Дневник питания и спорта

День начался не особо хорошо: снились всю ночь кошмары, спала ужасно; света в квартире нет (что-то повредили вчера молодцы из ЖЭКа); болячек меньше не становится
Плюс скоро КД и на почве этого повышенная плаксивость и повышенное внимание к негативным сторонам жизни... В общем, трудно сегодня.

7:30 Завтрак БУ
Каша овсяная (овсянка с IHerb) с сиропом агавы (оттуда же)
Чай травяной, артишоковый
9:30 Перекус БЛ
2 порции эспрессо со сливками
немного кешью, пара долек шоколадки 70% (хотя, с черным шоколадом надо завязывать - не любит его мой ЖКТ)
12:30 Обед БЛ
Тушеное куриное филе (или это индюшиное? они у меня в морозилке перемешались нафик )
Салат: листья салата+помидор+сладкий перец+маслины (огромные какие-то)
Чай фенхельный
15:30 Перекус БЛ
Чизкейк без основы (50% творожный сыр/50% мягкий тофу с Iherb) - пара кусочков
(вчера пекла, думала заморозить получится - куда там! 2/3 торта слопали сразу к чаю, даже остыть толком не дали!)
18:30 Что-то вроде раннего ужина БЛ
Жареная курица с овощами
Чай
Спорт: сальса ::
На ночь глядя БУ
Чай
Пара кусочков хлеба ржаного

Сегодня так:

Завтрак БУ
Творог с сиропом агавы + пара ломтей ржаного хлеба
Чай травяной артишоковый Gaia
Перекс БЛ
2 кофе со сливками (20г 10%)
орешки + немножко шоколада 70% какао
Обед БЛ
Цветная капуста тушеная
Куриное филе отварное
+ 1ст.л. кетчупа
Чай травяной, фенхельный Gaia
Перекус БУ
2 больших яблока
Ужин ...
Опять забыла достать из морозилки что-нибудь на ужин, так что пока не знаю, что будем на ужин лопать
UPD Форель запеченная в духовке
Пюре из брокколи
горсть орешков
Чай травяной

Сегодня так:
Завтрак смешанный
2 яйца всмятку
несколько ломтей сыра козьего
несколько ломтей ржаного хлеба
Чай Тулси с лемонграссом
Перекус БЛ
Эспрессо со сливками (10г. 10%)
Обед БЛ
Куриное филе, тушеное с фенхелем и шампиньонами
Чай черный
Перекус БУ
2 яблока
Ужин БУ
Вермишель в азиатском стиле с овощами
Чай травяной тулси с лемонграссом
горсть орешков разных

Что сегодня у нас: - из фитнеса вечером будет сальса.

Завтрак БУ
Овсяная крупа с каплей тыквенного масла и с сиропом агавы (плюс, я её немного розовой солью гималайской подсаливаю , что б сладко-солёно было)
Чай травяной фенхельный
Перекус БЛ
2 порции эспрессо с 20г сливок 10%
Горсть орешков - кешью и миндальных
Обед БЛ
Запеченное филе перепёлок, маринованное в горчице и сиропе агавы
Пюре из зеленого горошка (мороженого) на воде
Чай травяной фенхельный
Пара долек шоколадки 70%
Перекус БУ
Яблоко большое
Перекус БЛ - или, если успеем, зайдем в кафе перекусить в лёгкую
200г творога "Тёма"
Чай травяной
Спорт: сальса 1 час
Ужин БУ - все-таки, салата захотелось
Салат из салатных листьев, сладкого перца, авокадо и крабового мяса
Пара ломтей ржаного хлеба
Чай
горсть орешков

Сегодня так планируется:

Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная Now Foods Steel cut oats c горстью орешков грецких и миндальных, с сиропом агавы
Чай
Перекус-перепив БЛ
Эспрессо со сливками 10% (10г)
Обед БУ
Квиноа с морковкой, фенхелем и грибами, заправленная нежирным творогом и томатным соусом
Чай фенхельный Gaia
Перекус БУ
Яблоки
Ужин БЛ
Кролик тушеный с овощами
Чай Тулси

Всем привет! Давненько не писала дневник, решила исправляться.
Питаюсь по II Фазе, из спорта пока к TA никак не вернусь, довольствуюсь танцами-сальсой 2-3 раза в неделю.
Завтракать в последнее время стала дома, поэтому меньше выпечки теперь - есть время на каши.

7:30 Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная с каплей тыквенного масла и сиропом агавы
Кусок ржаного хлеба
Чай черный
9:30 Перекус-перепив БЛ
Кофе со сливками 10г
12:00 Обед БЛ
Куриное филе, тушенное с грибами-шампиньонами
Пюре из зеленого горошка (я его практически только размораживаю и сразу взбиваю блендером)
Чай травяной - тулси с имбирем
Шоколад 70% - 25г
15:00 Перекус БУ
несколько яблок
17:00 Перекус БЛ
Творожок "Тёма" - 200г
Чай тулси с имбирем
Спорт: сальса 1 час
21:30 Ужин БУ
Салат из листьев салата с крабовым мясом, печеным перцем и авокадо, заправленный каплей зерновой горчицы
Чай травяной Gaia артишок

Всем привет! Вот так обернуться не успели, а уже конец лета. Как быстро бежит время!
Ну ладно... не будем тут сопли разводить! Нам некогда - нас ждут великие дела!

Спорт: TA Метаморфозы - 30 минут
Завтрак БУ
Овсяно-молочный коктейль с натуральной ванилью, каплей облепихового масла и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе, чай
кусочек хлеба ржаного
Обед БЛ
Фаршированные кабачки (в начинке - куриное филе и овощи, без круп)
Шоколад 70% какао
чай
Перекус БУ
Персик, инжирина
Ранний ужин БЛ
3 кусочка куриного рулета (из целой курицы с омлетом)
салат из свежих овощей
Чай
Спорт: сальса - 60 минут
После танцев -II Ужин
Салат из свежих овощей
щука копченая (друг привез с Ахтубы)
Чай
2 конфетки**

Сегодня суматошный день был на работе, и я вся какая-то вялая. Но, все равно, спортом умудрилась отзаниматься вечером.

Завтрак БУ
Смузи овсяное с ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
Куриная грудка по-французски (с майонезом, сыром и ломтиком помидора)
Салат из разной капусты
морская капуста
чай
шоколад 70% какао
Перекус БУ
Яблоки, груши
шоколад 70% какао
Спорт: Мета 103 (силовая) + 25 минут Зумбы (Live class from Honkong
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Салат из всё тех же запеченных кабачков и свежих томатов, заправленный горчицей зерновой
Орешки кедровые
Чай
несколько ломтиков сыра к чаю

Я уже третий день изо всех сил примерная девочка!

Отчет за 20 августа
Завтрак БУ
Смузи овсяное с шелковым тофу , ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
салат из овощей и куриного филе на капле майонеза
тушеная капуста (мешанина из белокочанной, брокколи и брюссельской)
свинина жареная - эскалоп
чай
орешков горсточка
Перекус БУ
Яблоки, груши
хлебец FinnCrisp
Спорт: Мета 102 (силовая) + 30 минут Зумбы (Live class from Honkong - или как-то так (всё вечером - утром не смогла встать вовремя)
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
Орешки кедровые и пекан
Чай

Отчет за 21 августа
Завтрак БУ
Смузи из овсянки, ванили и стевиевого сиропа, с каплей облепихового масла
Перекус БЛ
Кофе
Орешки пекан
Обед БЛ (ссобойка)
отварная курогрудь
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
шоколад 70% какао
чай
Перекус БУ
яблоки дачные
чай
Ужин #1 БУ (до танцев)
Гречка, залитая водой с ложкой кокосового сахара
Чай
Спорт: сальса 60 минут (а вот Метаморфозы утром я проспала опять - никак не войду в режим)
Ужин #2 БУ БЛ (после танцев)
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом - я их нажарила целую гору накануне вечером
+ сыр + 1 яйцо
+ пара ложек кетчупа
Чай травяной + горсть орешков кедровых