Все записи дневника

Завтрак (БУ)

• Груша
• Басмати с пореем обжаренным на МВК
• Два бутерброда - хлеб (свой) с форелью слабосоленой
• Чай зеленый

Перекус

• Апельсин
• Киви
• Орешки - 30гр.

Обед (БЛ)

• Помогур с растительным маслом
• Свинина с грибами в сливках

Ужин (БУ)
Ужин стащил у Yulia. Спасибо за идею. Я не смог пройти мимо

• рыбные котлеты по-тайски - https://forumonti.com/showthread.php...ll=1#post50042 Как вставлять ссылку в текст подскажите пжлста.
• фальшивое пюре из цветной капусты Ура ссылка получилась )))
• Кофе заварной

Со 2 марта изменения в параметрах (под натиском Метаморфоз TA )
(было) стало
рост тот же ~166,5см
вес (63) 63кг
обхват груди - (92) 91см
талия - (66) 63см
бёдра - (94) 94см
нога вверху в самой широкой части - (54) 53см

Вообще, надо сказать, что на тренировки Трейси Андерсон очень хорошо именно талия откликается. И , вообще, всё тело подтягивается, красиво очерчивается.
Перешла на седьмую десятидневку - она тоже очень увлекательная. Не скучно тренироваться

Завтрак БУ:
йогурт 125 гр., ягоды, мюсли
кофе с молоком
Обед БЛ:
запеканка из форели 200 гр со сливками и сыром
салат помидоры, болгарский перец, руккола 200 гр с ОМ
шоко 20 гр.
клубника 300 гр.
Ужин БЛ.
утка 100 гр с шампиньонами
Клубника 200 гр
сухое шампанское 200 гр.

Вчера вела себя хорошо: Утром 61 Метаморфоза (ура! 7-ая десятка) + сальса вечером

Сегодня было так:
Утром: 62 Метаморфоза + 25 минут PArty Express
Завтрак I
Овсяный коктейль с бананом и козьим молоком
Завтрак II
Творожно-масляные печенья
Чай, кофе
Обед БЛ
Салат корн с томатами черри, заправленный тыквенным маслом
Курица , маринованная в специях
Чай , шоколад 70% какао ~25г
Перекус смешанный
1/2 банана и 1/2 батончика Quest Nutrition
Чай
Ужин БЛ (жутко голодные после кинотеатра, позже напишу что смотрели )
Яичница из 2 яиц со сладким перцем и луком пореем, посыпанная сыром Пекорино Романо
Малиново-яблочное варенье на кокосовом сахаре
Чай

Ничего себе. Вес болтался, болтался туда сюда на 100-150гр. А вчера, после трехдневной порции орешков кааак прыгнет вниз, аж на 1,1кг. Вот так фокус

Завтрак (БУ)

• Грейпфрут - 1/2 шт.
• Каша ячневая на молоке 0,5%https://forumonti.com/showthread.php...ll=1#post69863 Я не умею ссылки вставлять с надписями
• Джем яблочный Домашний
• Хлеб домашний ржано-пшеничный ц.з. - 80гр.
• Чай зеленый

Обед (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами
• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый, консерва "сайра в собственном соку"
• Буженина домашняя из свинины
• Оливки зеленые - 6шт.
• Чай черный

Перекус

• Пролетает

Ужин (БУ)

• Ну когда же в магазин завезут Квиноа???
• Греча с белыми грибами, стручковой фасолью и репчатым луком обжаренным на МВК
• Чай зеленый

Завтрак БУ: 04:00 (акклиматизация )
йогурт, ягоды, мюсли
Обед БЛ: 12:00
Форель 300 гр.
Овощная смесь азиатская 200 гр.
Обед №2 БУ 17:00
кусок хлеба правильного
творог обезжиренный 170 гр.
ягоды 100 гр.
апельсиновый сок.
Перекус БЛ: 20:30
шоко 20 гр.
пиво 100 гр.
Захочу ли ужинать или спать уже не знаю.....
может еще рыбку поем
в итоге немно съела:
Ужин БЛ:
форель 100 гр.
бекон 1 кусочек
пиво 100 гр.

Завтрак (БУ)

• Грейпфрут - 1/2 шт.
• Творог "Президент" 2% - 100гр.
• Овсянка правильная
• Джем покупной (Все, все. Последняя баночка. Больше так не буду)
• Хлеб домашний ржано-пшеничный ц.з. - 80гр.
• Чай зеленый

Обед (БУ)

• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый, ОМ
• Дорада со специями и луком - 1шт.
• Чай черный

Перекус

• Мандарины - 2шт.
• Орешки (Фундук, миндаль, кешью, грецкий) - 80гр.

Ужин (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами (покупной)
• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый и консерву - макрель в собственном соку
• Чай зеленый

Завтрак БУ: (всё что нашла)
зеленый банан
фруктовое пюре, мюсли
Обед БЛ:
шоко 70% 20 гр.
форель 300 гр. (может и больше))))
овощная азиатская смесь 300 гр.
Ужин БУ:
форель 300 гр.
овощная азиатская смесь 300 гр.
Хмммм, не много ли я ем рыбы? она тут просто своя и очень вкусная.....
Прошлась днем по немецким продуктовым, сделала вывод что худеть здесь должно быть даже проще чем в России.....Куча обезжиренных крем-чизов, стевия стоит 3 или 5 видов, с ней надо еще по разбираться..... вроде на форуме видела инфу что не везде в составе только стевия.....
....козье, соевое молоко по хорошим ценам....... масло виноградной косточки уже купила.....хлеба много, такого как бы прессованного и темного, в одном в составе был только шрот, видимо типа того хлеба что я в России брала.....сегодня выписала себе как по немецки различные виды муки, пойду изучать доскональнейшее.....

Не мой сегодня день. Была у зубного очередной раз и как-то он не очень удачно меня полечил: под десну сильно залез и еще губищу мою порезал Сижу злая - и это заморозка еще не отошла, а как отойдет - еще злее буду
Намазала пока губу маслом таману, там посмотрим.

Ладно, меню, хоть, запишу , что б отвлечься...

Спорта не было - день отдыха.
Завтрак БУ
Овсяный коктейль с бананом и козьим молоком на сиропе стевии
Завтрак II БУ
Чай, хлеб немецкий цельнозерновой
Обед БЛ ссобойка
Курица маринованная в специях - много наморозила в выходные вот и беру с собой ежедневно
Грибы, зеленый горошек, сладкий перец, с томатами и квиноа
Чай
Шоколад 70% какао
Ужин БЛ - перед зубным надо было поесть что-то, а то с заморозкой всегда непонятно
2 протеиновых батончика Quest Nutrition (аж 40г белка слопала )
Чай
------
Попозже, как отпустит меня, может, чай с чем-нибудь попью.
Блин, зубные эти

Доедаю вчерашние и позавчерашние запасы. Воображение устало каждый день изобретать, что же съесть завтра...

Завтрак (БУ)

• Груша
• Йогурт "Валио" 0% с модифицированным крахмалом* (Приканчиваю запасы)
• Греча
• Хлеб свой - 70гр. (Мука пшеничная ц.з. пополам с мукой ржаной ц.з., вода, соль, сах. зам., МВК, дрожжи, молоко сухое 1,5%)
• Джем магазинный ягодный (малина - 13%, Вишня - 12%, Клубника - 13%, Ежевика - 13%, Концентрат виноградного сока, Лимонный сок, Фруктовый пектин. На 100гр.: белки - 0,8гр., углеводы - 54,9гр., жиры - 0,3гр., эн. цен. - 208Ккал)

Обед (БЛ)

• Дикий рис с коричневой чечевицей
• Соус "Сацебели №12"
• Буженина домашняя из свинины
• Оливки зеленые 6шт.
• Чай зеленый с твердым сыром "Джюгас" - 40гр.

Перекус

• Яблоко

Ужин(БУ)

• Уха из форели (должна же она когда нибудь кончится)
• Макароны ц.з. с луком
• Чай зеленый
• Позже 1 киви

Завтрак (БУ)

• Мандарины - 2шт.
• Греча
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Буженина домашняя из свинины
• Уха из форели (форель, лук репчатый, специи)
• Чечевица коричневая с луком порей обжаренном на МВК
• Чай + шоколад 85% два квадрата

Перекус

• перекус не получился по техническим причинам

Ужин (БУ)

• Рис дикий с соусом "Сацебели №12"
• Дорада паровая с луком и черным перцем
• Помогур + зелень
• Чай зеленый

Через 2 часа - курага 5шт.

Что-то совсем нет времени записывать что-то в дневнике
Что б не сбиться со счета, надо записать, что сегодня была 60-я "Метаморфоза"! Вечером планирую вторую часть - кардио танцульки дома.
Вообще, все выходные и вчера тоже тренировалась активно, не филонила. Надеюсь, мне за это воздастся

Меню сегодня планируется такое
Завтрак БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке и сиропе стевии с бананом
II Завтрак БЛ
Масляное печенье с творожным сыром
Чай, кофе
Обед БЛ - "ссобойка"
Куриный окорочок без кожи, маринованный в разных специях
Салат-корн с томатами черри
Перекус БУ
2 банана зеленоватых
Ужин БУ
Морской окунь отварной на пару
Пюре из зелёного горошка
Чай
Малина размороженная с сиропом стевии

Завтрак БЛ: (в самолете)
горбуша, сырок плавленый 10 гр. (это давали в самолете из правильного, даже не ожидала )
Перекус БУ:
пастрома из куриного филе
Мандарин
Яблочный сок без сахара
Обед БУ (в аэропорту - взяла с собой, скоро буду обедать)
Овсяные маффины 3 шт.
Ужин БЛ: (тоже в самолете будет)
Сыр 100 гр. съела по итогу 30 гр, больше не осилила и хорошо....
Шоколад 25 гр.
Мандарины 2 шт.
Яблоко 1 шт.
(это всё взяла с собой, так как второй сегмент Airberlin они всегда дают гамбургер и всё на трехчасовом перелете....)

еще забыла написать что взяла с собой упаковочку помидоров - черри 250 гр. - их просто ем в любой ПП что бы было побольше клетчатки..

Похоже первый раз я не слопаю ничего неправильного при перелете Правда таскаться со всем этим хозяйством тяжеловато, и вышло по-моему не совсем идеально, можно было еще что то придумать......

Перекус по приезду:
слива
пиво 200 гр.

Завтрак (БУ)

• Яблоко
• Каша овсяная (залита с вечера)
• Цикорий с молоком
• Хлеб свой ржаной Ц.З.
• Джем яблочный свой

Обед (БЛ)

• Буженина домашняя из свинины
• Помидоры, огурец
• Оливки зеленые - 6шт.
• Зелень (руккола, укроп)
• Творог "Президент" 2% - 100гр.
• Чай
• сыр твердый "Джюгас" - 30гр.
• Шоколад 85% - два квадратика

Перекус
Груша

Ужин (БУ)

• Квиноа кончилась и в магазине тоже
• Уха из форели (форель, лук репчатый, специи)
• Чечевица коричневая с луком порей обжаренном на МВК
• Кофе

Завтрак (БУ)

• Йогурт "Valeo" с лесными ягодами 0% - 200гр.
• Греча
• Хлеб свой ржаной Ц.З.
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Кусок трески обжаренной в овсяных отрубях на раститеьном масле
• Курица паровая
• Зелень (руккола, салат листовой, помогур)
• Чай зеленый
• Орехи - 80гр.

Ужин (БУ)

• Макароны из цельносмолотого пророщенного зерна твердой пшеницы с репчатым луком и специями
• Помидор, огурец, зелень
• Чай зеленый