Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти - Дневник питания и спорта - Дневники
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
RSS лента

Дневник питания и спорта

Дневник для отслеживания прогресса снижения веса и спортивных достижений.

  1. Мета 101

    Как и хотела, начала сегодня ту же десятидневку Метаморфоз, которую прошла до отпуска. Потом перерыв был в связи с КД - и того месяц перерыва. Так что решила начать заново, тем более, десятка очень приятная.
    Фитнес: Метаморфозы 101 30 минут
    Завтрак БУ
    Коктейль овсяный с мягким тофу и сиропом стевии+ пара капель облепихового масла
    Перекус БУ
    Кофе, чай
    Яблоко
    Пастила яблочная домашняя
    Обед (в кафе на работе)
    Кабачки жареные
    Камбала жареная (всю панировку счистила ножом)
    Салат "Греческий"
    на десерт: орешки кешью
    Чай зеленый
    Перекус БЛ
    Йогурт Активия 3,5% с кокосовым сахаром
    яблоки
    Чай
    Фитнес: сальса 60 минут
    Ужин БУ
    Салат из томатов, салатных листьев, огурцов, авокадо и кедровых орешков
    (заправка из горчицы зерновой и капли облепихового масла)
    Чай травяной

    Обновлено 19.08.2013 в 12:00 Alexa_Alexa

    Метки: 2 фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  2. Скажем "нет!" косячествам :)

    Значит так, с сегодняшнего дня я решила, что пора из отпуска, все-таки, возвращаться. И послеотпускная депрессия тоже не повод распускаться - как и простуда с КД Прогоняем прочь всех демонов и начинаем питаться правильно!
    В общем, теперь я хорошая девочка.

    Завтрак БУ
    Овсяно-йогуртовый коктейль (50г йогурта) на стевии
    Перекус БУ
    Чай артишоковый (Gaia с Iherb - помогает очистить организм от последствий отпуска)
    Пастила яблочно-грушевая домашняя
    Обед БЛ
    Салат из салатных листьев, огурцов и томатов
    Рулет куриный с омлетом
    Чай травяной Gaia
    Шоколад черный
    Перекус БЛ
    Творог 200г (вот по молочке перебор сегодня получится) с кокосовым сахаром
    Хлебцы с большим количеством клетчатки
    Спорт: сальса 60 минут (пока КД - другой спорт не практикую)
    Ужин БУ (после танцев, почти перед сном)
    Дыня
    Чай
  3. Пока без фитнеса

    Перерыв в спорте продолжается: во-первых, простуда всё еще, а во-вторых, КД начались.
    Так что реализую законное право на отдых.

    Что-то косячества частенько проскальзывают, то там конфетку ухвачу, то сям... а между тем объемы, выросшие за отпуск, сами собой никуда не исчезают. В общем, надо как-то начинать уже хорошо себя вести.

    Предполагаемое меню на сегодня:
    Завтрак БУ
    Овсяно-молочный ванильный коктейль на стевии
    Перекус БЛ
    яблоки дачные (Суйслепские у меня, если фамильные легенды не врут)
    кофе
    шоколад Schneekoppe на фруктозе
    ОБед БЛ
    Рулет из курицы с омлетом
    Брокколи с кетчупом
    Чай
    шоколад Schneekoppe на фруктозе
    Перекус БУ
    яблоки
    Ужин БЛ
    Форель речная отварная на пару
    Салат из свежих овощей на тыквенном масле
    Яблочное мороженое от Хестона Блюменталя

    Обновлено 13.08.2013 в 08:54 Alexa_Alexa

    Метки: 2 фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  4. Выходные прошли

    В выходные старалась нарушать минимально. Возможно, был перебор по шоколаду и молочке.
    Правда, фитнеса не было: что-то я приболела, простудилась.
    Так что в тридцатиградусную жару мучаюсь горлом и насморком - правда, изо всех сил лечусь эфирными маслами.

    Сегодня такое меню было:
    Завтрак смешанный
    Йогурт козий 4% с кокосовым сахаром
    Хлеб памперникель
    Чай
    Обед БЛ
    горсть орешков, ломтик сыра
    семга на пару
    салат из салатных листьев, дачных огурцов и томатов на тыквенном масле
    шоколад 70%
    Чай
    Перекус БЛ
    Мороженое из 11% сливок
    Чай, кофе
    Ужин БУ
    Арбуз
    Пастила грушево-яблочная
    Чай
  5. 08 августа - возвращаюсь к привычному ритму!

    Всем привет! Пытаюсь войти в привычную колею - сегодня второй раз утром осилила фитнес, вчера вечером была сальса. В общем, втягиваюсь!
    Отчет о Португалии выложила (респект тем, кто осилит этот многотомник ), портреты собраны в альбоме.

    Сегодня так:
    Фитнес: TA Метаморфозы 109 силовая часть
    Завтрак БУ
    Коктейль молочный с гречкой (вместо овсянки - бяка вышла)
    Перекус смешанный
    орешки и фрукты
    чай, кофе
    Обед БЛ ссобойка
    куриный рулет с омлетом
    пюре из брокколи
    чай с шоколадом 70%
    Перекус БУ
    фрукты - персики, яблоки
    Ужин БУ
    Форель речная на пару
    Салат из цуккини и цветной капусты
    Чай с чем-нибудь
  6. 06 августа - сплю на ходу

    Продолжаю жить по португальскому времени...Утром встать на тренировку не получается - прямо , и не знаю, как же организоваться.
    Зато вчера вечером был 1 час сальсы - приятно, что я не особенно утомилась, то есть, выносливость за время отпуска не снизилась (правда, мы там по стольку ходили, что было бы и странно). А вот танцевальные "па" я подзабыла - так что танцевать было очень странно.

    Завтрак БУ
    Овсяно-молочное смузи (молоко козье сухое с IHerb, подсластитель - сироп стевии NuNaturals)
    Перекус *
    чай и кофе с неправильной шоколадкой
    Обед БЛ - ну, почти БУ, на самом деле .
    2 перца , фаршированные нежирным (2,5%) куриным филе и ячкой
    Чай
    Перекус БУ
    Чай и хлебцы
    Ужин БЛ
    Сыр овечий Кашкавал
    Форель речная на пару
    Салат из свежих овощей с заправкой из горчицы и тыквенного масла
    Чай
    Какой-нибудь десерт
  7. 04 августа

    Ездили на дачу с ночевкой - практически, только на вечернее барбекю. Всё еще живём по португальскому времени, поэтому встаём утром в то время, когда все люди уже обедают.
    Думаю, как завтра буду вставать в 6-30 на тренировку В Португалии в это время половина четвертого утра

    Сегодняшнее меню:
    Завтрак БУ
    Йогурт 125г с кокосовым сахаром
    Хлеб ржаной с зернами
    Чай
    Обед БЛ
    Форель на пару
    Салат из салатных листьев, томатов-черри и огурчиков дачных на оливковом масле
    Чай с шоколадом Valrona 70% (обожаю этот шоколад!)
    Ужин БУ
    Творог обезжиренный с протертой черной смородиной (на кокосовом сахаре)
    Кофе, чай

    В перерывах несколько яблок дачных - кажется, "суслепские", - прекрасный сорт! Ранние и вкусные с розоватой мякотью!
  8. 2 августа - отпускной привес 1,5 кило

    К сегодняшнему дню отёки отпускные-перелётные подспали и привес получается 1,5 килограмма (а то сначала весы показали +4кг! ). Надеюсь, я с ним справлюсь с подключением спорта и более аккуратной диетой.

    Завтрак БУ
    Овсяный коктейль на стевии и козьем молоке
    Перекус БУ
    Чай, кофе и черный шоколад
    Обед БЛ
    в столовой -
    Тушеное куриное филе с грибами
    3 порции овощного салата на раст. масле (маленькие порции - по 3 ст.л. каждая - не больше)
    Чай
    шоколад черный
    Ужин ?
    Вчера кино-вино и домино не получилось (ничего из перечисленного), так что буду сегодня прорываться в распутную жизнь

    Обновлено 02.08.2013 в 12:55 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  9. Вот и август!

    Хорошо, что у нас есть Матрёшка, благодаря которой, лето у нас может не кончаться с наступлением сентября - так как в другом полушарии нашей планеты сейчас весна и лето только приближается!

    Тяжело после отпуска вливаться в обычный ритм, но надо! Поэтому пишу меню - спорта пока нет, привыкаю в местному часовому поясу.

    Завтрак БУ
    Овсяно-молочный коктейль на козьем молоке со стевией

    Перекус БЛ
    Чай + черный шоколад

    Обед БЛ
    по факту напишу - в офисной столовой буду лопать, ссобойку пока собрать было не из чего
    1 салат из овощей на раст.масле
    2 фаршированных перца* c белым рисом
    Чай
    Шоколад черный

    Перекус БУ
    2 банана

    Ужин БЛ
    тоже позже напишу... хочется какого-то продолжения банкета... суши, что ли, схомячить и в кино сходить? Прям, не знаю. Требует душа того же праздника, что и предыдущие 2,5 недели в отпуске! Быстро же бросать ничего нельзя
    Вместо праздника получилась быстрая поездка на дачу и сбор тамошнего горошка и кабачков
    на ужин: яичница с зеленым горошком и сыром
    1/2 брецеля (из Франкфуртского аэропорта)*
    Чай с черным шоколадом

    Обновлено 02.08.2013 в 11:11 Alexa_Alexa

    Метки: ii фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  10. Возвращение из Португалии

    Всем привет!
    Я вернулась из путешествия по Португалии, которое длилось 2,5 недели.
    Наколесили мы по этой стране более 4 тысяч километров и отсняли 4 тысячи фото -по 1 фото на километр получается
    Отчет о поездке обязательно выложу, а пока скажу что привезла с собой океанский загар и несколько лишних килограммов (несмотря на многочасовые ежедневные прогулки - всё-таки, питание это самое важное в весе).

    Так что теперь меня ожидает разгребание всяких дел, трудовые будни , а также борьба с прилипшими килограммами и сантиметрами.
  11. 10 июля

    TA - Метаморфозы Continuity 106 утром + 60 минут сальсы вечером

    до тренировки - 250мл воды
    I Завтрак БУ
    Морковный фреш с добавлением облепихового масла
    Перекус БУ
    чай, кофе
    2 банана
    хлебцы FinnCrisp
    Обед БЛ
    Курица запеченная (филе без кожи)
    Пюре из брокколи
    Чай
    несколько долек шоколада (граммов 10)
    Перекус смешанный - или I Ужин - перед танцами
    1 фаршированный перец (вчерашний)
    хлебцы Finn Crisp ржаные с кориандром
    Чай
    Перекус (или II часть ужина)
    черешня ~0,5кг, персик
    шоколад 70% какао с фисташками - 30г
    чай пу-эр

    Обновлено 11.07.2013 в 08:55 Alexa_Alexa

    Метки: 2 фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  12. 09 июля

    TA - Метаморфозы Continuity 105 утром только силовая
    Вчера танцы были 1 час, так что я их себе за два кардио засчитываю Сегодня только силовая часть, зато ради неё я встала в 5:45 , чем очень горжусь.

    до тренировки - 250мл воды
    I Завтрак БУ
    Овсяный коктейль с бананом на козьем молоке с добавлением облепихового масла
    Перекус БУ
    чай, кофе
    хлебцы FinnCrisp
    несколько черносливин
    Обед БЛ
    Фаршированные перцы (куриное филе + ячка)
    Вишня размороженная
    Чай
    Перекус БУ
    Гречка, залитая с вечера водой плюс кокосовый сахар
    Чай
    Ужин БЛ
    Пока не знаю даже Может, рыбку запеку и салатик сделаю.
    Яичница с брокколи и овечьим сыром
    Чай
    2 халвы в шоколаде неправильных!**

    Обновлено 10.07.2013 в 09:05 Alexa_Alexa

    Метки: 2 фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  13. 08 июля - как быстро лето бежит!

    Обалдеть! Уже 8 июля - эдак и лето вот-вот закончится!
    Ладно, хватит бояЦЦо

    TA - Метаморфозы Continuity 104 утром + Сальса 60 минут вечером
    до тренировки - 250мл воды
    I Завтрак БУ
    200мл морковного сока плюс несколько капель облепихового масла
    II Завтрак БУ
    Гречка, залитая с вечера водой - чашка (по объему 250мл)
    плюс кокосовый сахар
    плюс пара хдебцев FinnCrisp с кориандром
    Обед БЛ
    Салат из дачного цуккини и покупного помидора на оливковом масле и соевом соусе
    Куриное филе от куры-гриль
    3 черносливины*
    граммов 20 черного шоколада 70% какао
    Перекус БЛ
    Йогурт Активия 3,5% 125г
    стакан размороженной вишни
    плюс кокосовый сахар в качестве подсластителя
    Ужин БУ (после танцев)
    Суп-пюре из брокколи с креветками
  14. 05 июля

    Спорт - ТA Continuity 1.1., 102 тренировка (только силовая)

    Завтрак БУ
    Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии
    II Завтрак смешанный
    несколько ржаных хлебцев
    граммов 10 шоколада 86%
    чай гуайуса c IHerb
    Обед БЛ
    Курица запеченная без кожи
    Салат из свежих овощей
    пара долек шоколада 86% какао
    Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb
    Перекус БУ
    Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром
    Чай черный
    Ужин БЛ
    Несколько кусочков сыра
    Сибасс запеченный
    Чай c лавандой и ромашкой
    Вишня размороженная
    Халва в шоколаде** - 2 штуки (соблазнили домашние )

    Обновлено 05.07.2013 в 22:13 Alexa_Alexa

    Метки: 2 фаза
    Категории
    Дневник питания и спорта
  15. 04 июля

    Спорт - Трейси Андерсон, 101 тренировка

    Завтрак БУ
    Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии
    II Завтрак БЛ
    несколько свекольных кексов на смеси ячневой и соевой муки
    чай гуайуса c IHerb - очень прикольный!
    Обед смешанный
    Курица запеченная без кожи
    Салат из свежих овощей
    хлеб памперникель
    пара долек шоколада 70% какао
    Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb
    Перекус БУ
    Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром
    Чай черный
    Ужин БЛ
    Несколько кусочков сыра
    Суп-пюре из брокколи с креветками
    Чай c лавандой и ромашкой
    Малина размороженная