным соусом
Чай фенхельный Gaia
Перекус БУ
Яблоки
Ужин БЛ
Кролик тушеный с овощами
Чай Тулси

Всем привет! Давненько не писала дневник, решила исправляться.
Питаюсь по II Фазе, из спорта пока к TA никак не вернусь, довольствуюсь танцами-сальсой 2-3 раза в неделю.
Завтракать в последнее время стала дома, поэтому меньше выпечки теперь - есть время на каши.

7:30 Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная с каплей тыквенного масла и сиропом агавы
Кусок ржаного хлеба
Чай черный
9:30 Перекус-перепив БЛ
Кофе со сливками 10г
12:00 Обед БЛ
Куриное филе, тушенное с грибами-шампиньонами
Пюре из зеленого горошка (я его практически только размораживаю и сразу взбиваю блендером)
Чай травяной - тулси с имбирем
Шоколад 70% - 25г
15:00 Перекус БУ
несколько яблок
17:00 Перекус БЛ
Творожок "Тёма" - 200г
Чай тулси с имбирем
Спорт: сальса 1 час
21:30 Ужин БУ
Салат из листьев салата с крабовым мясом, печеным перцем и авокадо, заправленный каплей зерновой горчицы
Чай травяной Gaia артишок

Всем привет! Вот так обернуться не успели, а уже конец лета. Как быстро бежит время!
Ну ладно... не будем тут сопли разводить! Нам некогда - нас ждут великие дела!

Спорт: TA Метаморфозы - 30 минут
Завтрак БУ
Овсяно-молочный коктейль с натуральной ванилью, каплей облепихового масла и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе, чай
кусочек хлеба ржаного
Обед БЛ
Фаршированные кабачки (в начинке - куриное филе и овощи, без круп)
Шоколад 70% какао
чай
Перекус БУ
Персик, инжирина
Ранний ужин БЛ
3 кусочка куриного рулета (из целой курицы с омлетом)
салат из свежих овощей
Чай
Спорт: сальса - 60 минут
После танцев -II Ужин
Салат из свежих овощей
щука копченая (друг привез с Ахтубы)
Чай
2 конфетки**

Сегодня суматошный день был на работе, и я вся какая-то вялая. Но, все равно, спортом умудрилась отзаниматься вечером.

Завтрак БУ
Смузи овсяное с ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
Куриная грудка по-французски (с майонезом, сыром и ломтиком помидора)
Салат из разной капусты
морская капуста
чай
шоколад 70% какао
Перекус БУ
Яблоки, груши
шоколад 70% какао
Спорт: Мета 103 (силовая) + 25 минут Зумбы (Live class from Honkong
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Салат из всё тех же запеченных кабачков и свежих томатов, заправленный горчицей зерновой
Орешки кедровые
Чай
несколько ломтиков сыра к чаю

Я уже третий день изо всех сил примерная девочка!

Отчет за 20 августа
Завтрак БУ
Смузи овсяное с шелковым тофу , ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
салат из овощей и куриного филе на капле майонеза
тушеная капуста (мешанина из белокочанной, брокколи и брюссельской)
свинина жареная - эскалоп
чай
орешков горсточка
Перекус БУ
Яблоки, груши
хлебец FinnCrisp
Спорт: Мета 102 (силовая) + 30 минут Зумбы (Live class from Honkong - или как-то так (всё вечером - утром не смогла встать вовремя)
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
Орешки кедровые и пекан
Чай

Отчет за 21 августа
Завтрак БУ
Смузи из овсянки, ванили и стевиевого сиропа, с каплей облепихового масла
Перекус БЛ
Кофе
Орешки пекан
Обед БЛ (ссобойка)
отварная курогрудь
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
шоколад 70% какао
чай
Перекус БУ
яблоки дачные
чай
Ужин #1 БУ (до танцев)
Гречка, залитая водой с ложкой кокосового сахара
Чай
Спорт: сальса 60 минут (а вот Метаморфозы утром я проспала опять - никак не войду в режим)
Ужин #2 БУ БЛ (после танцев)
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом - я их нажарила целую гору накануне вечером
+ сыр + 1 яйцо
+ пара ложек кетчупа
Чай травяной + горсть орешков кедровых

Как и хотела, начала сегодня ту же десятидневку Метаморфоз, которую прошла до отпуска. Потом перерыв был в связи с КД - и того месяц перерыва. Так что решила начать заново, тем более, десятка очень приятная.
Фитнес: Метаморфозы 101 30 минут
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с мягким тофу и сиропом стевии+ пара капель облепихового масла
Перекус БУ
Кофе, чай
Яблоко
Пастила яблочная домашняя
Обед (в кафе на работе)
Кабачки жареные
Камбала жареная (всю панировку счистила ножом)
Салат "Греческий"
на десерт: орешки кешью
Чай зеленый
Перекус БЛ
Йогурт Активия 3,5% с кокосовым сахаром
яблоки
Чай
Фитнес: сальса 60 минут
Ужин БУ
Салат из томатов, салатных листьев, огурцов, авокадо и кедровых орешков
(заправка из горчицы зерновой и капли облепихового масла)
Чай травяной

Значит так, с сегодняшнего дня я решила, что пора из отпуска, все-таки, возвращаться. И послеотпускная депрессия тоже не повод распускаться - как и простуда с КД Прогоняем прочь всех демонов и начинаем питаться правильно!
В общем, теперь я хорошая девочка.

Завтрак БУ
Овсяно-йогуртовый коктейль (50г йогурта) на стевии
Перекус БУ
Чай артишоковый (Gaia с Iherb - помогает очистить организм от последствий отпуска)
Пастила яблочно-грушевая домашняя
Обед БЛ
Салат из салатных листьев, огурцов и томатов
Рулет куриный с омлетом
Чай травяной Gaia
Шоколад черный
Перекус БЛ
Творог 200г (вот по молочке перебор сегодня получится) с кокосовым сахаром
Хлебцы с большим количеством клетчатки
Спорт: сальса 60 минут (пока КД - другой спорт не практикую)
Ужин БУ (после танцев, почти перед сном)
Дыня
Чай

Перерыв в спорте продолжается: во-первых, простуда всё еще, а во-вторых, КД начались.
Так что реализую законное право на отдых.

Что-то косячества частенько проскальзывают, то там конфетку ухвачу, то сям... а между тем объемы, выросшие за отпуск, сами собой никуда не исчезают. В общем, надо как-то начинать уже хорошо себя вести.

Предполагаемое меню на сегодня:
Завтрак БУ
Овсяно-молочный ванильный коктейль на стевии
Перекус БЛ
яблоки дачные (Суйслепские у меня, если фамильные легенды не врут)
кофе
шоколад Schneekoppe на фруктозе
ОБед БЛ
Рулет из курицы с омлетом
Брокколи с кетчупом
Чай
шоколад Schneekoppe на фруктозе
Перекус БУ
яблоки
Ужин БЛ
Форель речная отварная на пару
Салат из свежих овощей на тыквенном масле
Яблочное мороженое от Хестона Блюменталя

В выходные старалась нарушать минимально. Возможно, был перебор по шоколаду и молочке.
Правда, фитнеса не было: что-то я приболела, простудилась.
Так что в тридцатиградусную жару мучаюсь горлом и насморком - правда, изо всех сил лечусь эфирными маслами.

Сегодня такое меню было:
Завтрак смешанный
Йогурт козий 4% с кокосовым сахаром
Хлеб памперникель
Чай
Обед БЛ
горсть орешков, ломтик сыра
семга на пару
салат из салатных листьев, дачных огурцов и томатов на тыквенном масле
шоколад 70%
Чай
Перекус БЛ
Мороженое из 11% сливок
Чай, кофе
Ужин БУ
Арбуз
Пастила грушево-яблочная
Чай

Всем привет! Пытаюсь войти в привычную колею - сегодня второй раз утром осилила фитнес, вчера вечером была сальса. В общем, втягиваюсь!
Отчет о Португалии выложила (респект тем, кто осилит этот многотомник ), портреты собраны в альбоме.

Сегодня так:
Фитнес: TA Метаморфозы 109 силовая часть
Завтрак БУ
Коктейль молочный с гречкой (вместо овсянки - бяка вышла)
Перекус смешанный
орешки и фрукты
чай, кофе
Обед БЛ ссобойка
куриный рулет с омлетом
пюре из брокколи
чай с шоколадом 70%
Перекус БУ
фрукты - персики, яблоки
Ужин БУ
Форель речная на пару
Салат из цуккини и цветной капусты
Чай с чем-нибудь

Продолжаю жить по португальскому времени...Утром встать на тренировку не получается - прямо , и не знаю, как же организоваться.
Зато вчера вечером был 1 час сальсы - приятно, что я не особенно утомилась, то есть, выносливость за время отпуска не снизилась (правда, мы там по стольку ходили, что было бы и странно). А вот танцевальные "па" я подзабыла - так что танцевать было очень странно.

Завтрак БУ
Овсяно-молочное смузи (молоко козье сухое с IHerb, подсластитель - сироп стевии NuNaturals)
Перекус *
чай и кофе с неправильной шоколадкой
Обед БЛ - ну, почти БУ, на самом деле .
2 перца , фаршированные нежирным (2,5%) куриным филе и ячкой
Чай
Перекус БУ
Чай и хлебцы
Ужин БЛ
Сыр овечий Кашкавал
Форель речная на пару
Салат из свежих овощей с заправкой из горчицы и тыквенного масла
Чай
Какой-нибудь десерт

Ездили на дачу с ночевкой - практически, только на вечернее барбекю. Всё еще живём по португальскому времени, поэтому встаём утром в то время, когда все люди уже обедают.
Думаю, как завтра буду вставать в 6-30 на тренировку В Португалии в это время половина четвертого утра

Сегодняшнее меню:
Завтрак БУ
Йогурт 125г с кокосовым сахаром
Хлеб ржаной с зернами
Чай
Обед БЛ
Форель на пару
Салат из салатных листьев, томатов-черри и огурчиков дачных на оливковом масле
Чай с шоколадом Valrona 70% (обожаю этот шоколад!)
Ужин БУ
Творог обезжиренный с протертой черной смородиной (на кокосовом сахаре)
Кофе, чай

В перерывах несколько яблок дачных - кажется, "суслепские", - прекрасный сорт! Ранние и вкусные с розоватой мякотью!

К сегодняшнему дню отёки отпускные-перелётные подспали и привес получается 1,5 килограмма (а то сначала весы показали +4кг! ). Надеюсь, я с ним справлюсь с подключением спорта и более аккуратной диетой.

Завтрак БУ
Овсяный коктейль на стевии и козьем молоке
Перекус БУ
Чай, кофе и черный шоколад
Обед БЛ
в столовой -
Тушеное куриное филе с грибами
3 порции овощного салата на раст. масле (маленькие порции - по 3 ст.л. каждая - не больше)
Чай
шоколад черный
Ужин ?
Вчера кино-вино и домино не получилось (ничего из перечисленного), так что буду сегодня прорываться в распутную жизнь

Хорошо, что у нас есть Матрёшка, благодаря которой, лето у нас может не кончаться с наступлением сентября - так как в другом полушарии нашей планеты сейчас весна и лето только приближается!

Тяжело после отпуска вливаться в обычный ритм, но надо! Поэтому пишу меню - спорта пока нет, привыкаю в местному часовому поясу.

Завтрак БУ
Овсяно-молочный коктейль на козьем молоке со стевией

Перекус БЛ
Чай + черный шоколад

Обед БЛ
по факту напишу - в офисной столовой буду лопать, ссобойку пока собрать было не из чего
1 салат из овощей на раст.масле
2 фаршированных перца* c белым рисом
Чай
Шоколад черный

Перекус БУ
2 банана

Ужин БЛ
тоже позже напишу... хочется какого-то продолжения банкета... суши, что ли, схомячить и в кино сходить? Прям, не знаю. Требует душа того же праздника, что и предыдущие 2,5 недели в отпуске! Быстро же бросать ничего нельзя
Вместо праздника получилась быстрая поездка на дачу и сбор тамошнего горошка и кабачков
на ужин: яичница с зеленым горошком и сыром
1/2 брецеля (из Франкфуртского аэропорта)*
Чай с черным шоколадом

Всем привет!
Я вернулась из путешествия по Португалии, которое длилось 2,5 недели.
Наколесили мы по этой стране более 4 тысяч километров и отсняли 4 тысячи фото -по 1 фото на километр получается
Отчет о поездке обязательно выложу, а пока скажу что привезла с собой океанский загар и несколько лишних килограммов (несмотря на многочасовые ежедневные прогулки - всё-таки, питание это самое важное в весе).

Так что теперь меня ожидает разгребание всяких дел, трудовые будни , а также борьба с прилипшими килограммами и сантиметрами.