Дневничок Алексы (2 фаза)

Выходной от двигательной активности - в кои-то веки, просто, была дома вечером Успела лосьон для тела сделать и маффинчиков напечь.

Завтрак (смешанный):
Молочно-овсяный коктейль (на цельном козьем молоке Mt Capra) с сиропом стевии NuNaturals

Перекус БУ
Булочки цельнозерновые с семечками

Обед БЛ
2 салата из свежих овощей на раст.масле
Куриная печень тушеная
шоколад 72% какао ~15г
Чай

Перекус БУ
хлебцы ржаные

Ужин БЛ
Морской окунь тушеный с зелёным горошком
немного малинового варенья
2 маленьких пирожных "картошка" (на ароматном какао-масле Artisana с IHerb)
Чай, кофе

Вчера снова были танцульки - 1 час сальсы.

Завтрак (смешанный):
Молочно-овсяный коктейль (на цельном козьем молоке Mt Capra) с сиропом стевии NuNaturals

Перекус БУ
1 банан зеленоватый

Обед БЛ
салат из свежих овощей на раст.масле
отварная брокколи и цв.капуста
свинина по-французски
чай
шоколад 72% какао ~15г

Перекус БУ
2 банана зеленоватых

Ужин БЛ (перед танцами)
2 маленькие куриные ножки запеченные
салат "Греческий"
Чай черный с лимоном

Перекус БЛ
Чай черный
Земляника размороженная с кокосовым сахаром
2 маленьких пирожных "картошка" (как трюфели, на какао-масле)

Выходные прошли насыщенно

Меню на 23.03
Спорт: TA 44 тренировка - без кардио, его и так было достаточно
Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр Манчего
Хлебцы FinnCrisp 21% клетчатки
Чай
Обед БУ
Лапша Чау-Мейн - с овощами и морским окунем
Чай
Перекус БЛ
Чай
Шоколад 75% какао
Ужин БЛ
Палтус на пару
Салат-корн с томатами черри
Чай, кофе
земляника размороженная с кокосовым сахаром
пара долек молочного шоколада Schneekoppe

Меню на 24.03
Спорт: КД - так что без силовых, зато:
2 часа боулинга (я не одна играла, так что в спокойном темпе)
1 час сальсы

Завтрак смешанный
гречка, залитая с вечера водой
Хлебцы FinnCrisp 21% клетчатки с каплей масла сливочного и с красной икрой
Чай
Перекус БУ
сок апельсиновый свежевыжатый
2 банана
Ужин БЛ
Куриный окорочок фаршированный
Салат корн с томатами-черри
Орешки разные
сыр Манчего
Вино новозеландское (Матрёшка, привет!) белое - 0,5 бутылки*
чай Пу-Эр
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Шоколад молочный с орешками Schneekoppe

Дневник совсем нету времени писать Но надо не забывать - дисциплинирует!
Только вспомнить уже сложно , что когда ела

Меню на 21.02
Спорт: сальса - 1 час ::

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым и домашним йогуртом на козьем молоке
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Маффины овсяные с клюквой
Чай, кофе

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
Куриный окорочок
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)

Ужин БЛ перед танцами
Рыба жареная (панировку счистила вилкой)
Салат "Греческий"
Шампиньоны запеченные с сыром
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Меню на 22.02
Спорт: 43 "Метаморфоза" + 25 минут танцулек PArty Express от Шона

Завтрак БУ
Ячневый хлеб с печенью трески (из свежей печени трески, прибалтийская консерва)
Рулет творожный
чай

Обед БЛ
Салат корн
Морской окунь в мисо-пасте, жареный
Чай
Пирожное "Картошка"

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)

Ужин БЛ перед танцами
Рыба жареная (панировку счистила вилкой)
Салат "Греческий"
Шампиньоны запеченные с сыром
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: сальса - 1 час ::
(от TA отдыхала)

Посчитала сейчас: в рабочие дни у меня стандартно 6 приемов пищи

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым и домашним йогуртом на козьем молоке
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Маффины из ц.з. пшеничной и соевой муке на твороге обезжиренном (по молочке, наверное, небольшой переборчик вышел)
Чай, кофе

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
сердце отварное
"селёдка под шубой" - с яблоками вместо картофеля
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)
1 зеленоватый банан

Ужин БЛ перед танцами
"долма" с мясом почти без риса*
Кабачки с морковкой и укропом, залитые смесью раст.масла и уксуса - типа, в маринаде
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: TA Метаморфозы - 42 занятие + 25 минут Party Express

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым и домашним йогуртом на козьем молоке
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Булочки цельнозерновые с семечками - 2 штуки

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
фасоль стручковая жареная
куриное филе по-французски
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)
1 зеленоватый банан

Ужин БУ
Цветная капуста с морским коктейлем - исправилась, сделала вкуснее, чем вчера
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: TA Метаморфозы - 41 занятие (ура! Пятая "десятка"!) + 25 минут Party Express

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым
(не нарадуюсь на эти пакеты - бананы в них несколько дней остаются зелеными!)
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Булочки цельнозерновые с семечками - 3 штуки (никак они не доживают у меня до фтоки )

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
язык говяжий отварной с хреном
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)

Ужин БУ
Цветная капуста с морским коктейлем - средней вкусности получилось Морскому коктейлю надо чеснока по-больше и томатного соуса, что б он съедобным стал
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром
2 зеленоватых банана

Косячные выходные: много насыщенных жиров и в воскресенье косяки опять. Эх, никак я не стану применрой девочкой
Одно радует: прилежно занималась спортом все выходные.

Меню на 16 марта - суббота
Спорт: TA Метаморфозы - 39 занятие + 1 час сальсы (самостоятельно повторяла)
Завтрак БЛ
блинчики ячневые с тонким слоем творога 5% и кокосовым сахаром
Чай
Обед БЛ
Стер-фрай из разных овощей с водорослевой лапшой
Чай
Ужин БЛ
Куриное филе тушеное с луком и чесноком
салат корн и томаты -черри
Чай
+ кусок торта "Красный бархат" с творожным кремом

Меню на 17 марта - суббота
Спорт: TA Метаморфозы - 40 занятие + ходьба по магазину за продуктами
Завтрак БЛ
1,5 куска торта "Красный бархат" с творожным кремом
Чай
Перекус **
1 пломбир на палочке - входил в стоимость билета в цирке, захотелось съесть
кофе
Обед БЛ в ресторане
Телятина запеченная с гарниром из яблок
Чай
Ужин БЛ
салат корн и томаты -черри
курица-гриль
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: TA Метаморфозы - 38 занятие + Шон Ти PArty Express 25 минут
Меню:
Завтрак смешанный[B]
2 яйца всмятку
хлеб ржаной с тонким слоем козьего сыра мягкого и сиропом агавы
Чай

Обед БУ
Стер-фрай из разных овощей с водорослевой лапшой
Чай
клюква с кокосовым сахаром

Ужин БЛ **
1 крендель-брецель
крылышки запеченные
разный сыр
судак запеченный со шпинатом
запивалось это всё пивом Пауланер
и не десерт 1 шарик мороженого с горячим малиновым соусом
кофе

Спорт: TA Метаморфозы - 37 занятие + Шон Ти PArty Express 25 минут
Меню:
Завтрак I БУ[B]
Овсяный коктейль на соевом йогурте

Завтрак II БУ (в офисе)
2 булочки цельнозерновых с семечками
чай, кофе

Обед БЛ
Куриная грудка по-французски
Капуста квашеная
Салат с кальмарами, огурцами с майонезом (немного)
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БУ
Бисквитный рулет с творожной начинкой
с чаем

Ужин БУ
Семга . отварная на пару
Тушеные шампиньоны (с соеввым соусом, уксусом и каплей сиропа агавы)
салат -корн
Чай для вен
малина размороженная с кокосовым сахаром

Позже БУ
Чай
еще малина с коко-сахаром

От Трейси Андерсон отдыхала - зато часок сальсу танцевала вечером.

Опять одни "БЛ" приемы пищи.

Меню:
Завтрак БЛ[B]
Ячневые блинчики с начинкой из куриного филе с луком - 2 штучки
Чай, кофе

Обед БЛ
Тилапия жареная (счищала панировку изо всех сил)
Салат из сельдерея и копченой курицы
Салат с кальмарами, огурцами с майонезом (немного)
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БЛ
2 кусочка свекольного пирога "Красный бархат"

Ужин БЛ (перед танцами)
шампиньоны, запеченные с грецким орехом и сыром
салат "Греческий"
куриная ножка жареная
Чай черный с лимоном

Позже БУ (после танцев)
Чай
1 кусочек БУ-кекса из всякой всячины

Спорт: 36 метаморфоза от TA + 25 минут Шон Ти PArty Express
Меню:
Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с бананом и 50г творога
Завтрак II БУ[B]
Хлебцы FinnCrisp
Чай, кофе
Обед БЛ
Свинина по-французски
2 салата овощных на раст.масле
шоколад - несколько долек
Чай
Ужин БЛ - хотела БУ, но напал ЖОР!
Палтус отварной на пару - до чего ж вкусная рыба!
Тыквенное пюре с чесноком и карри
А потом слопала еще и ячневый блинчик с начинкой из куриного филе с луком
Чай травяной со специям (с IHerb)
Шоколадка endangered spices - 70% какао
Позже БЛ
Чай
2 кусочка свекольного пирога "Красный бархат"

В понедельник от зарядки утренней отдыхала, зато вечером была сальса - 1 час

Меню:
Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II БУ[B]
Хлебцы FinnCrisp
Чай, кофе

Обед БЛ
Куриное бедрышко отварное
2 салата овощных на раст.масле
шоколад - несколько долек
Чай

Ужин БЛ (ранний - перед танцами, в 18-00)
Куриная ножка запеченная
Салат "Греческий"
Чай черный с лимоном

Перекус БЛ
Творог "Тёма" 200г * - перебор по количеству, да и жирный он на ночь лопать
с кокосовым сахаром
2 мандарина
Чай

Спорт: TA Метаморфозы 35 занятие + поход по магазину за продуктами и небольшая танцевальная тренировка в качестве кардио

Меню: - встали очень рано, несмотря на воскресенье, так что успели много всего сделать и много всего съесть

Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II в Маке*** - вынужденный! Или с голоду умирать - или так
1 капуччино
вишнёвый пирожок

Обед БЛ
Сёмга норвежская отварная на пару
Салат из корна, томатов-черри, свежих шампиньонов, сладкого перца и цуккини, заправленный горчицей
малина размороженная с кокосовым сахаром
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БУ
мандарины
малина с кокосовым сахаром
Чай

Ужин БЛ
Азиатская лапша Чау Мейн с капустой б/к, сладким перцем, имбирем, чесноком, морковкой + капля топленого масла Ги с IHerb
малина с кокосовым сахаром
Чай

Спорт: TA Метаморфозы 34 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрако-обед БУ
Ржаные коржики
Творог обезжиренный, взбитый с соевым молоком и сиропом стевии Nu Naturals
Чай

Перекус БЛ
Чай, кофе
шоколадка ~10г

Ужин БЛ
Яблоки с луком в азиатском стиле
Куриные крылышки , маринованные в приправе барбекю frontier Natural
Чай белый с мятой
шоколад с черникой