Все записи дневника

всем приветы !!!!!
вчера сделала новую ЛЕСЛИ первый раз 4 мили
после кардио решила силовые сделать с Кэйт Смит
правда мой папа зашёл в гости и помешал , но надо вам сказать штука улётная
так как мне помешали сделала только одну сторону сегодня правая полужопие болит , а левое нет

меню за 20/10/2013

завтрак :
2 кус . ц/з хлеба ( что то он мне не очень вроде всё в нём правильно , но мне кажется я от него набираю привесы , сегодня буду менять )
с листом салата , огурец, помидор лосось
кофе с соевым молоком

перекус :
1.1/2 пластины фин криспп с кофе с молоком

обед:
салат : лист салата , помогур ,кр.перец ,сол.огурец , св цветная капуста , болгарский сыр ,зел. лук ,4 миндаля , пророщенные зародыши ( маш, зел. чечевица ,фасоль) заправленный ОМ и лимоном
бедро курицы (по рецепту курица для-лентяек)

перекус :
груша +20 гр ШОКО
кофе с молоком

ужин :
салат : лист салата , помогур , кр перец заправленный МВК
омлет 2 белка с луком ,и грибами
2 кус .ц/з хлеба с авокадо


спорт :
Лесли 4 мили ( а ведь это 6400 км )+ 1/2 попы

перекус :
яблоко в микро с 3 ст.л творожка 3%

Сообщение от Alexa_Alexa

Гороховые крекеры (любой ПП)

Ингредиенты:
1/2 чашки гороховой муки (просеять через сито!)
1/4 ч.л. соли
1/4 ч.л. разрыхлителя
1/8 ч.л. куркумы
2 ст.л. сухих дрожжей
1/2 ч..л. масла виноградной косточки
2-4 ст.л. воды
Паприка, кунжут - для посыпки

Приготовление:
Смешайте все сухие ингредиенты.
Вмешайте масло и начинайте вводить воду по 1 столовой ложке, тщательно перемешивая.
Количество воды будет зависеть от содержания влаги в вашей муке.
Если воды достаточно, то тесто можно сформировать в шар.
Разомните тесто несколько раз, заверните в плёнку и поставьте в сторону на 10 -15 минут.
Тем временем нагрейте духовку до 180С (350F).
Посыпьте рабочую поверхность гороховой мукой.
Разделите тесто на 2 части.
Кажду часть посыпьте мукой и раскатайте так тонко, как сможете, что бы тесто не рвалось - до 3-4мм.
Порежьте пласт на кусочки 2,5х2,5см или с помощью формочек для печенья.
Проколите каждый крекер в нескольких местах.
Посыпьте паприкой или кунжутом (для БЛ варианта), если хотите.
Выпекайте 15-20 минут.
Достаньте крекеры из печки и дайте остыть при комнатной температуре и стать хрустящими.
Попробуйте один крекер - если он не хрустящий, верните крекеры в печку на несколько минут.
Храните в плотно закрытом контейнере.

Источник рецепта и фото: blog.fatfreevegan.com

всем приветы !!!!!!
у нас начало рабочей недели
с сегодняшнего дня начинаю новый комплекс тренировок попробую отпишусь

меню за 19/10/2013

завтрак )поздний почти обед )12.00
салат : остался с пятницы ( доела ) , жульен
кофе с соевым молоком

обед :15.00
ячка с телятиной

ужин :
у меня осталась ячка и я решила сделать что то сладенькое
сделала кексики с красной смородиной
получилось даже очень не плохо
съела 3 шт с кофе

спорта не было у нас вчера крутили все серии "сумерки "
не до спорта мне было "вампиры перевесили "

перекус :
слива
всё

всем приветы !!!!!
сегодня суббота выходной ,вчера с друганами долго играли в карты спать пошли рано утром , но было классно
меню за 18/10/2013

завтрак:
1кус .ц/з хлеба с листом салата помидором и лососем
1 кус.ц/з хлеба с арахисовой пастой и каплей агавы
кофе с соевым молоком

перекус :
3 пластины фин криспа с кофемс соевым молоком

обед:
салат : лист салата , помогур , перец , болгарский подсоленый сыр ,лук, св грибы
телятина тушеная в сливках 10%

перекус :
груша 16 гр ШОКО кофе с соевым молоком

ужин с друзьями перед игрой :

салат : лист салата , помогур, перец кр , цветная капуста св, зародыши (пророщенные ) зел. чечевицы, маша,фaсоли.лук ,халуми жаренная в зародышах пшеницы ОМ лимон
жульен (сливки 10%)
2 крылышка ,
погадила пиццу съела всю верхушку
кофе с соевым молоком

слива

часов в 4 пришёл жорик : чуть жульена с 2 крылышками

всё

Сообщение от Alexa_Alexa

Черносливовый крем с агаром (БУ)

Ингредиенты на 3-4 порции
12 черносливин
1 стакан (200мл) соевого/овсяного или обезжиренного козьего молока
1 неполная чайная ложка агара
2 ст.л. сиропа агавы, яблочного сиропа или сиропа топинамбура

Приготовление:
Чернослив замочите на ночь в воде.
Утром ополосните чернослив.
В кастрюлю налейте молоко и разведите в нем агар, доведите до кипения и варите около 30 секунд, помешивая.
В блендер перелейте молоко, положите чернослив и сироп агавы - взбейте в однородную массу.
Разлейте в 3-4 формочки и охладите 1-2 часа.

Источник: cleacuisine.fr

я тут малость пропала по ряду причин ,и одна из них - не хватало времени : начала отчаянно изучать системы питания кому за 40,,нашла много интересной информации, которую хочу проверить на себе,,и сегодня как раз остаётся неделя перед каскадом всяких вкусных мероприятий,, волшебным образом я влезаю во все вещи, которые были куплены на 63,8 кг, так что в принципе жизнь удалась,,а тут еще очередная медаль нашла своего героя - я нежданно-негаданно отрыла магазин, где куриная Хрудь 1,6% жирности,, я даже на радосятх хотела целый холодильник к кассе толкать, но муж чуть ли не в рёв - говорит, что крупы на голову падают, банки на ноги - а хрудям уже некуда будет падать,пусть тут пока полежат,,усовестил, значит меня,,а в целом я жизнь вела праведную - веселила себя и других,,
завтрак БУ
-цз рожки итальянские с херба аль-данте ( приучилась наконец-то есть)
-поджарка из обезжиренной курогруди
-дип для всего этого великолепия - приготовленный дома из йогурта 1% и пакетной заправки с всякими травками-мурвками для гвакамоле
-1 бочковой огурец - и было мне счастье

обед БЛ
-говяжий ...

Завтрак БУ
кофе с молоком
2 тоста из ц.з.хлеба
2 ч.л. меда

Перекус
Груша

Обед БЛ
трава вареная
яйчница из 2 яйц
свежий сыр-творог (20% жирности) 50 гр
кофе
шоко 75% 10 гр

Перекус **** (спасибо мужу)
взбитые сливки с фруктозой и яблоччным пюре

Ужин БУ
Спагетти с креветками, раками и осьминогами в помидорном соусе + несколько маленьких рыбок
3 мандаринки
Зеленый чай

Перекус
Виноград

9-30 Завтрак: котлетка (куриный фарш, квеноа, яйцо, чеснок,лук)
булочка из льняной муки с белком.

11-00 Перекус: яблоко и виноград

12-30 Обед: два голубца из куриного фарша
два соленных помидорчика

16-00 Перекус: два яблока

19-00 Ужин: спагетти из твердых сортов пшеницы и салат из помидоров и огурцов на масле виноградной косточки.

21-00 Перекус: яблоко и 250 грамм обезжиренного кефира.

Девочки, жду ваших комментариев по поводу меню-вес стоит

Завтрак БУ 8.00
2 тоста из ц.з. хлеба + 2-3 ч.л. ложки варенья с фруктозой
Кофе с молоком

Перекус 11.30
Груша

Обед БЛ 14.00
Суп: нут, помидоры, перец, ом
Салат: огурцы, помидоры, салат зеленый, 1 ст.л. ом, уксус
Жареный сыр (типа адыгейский) 150 гр
Кофе

Перекус 16.00
Яблоко

Ужин БЛ 19.30
Паста с ГИ 20 с вареной травой, что-то вроде шпината и пармезаном
Несколько кусочков сосиски/колбасы из свинины, кусочек сыра
1\2 бокала вина
3 мандаринки
зеленый чай

всё ка всегда было хорошо , но до обеда ,а потом крышу снесло сильно
зажрала вафельку диабeтическую правда но совсем не правильную
меню за 17/10/2013

завтрак :
как всегда 1 кус.ц/з хлеба с листом салата да помидором с лососем
кофе с соевым молоком

перекус :
3 пластинки фин криспа с кофе с молоком

обед:
классный салат : лист салата ,помогур, курогрудь,зелёный горошек (замороженный) , редиска , грибы, орешки разные вкусные с соусом (цитрусовый винегрет)
всё заполировывала кофе с молоком

перекус :
тут начался беспредел :
грм 200 зелёных стручков сои , показалось мало вафля диабетическая , 10 гр ШОКО ,кофе с молоком

после такого перекуса есть долго не хотелось ужин был поздно

ужин :
1 1/2 кус ц/з хлеба с пастой хумуса и лососем
кофе с молоком ( соевое закончилось)

вот такая я засранка

Сегодня так:

Завтрак БУ
Творог с сиропом агавы + пара ломтей ржаного хлеба
Чай травяной артишоковый Gaia
Перекс БЛ
2 кофе со сливками (20г 10%)
орешки + немножко шоколада 70% какао
Обед БЛ
Цветная капуста тушеная
Куриное филе отварное
+ 1ст.л. кетчупа
Чай травяной, фенхельный Gaia
Перекус БУ
2 больших яблока
Ужин ...
Опять забыла достать из морозилки что-нибудь на ужин, так что пока не знаю, что будем на ужин лопать
UPD Форель запеченная в духовке
Пюре из брокколи
горсть орешков
Чай травяной

моя менюшка

завтракБУ
творог)%+ржаные отруби, горсть+1 инжир+2 кураги
3 шт.хлебца фазер+с/с сёмга
кофе+соевое молоко

перекус
литр воды
2 ябдока,персик,хурма

ОбедБЛ
помогур +ПМ
нут с жареным лучком
куриная ляшечка

перекус
кофе+шоко

ужинБУ
макароны "аль денте" грамм 70+томаты в собственном соку
помогур с солью
1 криспина с ложечкой джема(постараюсь,чтоб не больше!!!)
чайник имбирного чаю.

Воть

09-00 Завтрак :
кус-кус и соленый помидорчик

10-30 Перекус: яблоко

12-30 Обед:
Борщ варенный из куска говядины и без картошки.

15-30 Перекус: одна котлетка из куриного фарша с яйцом и квиноа
свежий огурчик

19 - 00 Ужин: жаренная рыба (сазан) и кус-кус , свежий огурчик

21-00 Перекус: яблочко, обезжиренный кефир

проверка подписи

всем приветы !!!
сегодня день общения с белым другом ровно 62 кг , как же хочется увидеть 60 ,
хотя я 10 лет путаюсь уйти с66-67 и вот прогресс 62

меню за 16/10/2013

завтрак :
1 1/2 кус.ц/з хлеба с листом салата помогуром и лососем
кофе с соевым молоком

перекус:
2 пластины фин крисп + кофе с молоком

обед :
салат :лист салата , помогур, солёный огурец , св. грибы и цветная капуста,зелёный лук ,перцы , тунец, киноа , семена льна , микс семечек , с соусом пармезан

перекус :
40 гр йогурта с 2 ч.л отрубей пшеницы + чиа 1 ч л
20 гр ШОКО 85%

ужин :
надо было срочно бежать с дочкой в банк , можно сказать почти на ходу 2 бутера :
ц/з хлеб намазанный пастой хумуса и филе рыбы не как не могу перевести на русский название

спорт : ЛЕСЛИ + пресс и попа
не как не могу убить (попу) вчера путалась попа не болит а поясница ноить

перекус :
2 ст л творога 3% + замороженная красная смородина с каплей агавы
сливка + кофе б/к с соевым молоком

что то очень жрать хотелось не как не могла заснуть желудок плакал и спать не давал пришлось съесть почти ночью кус сыра ну грамм я думаю 5 не больше
довольный желудок и я пошли баинькать