Дневник для отслеживания прогресса снижения веса и спортивных достижений.
Как и хотела, начала сегодня ту же десятидневку Метаморфоз, которую прошла до отпуска. Потом перерыв был в связи с КД - и того месяц перерыва. Так что решила начать заново, тем более, десятка очень приятная. Фитнес: Метаморфозы 101 30 минут Завтрак БУ Коктейль овсяный с мягким тофу и сиропом стевии+ пара капель облепихового масла Перекус БУ Кофе, чай Яблоко Пастила яблочная домашняя Обед (в кафе на работе) Кабачки жареные Камбала жареная (всю панировку счистила ножом) Салат "Греческий" на десерт: орешки кешью Чай зеленый Перекус БЛ Йогурт Активия 3,5% с кокосовым сахаром яблоки Чай Фитнес: сальса 60 минут Ужин БУ Салат из томатов, салатных листьев, огурцов, авокадо и кедровых орешков (заправка из горчицы зерновой и капли облепихового масла) Чай травяной
Обновлено 19.08.2013 в 12:00 Alexa_Alexa
Значит так, с сегодняшнего дня я решила, что пора из отпуска, все-таки, возвращаться. И послеотпускная депрессия тоже не повод распускаться - как и простуда с КД Прогоняем прочь всех демонов и начинаем питаться правильно! В общем, теперь я хорошая девочка. Завтрак БУ Овсяно-йогуртовый коктейль (50г йогурта) на стевии Перекус БУ Чай артишоковый (Gaia с Iherb - помогает очистить организм от последствий отпуска) Пастила яблочно-грушевая домашняя Обед БЛ Салат из салатных листьев, огурцов и томатов Рулет куриный с омлетом Чай травяной Gaia Шоколад черный Перекус БЛ Творог 200г (вот по молочке перебор сегодня получится) с кокосовым сахаром Хлебцы с большим количеством клетчатки Спорт: сальса 60 минут (пока КД - другой спорт не практикую) Ужин БУ (после танцев, почти перед сном) Дыня Чай
Перерыв в спорте продолжается: во-первых, простуда всё еще, а во-вторых, КД начались. Так что реализую законное право на отдых. Что-то косячества частенько проскальзывают, то там конфетку ухвачу, то сям... а между тем объемы, выросшие за отпуск, сами собой никуда не исчезают. В общем, надо как-то начинать уже хорошо себя вести. Предполагаемое меню на сегодня: Завтрак БУ Овсяно-молочный ванильный коктейль на стевии Перекус БЛ яблоки дачные (Суйслепские у меня, если фамильные легенды не врут) кофе шоколад Schneekoppe на фруктозе ОБед БЛ Рулет из курицы с омлетом Брокколи с кетчупом Чай шоколад Schneekoppe на фруктозе Перекус БУ яблоки Ужин БЛ Форель речная отварная на пару Салат из свежих овощей на тыквенном масле Яблочное мороженое от Хестона Блюменталя
Обновлено 13.08.2013 в 08:54 Alexa_Alexa
В выходные старалась нарушать минимально. Возможно, был перебор по шоколаду и молочке. Правда, фитнеса не было: что-то я приболела, простудилась. Так что в тридцатиградусную жару мучаюсь горлом и насморком - правда, изо всех сил лечусь эфирными маслами. Сегодня такое меню было: Завтрак смешанный Йогурт козий 4% с кокосовым сахаром Хлеб памперникель Чай Обед БЛ горсть орешков, ломтик сыра семга на пару салат из салатных листьев, дачных огурцов и томатов на тыквенном масле шоколад 70% Чай Перекус БЛ Мороженое из 11% сливок Чай, кофе Ужин БУ Арбуз Пастила грушево-яблочная Чай
Всем привет! Пытаюсь войти в привычную колею - сегодня второй раз утром осилила фитнес, вчера вечером была сальса. В общем, втягиваюсь! Отчет о Португалии выложила (респект тем, кто осилит этот многотомник ), портреты собраны в альбоме. Сегодня так: Фитнес: TA Метаморфозы 109 силовая часть Завтрак БУ Коктейль молочный с гречкой (вместо овсянки - бяка вышла) Перекус смешанный орешки и фрукты чай, кофе Обед БЛ ссобойка куриный рулет с омлетом пюре из брокколи чай с шоколадом 70% Перекус БУ фрукты - персики, яблоки Ужин БУ Форель речная на пару Салат из цуккини и цветной капусты Чай с чем-нибудь
Продолжаю жить по португальскому времени...Утром встать на тренировку не получается - прямо , и не знаю, как же организоваться. Зато вчера вечером был 1 час сальсы - приятно, что я не особенно утомилась, то есть, выносливость за время отпуска не снизилась (правда, мы там по стольку ходили, что было бы и странно). А вот танцевальные "па" я подзабыла - так что танцевать было очень странно. Завтрак БУ Овсяно-молочное смузи (молоко козье сухое с IHerb, подсластитель - сироп стевии NuNaturals) Перекус * чай и кофе с неправильной шоколадкой Обед БЛ - ну, почти БУ, на самом деле . 2 перца , фаршированные нежирным (2,5%) куриным филе и ячкой Чай Перекус БУ Чай и хлебцы Ужин БЛ Сыр овечий Кашкавал Форель речная на пару Салат из свежих овощей с заправкой из горчицы и тыквенного масла Чай Какой-нибудь десерт
Ездили на дачу с ночевкой - практически, только на вечернее барбекю. Всё еще живём по португальскому времени, поэтому встаём утром в то время, когда все люди уже обедают. Думаю, как завтра буду вставать в 6-30 на тренировку В Португалии в это время половина четвертого утра Сегодняшнее меню: Завтрак БУ Йогурт 125г с кокосовым сахаром Хлеб ржаной с зернами Чай Обед БЛ Форель на пару Салат из салатных листьев, томатов-черри и огурчиков дачных на оливковом масле Чай с шоколадом Valrona 70% (обожаю этот шоколад!) Ужин БУ Творог обезжиренный с протертой черной смородиной (на кокосовом сахаре) Кофе, чай В перерывах несколько яблок дачных - кажется, "суслепские", - прекрасный сорт! Ранние и вкусные с розоватой мякотью!
К сегодняшнему дню отёки отпускные-перелётные подспали и привес получается 1,5 килограмма (а то сначала весы показали +4кг! ). Надеюсь, я с ним справлюсь с подключением спорта и более аккуратной диетой. Завтрак БУ Овсяный коктейль на стевии и козьем молоке Перекус БУ Чай, кофе и черный шоколад Обед БЛ в столовой - Тушеное куриное филе с грибами 3 порции овощного салата на раст. масле (маленькие порции - по 3 ст.л. каждая - не больше) Чай шоколад черный Ужин ? Вчера кино-вино и домино не получилось (ничего из перечисленного), так что буду сегодня прорываться в распутную жизнь
Обновлено 02.08.2013 в 12:55 Alexa_Alexa
Хорошо, что у нас есть Матрёшка, благодаря которой, лето у нас может не кончаться с наступлением сентября - так как в другом полушарии нашей планеты сейчас весна и лето только приближается! Тяжело после отпуска вливаться в обычный ритм, но надо! Поэтому пишу меню - спорта пока нет, привыкаю в местному часовому поясу. Завтрак БУ Овсяно-молочный коктейль на козьем молоке со стевией Перекус БЛ Чай + черный шоколад Обед БЛ по факту напишу - в офисной столовой буду лопать, ссобойку пока собрать было не из чего 1 салат из овощей на раст.масле 2 фаршированных перца* c белым рисом Чай Шоколад черный Перекус БУ 2 банана Ужин БЛ тоже позже напишу... хочется какого-то продолжения банкета... суши, что ли, схомячить и в кино сходить? Прям, не знаю. Требует душа того же праздника, что и предыдущие 2,5 недели в отпуске! Быстро же бросать ничего нельзя Вместо праздника получилась быстрая поездка на дачу и сбор тамошнего горошка и кабачков на ужин: яичница с зеленым горошком и сыром 1/2 брецеля (из Франкфуртского аэропорта)* Чай с черным шоколадом
Обновлено 02.08.2013 в 11:11 Alexa_Alexa
Всем привет! Я вернулась из путешествия по Португалии, которое длилось 2,5 недели. Наколесили мы по этой стране более 4 тысяч километров и отсняли 4 тысячи фото -по 1 фото на километр получается Отчет о поездке обязательно выложу, а пока скажу что привезла с собой океанский загар и несколько лишних килограммов (несмотря на многочасовые ежедневные прогулки - всё-таки, питание это самое важное в весе). Так что теперь меня ожидает разгребание всяких дел, трудовые будни , а также борьба с прилипшими килограммами и сантиметрами.
TA - Метаморфозы Continuity 106 утром + 60 минут сальсы вечером до тренировки - 250мл воды I Завтрак БУ Морковный фреш с добавлением облепихового масла Перекус БУ чай, кофе 2 банана хлебцы FinnCrisp Обед БЛ Курица запеченная (филе без кожи) Пюре из брокколи Чай несколько долек шоколада (граммов 10) Перекус смешанный - или I Ужин - перед танцами 1 фаршированный перец (вчерашний) хлебцы Finn Crisp ржаные с кориандром Чай Перекус (или II часть ужина) черешня ~0,5кг, персик шоколад 70% какао с фисташками - 30г чай пу-эр
Обновлено 11.07.2013 в 08:55 Alexa_Alexa
TA - Метаморфозы Continuity 105 утром только силовая Вчера танцы были 1 час, так что я их себе за два кардио засчитываю Сегодня только силовая часть, зато ради неё я встала в 5:45 , чем очень горжусь. до тренировки - 250мл воды I Завтрак БУ Овсяный коктейль с бананом на козьем молоке с добавлением облепихового масла Перекус БУ чай, кофе хлебцы FinnCrisp несколько черносливин Обед БЛ Фаршированные перцы (куриное филе + ячка) Вишня размороженная Чай Перекус БУ Гречка, залитая с вечера водой плюс кокосовый сахар Чай Ужин БЛ Пока не знаю даже Может, рыбку запеку и салатик сделаю. Яичница с брокколи и овечьим сыром Чай 2 халвы в шоколаде неправильных!**
Обновлено 10.07.2013 в 09:05 Alexa_Alexa
Обалдеть! Уже 8 июля - эдак и лето вот-вот закончится! Ладно, хватит бояЦЦо TA - Метаморфозы Continuity 104 утром + Сальса 60 минут вечером до тренировки - 250мл воды I Завтрак БУ 200мл морковного сока плюс несколько капель облепихового масла II Завтрак БУ Гречка, залитая с вечера водой - чашка (по объему 250мл) плюс кокосовый сахар плюс пара хдебцев FinnCrisp с кориандром Обед БЛ Салат из дачного цуккини и покупного помидора на оливковом масле и соевом соусе Куриное филе от куры-гриль 3 черносливины* граммов 20 черного шоколада 70% какао Перекус БЛ Йогурт Активия 3,5% 125г стакан размороженной вишни плюс кокосовый сахар в качестве подсластителя Ужин БУ (после танцев) Суп-пюре из брокколи с креветками
Спорт - ТA Continuity 1.1., 102 тренировка (только силовая) Завтрак БУ Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии II Завтрак смешанный несколько ржаных хлебцев граммов 10 шоколада 86% чай гуайуса c IHerb Обед БЛ Курица запеченная без кожи Салат из свежих овощей пара долек шоколада 86% какао Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb Перекус БУ Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром Чай черный Ужин БЛ Несколько кусочков сыра Сибасс запеченный Чай c лавандой и ромашкой Вишня размороженная Халва в шоколаде** - 2 штуки (соблазнили домашние )
Обновлено 05.07.2013 в 22:13 Alexa_Alexa
Спорт - Трейси Андерсон, 101 тренировка Завтрак БУ Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии II Завтрак БЛ несколько свекольных кексов на смеси ячневой и соевой муки чай гуайуса c IHerb - очень прикольный! Обед смешанный Курица запеченная без кожи Салат из свежих овощей хлеб памперникель пара долек шоколада 70% какао Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb Перекус БУ Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром Чай черный Ужин БЛ Несколько кусочков сыра Суп-пюре из брокколи с креветками Чай c лавандой и ромашкой Малина размороженная