Исключила глютен, коровью молочку и подсластители. Что такое II Фаза Монтиньяка?
TA - Метаморфозы Continuity 106 утром + 60 минут сальсы вечером до тренировки - 250мл воды I Завтрак БУ Морковный фреш с добавлением облепихового масла Перекус БУ чай, кофе 2 банана хлебцы FinnCrisp Обед БЛ Курица запеченная (филе без кожи) Пюре из брокколи Чай несколько долек шоколада (граммов 10) Перекус смешанный - или I Ужин - перед танцами 1 фаршированный перец (вчерашний) хлебцы Finn Crisp ржаные с кориандром Чай Перекус (или II часть ужина) черешня ~0,5кг, персик шоколад 70% какао с фисташками - 30г чай пу-эр
Обновлено 11.07.2013 в 08:55 Alexa_Alexa
TA - Метаморфозы Continuity 105 утром только силовая Вчера танцы были 1 час, так что я их себе за два кардио засчитываю Сегодня только силовая часть, зато ради неё я встала в 5:45 , чем очень горжусь. до тренировки - 250мл воды I Завтрак БУ Овсяный коктейль с бананом на козьем молоке с добавлением облепихового масла Перекус БУ чай, кофе хлебцы FinnCrisp несколько черносливин Обед БЛ Фаршированные перцы (куриное филе + ячка) Вишня размороженная Чай Перекус БУ Гречка, залитая с вечера водой плюс кокосовый сахар Чай Ужин БЛ Пока не знаю даже Может, рыбку запеку и салатик сделаю. Яичница с брокколи и овечьим сыром Чай 2 халвы в шоколаде неправильных!**
Обновлено 10.07.2013 в 09:05 Alexa_Alexa
Обалдеть! Уже 8 июля - эдак и лето вот-вот закончится! Ладно, хватит бояЦЦо TA - Метаморфозы Continuity 104 утром + Сальса 60 минут вечером до тренировки - 250мл воды I Завтрак БУ 200мл морковного сока плюс несколько капель облепихового масла II Завтрак БУ Гречка, залитая с вечера водой - чашка (по объему 250мл) плюс кокосовый сахар плюс пара хдебцев FinnCrisp с кориандром Обед БЛ Салат из дачного цуккини и покупного помидора на оливковом масле и соевом соусе Куриное филе от куры-гриль 3 черносливины* граммов 20 черного шоколада 70% какао Перекус БЛ Йогурт Активия 3,5% 125г стакан размороженной вишни плюс кокосовый сахар в качестве подсластителя Ужин БУ (после танцев) Суп-пюре из брокколи с креветками
Спорт - ТA Continuity 1.1., 102 тренировка (только силовая) Завтрак БУ Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии II Завтрак смешанный несколько ржаных хлебцев граммов 10 шоколада 86% чай гуайуса c IHerb Обед БЛ Курица запеченная без кожи Салат из свежих овощей пара долек шоколада 86% какао Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb Перекус БУ Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром Чай черный Ужин БЛ Несколько кусочков сыра Сибасс запеченный Чай c лавандой и ромашкой Вишня размороженная Халва в шоколаде** - 2 штуки (соблазнили домашние )
Обновлено 05.07.2013 в 22:13 Alexa_Alexa
Спорт - Трейси Андерсон, 101 тренировка Завтрак БУ Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии II Завтрак БЛ несколько свекольных кексов на смеси ячневой и соевой муки чай гуайуса c IHerb - очень прикольный! Обед смешанный Курица запеченная без кожи Салат из свежих овощей хлеб памперникель пара долек шоколада 70% какао Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb Перекус БУ Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром Чай черный Ужин БЛ Несколько кусочков сыра Суп-пюре из брокколи с креветками Чай c лавандой и ромашкой Малина размороженная
Решила сделать контрольные замеры, так как пришла в свой "летний" вес - 60 кило. К тому же, последние 4 месяца тренируюсь с Трейси Андерсон - "Метаморфозы", так что хочется как-то фиксировать результат. Сегодня я на 101 тренировке. Указаны параметры (2 марта) 20 апреля 04 июля - разница за 4 месяца рост тот же ~166,5см вес (63) 63 60 -3кг обхват груди - (92) 91 90см -2см талия - (66) 63 61см -5см бёдра - (94) 94 92см -2см нога вверху в самой широкой части - (54) 53 52см -2см
Давненько не писала дневничок - надо к нему возвращаться. Вес на сегодня 59,5кг - думаю, это случайный скачок, должно быть 60кг. Завтрак (после ЭГДС - процедурка та еще, хочу вам сказать! Чувствую, что после такого, я заслужила, как минимум, новые туфли!) 2 банана Обед смешанный 2 фаршированных перца (рис басмати и куриное филе) хлеб памперникель Чай укропово-фенхельный с IHerb ...скорее всего с таком. нарисовалось 1,5 мини-батончика Mars **- хотелось какой-то компенсации за утренние страдания Перекус БУ парочка бананов - больше ничего не взяла, утром не до того было Спорт: сальса 1 час - ура ура! Ужин БУ Суп-пюре из брокколи с креветками хлеб памперникель Чай с малиной размороженной
Обновлено 04.07.2013 в 19:45 Alexa_Alexa
Итак, сегодня утром 93 тренировка Метаморфоз была, вечером - Зумба 30-минутка. I Завтрак БУ Смузи "Витаминная бомба" с облепиховым маслом Sibu (с IHerb) II Завтрак БЛ Хлебцы 21% клетчатки с творожным сыром чай Перекус БУ стакан размороженной малины, чай Обед БЛ Курица-гриль без кожи Стручковая фасоль на гарнир + кетчуп Чай, хлебцы 21% клетчатки Ужин БЛ горсть кешью суп-пюре из брокколи с креветками (на соевом молоке) Домашний "пломбир" из любимой мороженицы чай
Обновлено 18.06.2013 в 19:17 Alexa_Alexa
Выходные получились очень вкусными благодаря дачной жимолости и разным шашлыкам-машлыкам, встречам с друзьями. 08.06 Суббота Завтрак БУ Бутерброды из цельнозернового хлеба и рыбы Чай Обед БУ Вариация Супа-пюре из шампиньонов на соевом молоке, загущенный миндальной мукой ,со средиземноморскими специями Ужин БЛ - длительный, часов 7 у друзей за городом Шашлык из свинины - несколько кусков Речная форель-гриль - тоже несколько кусков разные овощи немного сыра безалкогольное пиво Маскарпоне-чизкейк (моего изготовления - начинку делала вдвое бОльшую) кофе "Лювак" или "Лувак" - был гвоздем программы, но мы так и не поняли, настоящий он был или нет 09.06 Воскресенье Завтрак смешанный 2 яйца всмятку Хлеб цельнозерновой с сыром Кашкавал (овечьим) Чай Перекус БУ Фруктовый салат из 1 банана и дачной жимолости Ужин БЛ Дорада запеченная целиком Салат и дачного салата, томатов и перца печеного без кожи Чай Попозже БЛ Домашнее ванильное мороженое (сливки+ваниль+сахзам) Жимолость Чай, кофе
Ура! Наконец-то конец рабочей недели и наконец-то мы выберемся в кинотеатр! Только бы в пробке не застрять Вообще, культурная программа на этот уик-энд обширная, но надеюсь, что буду примерной девочкой. А сегодня так: Завтрак БУ Смузи "Витаминная бомба" - подсела на него, вместо мультивитаминок он у меня идёт II ЗАвтрак БУ Каша гречневая без варки с кокосовым сахаром Обед БЛ 2 куриных котлетки с овощами тушеными и каплей кетчупа чай с черным шоколадом и сушеными яблоками эспрессо Перекус ** в кинотеатре было жарко, схватили мороженое кофе-капуччино сок ананасовый Ужин смешанный Суп-пюре из брокколи с креветками на кокосовом молоке Чай
Обновлено 07.06.2013 в 18:34 Alexa_Alexa
Сегодня поняла, что не занимаюсь "Метаморфозами" две недели ровно и очень скучаю. Надо будет зайти в спортмастер купить утяжелители для запястий и окунуться уже в Continuity 1.1. Меню Завтрак I БУ Смузи "Витаминная бомба" (банан, киви, мандарин плюс облепиховое масло) Завтрак II БЛ Веганский шоко-кекс с морковью (цуккини не было) - 3 штучки Обед БЛ 2 котлетки из куриного филе овощное ассорти тушеное с кокосовым маслом с Iherb несколько долек шоколадки чай Перекус БЛ Веганский шоко-кекс с морковью - 2 штучки Чай Ужин смешанный - из-за кокосового молока нормальной жирности Артишоковый суп пюре на кокосовом молоке с креветками Попозже будет вдогонку: Чай Малина размороженная с кокосовым сахаром
Значит так, не ленюсь и пишу меню. Собственно, у меня почти всё - "ссобойки" - потому что раза 3 я ем на работе. Так что утром уже известно, что ожидается в меню. Завтрак БУ Смузи "Витаминная бомба" (банан-киви-мандарин-малина плюс масло облепихи) Завтрак II БЛ Хлебцы 21% клетчатки с сыром овечьим Кашкавал (около 40-50г сыра, я думаю) Шоколад 20г 70% какао Обед БЛ Мякоть с куриных бёдрышек с разными овощами и травками плюс немного кетчупа Чай Шоколад ~15г Перекус смешанный (или первая часть ужина) Гречка без варки (250мл по объему в готовом виде) с кокосовым сахаром и маслом Ги Чай Спорт: сальса 60 минут Ужин БУ Салат из разных овощей, зелёного салата и креветок Чай Джем сливовый на стевии
Обновлено 05.06.2013 в 21:36 Alexa_Alexa
Опять забываю записывать всё, что ем. Этак можно совсем расслабиться Сегодня получила посыль ASOS с летними вещичками для отдыха - так хочется скорее их обновить! Меню понедельника 03.06 ЗАвтрак БУ Смузи "Витаминная бомба" Завтрак II БУ Гречка без варки с кокосовым сахаром Чай Обед БЛ Курица-гриль овощи тушеные шоколад 70% какао - 25г Чай Перекус косячный* - перед танцами надо было поесть обязательно, зашли в Тануки Морепродукты с рисом 2 сладких ролла шоколадных чай Спорт: сальса - 60 минут Ужин БЛ - c сальсы опять голодные приехали 2 котлетки из филе куриного овощной салат чай малина размороженная с кокосовым сахаром Меню вторника 04.06 ЗАвтрак БУ Смузи "Витаминная бомба" Завтрак II смешанный Гречка без варки с кокосовым сахаром и каплей топленого масла Хлебец цельнозерновой Чай Обед БЛ Куриная грудка-гриль овощной салат с тыквенным маслом шоколад 70% какао - 25г Чай Перекус смешанный кусочек шоколадки + хлебцы цельнозерновые Ужин БЛ Яичница из двух яиц с овощами и сыром Шоколад на фруктозе - граммов 30 чай малина размороженная с кокосовым сахаром
Всем привет! Вот и началось лето! Хотя, у москвичей в этом году оно фактически началось в мае, судя по погоде Я ездила за город - там, конечно, сплошное удовольствие! Птички-природа. Спится хорошо и аппетит отменный С улицы уходить не хочется, завтракаем - обедаем и ужинам на улице. Вечером обязательно костёр - обожаю на него смотреть! В итоге, вечерние чаепития затягиваются до ночи. 1.06 Суббота Завтрак смешанный 2 яйца всмятку хлеб цельнозерновой сыр чай Перекус БЛ орешки, сыр чай из листьев смородины и мяты (дачное, своё) горсть жимолости (уже начала зреть) Ужин БЛ(довольно ранний) Крылышки на мангале Перцы запеченные на мангале Сидр яблочный 2% алк. 0,75л Перекус - позднее чаепитие Шоколад 70% какао орешки разные Чай 02.06 Воскресенье - а сегодня день был сумасшедший, надо было в сто мест успеть. Завтрак смешанный (еще на даче) Бутеры из цельнозернового хлеба и разного сыра Чай на смородине и мяте Обед БУ (уже в городе) Спагетти в сливочном соусе с королевскими креветками - сто лет не ела! Как это вкусно, все-таки! Чай клубника размороженная с кокосовым сахаром СПОРТ: Сальса 60 минут! (а потом еще и беготня по продуктовому еще час) Ужин БЛ Куриный окорочок без кожи (жареный) Листовой салат с томатами-черри и сладким перцем, заправленный тыквенным маслом Шоколад Schneekoppe на фруктозе - 30г Чай черный
Лето уже почти наступило! Я его сегодня отметила, явившись на работу в абсолютно летнем образе - в цветочном платье из этого хваста, в розовых прозрачных литах и с салатовой сумкой. В общем, настоящий взрыв красок получился - коллеги в восторге Вообще, я полюбила яркие краски страшною любовью - мне кажется, они мне даже настроение повышают. Посмотришь на такую красоту и забываешь на время о всяких жизненных бяках (а они, как известно, никого стороной не обходят). В общем, раскрасим красками серые будни! Что по меню. Спорта не было никакого и до воскресенья не предвидется. Дальше посмотрим. 30.05 I Завтрак БУ Смузи Витаминная бомба II Завтрак смешанный Гречка без варки с кокосовым сахаром и кусочком топленого масла Ги (с IHerb) Чай, кофе Обед БЛ Куриные котлетки с укропом Пюре из брокколи Шоколад молочный Coconut Secret на кокосовом сахаре Чай Перекус смешанный Гречка без варки с кокосовым сахаром и топленым маслом Чай Ужин БЛ Суп из артишоков с креветками горсть кедровых орешков шоколад 70% какао Чай 31.05 I Завтрак БУ Смузи Витаминная бомба II Завтрак БУ Гречка без варки с кокосовым сахаром (с IHerb) Чай, кофе Обед БЛ Куриное бедрышко жареное Пюре из артишоков и брокколи Чай Перекус БУ Гречка без варки с кокосовым сахаром Чай Ужин БЛ (надеюсь, на даче будет) Утка, запеченная с яблоками Овощной салат Чай