Дневник питания и спорта

Завтрак БУ: 04:00 (акклиматизация )
йогурт, ягоды, мюсли
Обед БЛ: 12:00
Форель 300 гр.
Овощная смесь азиатская 200 гр.
Обед №2 БУ 17:00
кусок хлеба правильного
творог обезжиренный 170 гр.
ягоды 100 гр.
апельсиновый сок.
Перекус БЛ: 20:30
шоко 20 гр.
пиво 100 гр.
Захочу ли ужинать или спать уже не знаю.....
может еще рыбку поем
в итоге немно съела:
Ужин БЛ:
форель 100 гр.
бекон 1 кусочек
пиво 100 гр.

Завтрак (БУ)

• Грейпфрут - 1/2 шт.
• Творог "Президент" 2% - 100гр.
• Овсянка правильная
• Джем покупной (Все, все. Последняя баночка. Больше так не буду)
• Хлеб домашний ржано-пшеничный ц.з. - 80гр.
• Чай зеленый

Обед (БУ)

• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый, ОМ
• Дорада со специями и луком - 1шт.
• Чай черный

Перекус

• Мандарины - 2шт.
• Орешки (Фундук, миндаль, кешью, грецкий) - 80гр.

Ужин (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами (покупной)
• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый и консерву - макрель в собственном соку
• Чай зеленый

Завтрак БУ: (всё что нашла)
зеленый банан
фруктовое пюре, мюсли
Обед БЛ:
шоко 70% 20 гр.
форель 300 гр. (может и больше))))
овощная азиатская смесь 300 гр.
Ужин БУ:
форель 300 гр.
овощная азиатская смесь 300 гр.
Хмммм, не много ли я ем рыбы? она тут просто своя и очень вкусная.....
Прошлась днем по немецким продуктовым, сделала вывод что худеть здесь должно быть даже проще чем в России.....Куча обезжиренных крем-чизов, стевия стоит 3 или 5 видов, с ней надо еще по разбираться..... вроде на форуме видела инфу что не везде в составе только стевия.....
....козье, соевое молоко по хорошим ценам....... масло виноградной косточки уже купила.....хлеба много, такого как бы прессованного и темного, в одном в составе был только шрот, видимо типа того хлеба что я в России брала.....сегодня выписала себе как по немецки различные виды муки, пойду изучать доскональнейшее.....

Не мой сегодня день. Была у зубного очередной раз и как-то он не очень удачно меня полечил: под десну сильно залез и еще губищу мою порезал Сижу злая - и это заморозка еще не отошла, а как отойдет - еще злее буду
Намазала пока губу маслом таману, там посмотрим.

Ладно, меню, хоть, запишу , что б отвлечься...

Спорта не было - день отдыха.
Завтрак БУ
Овсяный коктейль с бананом и козьим молоком на сиропе стевии
Завтрак II БУ
Чай, хлеб немецкий цельнозерновой
Обед БЛ ссобойка
Курица маринованная в специях - много наморозила в выходные вот и беру с собой ежедневно
Грибы, зеленый горошек, сладкий перец, с томатами и квиноа
Чай
Шоколад 70% какао
Ужин БЛ - перед зубным надо было поесть что-то, а то с заморозкой всегда непонятно
2 протеиновых батончика Quest Nutrition (аж 40г белка слопала )
Чай
------
Попозже, как отпустит меня, может, чай с чем-нибудь попью.
Блин, зубные эти

Доедаю вчерашние и позавчерашние запасы. Воображение устало каждый день изобретать, что же съесть завтра...

Завтрак (БУ)

• Груша
• Йогурт "Валио" 0% с модифицированным крахмалом* (Приканчиваю запасы)
• Греча
• Хлеб свой - 70гр. (Мука пшеничная ц.з. пополам с мукой ржаной ц.з., вода, соль, сах. зам., МВК, дрожжи, молоко сухое 1,5%)
• Джем магазинный ягодный (малина - 13%, Вишня - 12%, Клубника - 13%, Ежевика - 13%, Концентрат виноградного сока, Лимонный сок, Фруктовый пектин. На 100гр.: белки - 0,8гр., углеводы - 54,9гр., жиры - 0,3гр., эн. цен. - 208Ккал)

Обед (БЛ)

• Дикий рис с коричневой чечевицей
• Соус "Сацебели №12"
• Буженина домашняя из свинины
• Оливки зеленые 6шт.
• Чай зеленый с твердым сыром "Джюгас" - 40гр.

Перекус

• Яблоко

Ужин(БУ)

• Уха из форели (должна же она когда нибудь кончится)
• Макароны ц.з. с луком
• Чай зеленый
• Позже 1 киви

Завтрак (БУ)

• Мандарины - 2шт.
• Греча
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Буженина домашняя из свинины
• Уха из форели (форель, лук репчатый, специи)
• Чечевица коричневая с луком порей обжаренном на МВК
• Чай + шоколад 85% два квадрата

Перекус

• перекус не получился по техническим причинам

Ужин (БУ)

• Рис дикий с соусом "Сацебели №12"
• Дорада паровая с луком и черным перцем
• Помогур + зелень
• Чай зеленый

Через 2 часа - курага 5шт.

Что-то совсем нет времени записывать что-то в дневнике
Что б не сбиться со счета, надо записать, что сегодня была 60-я "Метаморфоза"! Вечером планирую вторую часть - кардио танцульки дома.
Вообще, все выходные и вчера тоже тренировалась активно, не филонила. Надеюсь, мне за это воздастся

Меню сегодня планируется такое
Завтрак БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке и сиропе стевии с бананом
II Завтрак БЛ
Масляное печенье с творожным сыром
Чай, кофе
Обед БЛ - "ссобойка"
Куриный окорочок без кожи, маринованный в разных специях
Салат-корн с томатами черри
Перекус БУ
2 банана зеленоватых
Ужин БУ
Морской окунь отварной на пару
Пюре из зелёного горошка
Чай
Малина размороженная с сиропом стевии

Завтрак БЛ: (в самолете)
горбуша, сырок плавленый 10 гр. (это давали в самолете из правильного, даже не ожидала )
Перекус БУ:
пастрома из куриного филе
Мандарин
Яблочный сок без сахара
Обед БУ (в аэропорту - взяла с собой, скоро буду обедать)
Овсяные маффины 3 шт.
Ужин БЛ: (тоже в самолете будет)
Сыр 100 гр. съела по итогу 30 гр, больше не осилила и хорошо....
Шоколад 25 гр.
Мандарины 2 шт.
Яблоко 1 шт.
(это всё взяла с собой, так как второй сегмент Airberlin они всегда дают гамбургер и всё на трехчасовом перелете....)

еще забыла написать что взяла с собой упаковочку помидоров - черри 250 гр. - их просто ем в любой ПП что бы было побольше клетчатки..

Похоже первый раз я не слопаю ничего неправильного при перелете Правда таскаться со всем этим хозяйством тяжеловато, и вышло по-моему не совсем идеально, можно было еще что то придумать......

Перекус по приезду:
слива
пиво 200 гр.

Завтрак (БУ)

• Йогурт "Valeo" с лесными ягодами 0% - 200гр.
• Греча
• Хлеб свой ржаной Ц.З.
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Кусок трески обжаренной в овсяных отрубях на раститеьном масле
• Курица паровая
• Зелень (руккола, салат листовой, помогур)
• Чай зеленый
• Орехи - 80гр.

Ужин (БУ)

• Макароны из цельносмолотого пророщенного зерна твердой пшеницы с репчатым луком и специями
• Помидор, огурец, зелень
• Чай зеленый

Завтра уезжаю в Европу, почти сутки в дороге. Сегодня как следствие подъедаю всё, что осталось в холодильнике и готовлю с собой Монти-еду, перелет S7, спец меню у них не заказать...
Завтрак БУ:
Йогурт обезжиренный, ягоды, мюсли
Перекус БУ:
Овсяный маффин, готовила взять с собой и попробовала
2 ролла
1/2 грейпа
Обед БЛ:
Куринное филе 100 гр
Крем-чиз 50 гр.
Йогурт 3,5 % (по молочке сегодня перебор))))
ягоды 100 гр
3 шт кураги в шоколаде
Перекус БЛ:
Свинина 50 гр.
авокадо 30 гр.
Ужин БУ:
роллы 6 шт.
салат огурцы-помидоры, руккола.

Завтрак БУ:
Банановые оладьи с вареньем (мама сделала из черной смородины специально для меня утверждает что без сахара, просто долго уваривала очень вкусное))))
Перекус БЛ:
Чизкейк
1/2 грейпа
Шоколад 5 гр.
Обед плавно переходящий в ужин БУ:
Роллы 7 шт
Салат огруцы-помидоры-руколла ок. 200 гр.
Фрукты (яблоки, груши, апельсины) ок. 300 гр.
Пиво ок. 200 гр.

Ожидаються гости - делала роллы двух видов - из обычного риса для суши с сахаром и из басмати с сорбитом. На вид одинаковые, но я то знаю где те которые мне можно Посмотрим отличат ли гости....

Меню на 11.04
Спорт (вечером): TA Метаморфозы силовая часть 56 + 1 час сальсы ввечером
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с бананом зеленоватым
Завтрак II БУ
Хлебцы FinnCrisp
Обед БЛ
Морской окунь жареный
2 салата овощных на раст.масле
чай, кофе
шоколад 15г

Ужин БЛ (перед танцами, ссобойка)
куриный окорочок, фаршированный грибами
тушеные овощи со специями
Чай
шоколад 15г

Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 12.04
от спорта выходной
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с ягодами и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
Ржаная лепешка
Обед БЛ (ссобойка)
куриный окрочок фаршированный грибами
фасоль стручковая с морковью в мексиканских специях Frontier Natural
Шоколад 72% какао ~20г
Чай
Перекус БУ
Чай
Ржаная лепёшка
Ужин БЛ
0,5л темного пива
креветки отварные
фисташки
несколько ломтиков колбасы
Ягоды размороженные с сиропом стевии
Чай

Завтрак (БУ)

• Апельсин небольшой
• Йогурт натуральный с лесными ягодами 0% - 200гр.
• Кофе американо
• Хлеб свой ржаной Ц.З.
• Джем яблочный свой

Обед (БЛ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами и луком порей
• Яичница из двух яиц на оливковом масле с кусочками паровой индейки
• Зелень (руккола, радиччо, фриссе, корн)
• Чай зеленый "Жасмин"
• сыр твердый "Джюгас" - 30гр.

Перекус
Груша

Ужин (БУ)

• Чечевица зеленая с луком порей обжаренном на капле МВК
• Салат из помогур, зелень с консервой (Макрель в собственном соку)
• Кусок трески обжаренный в овсяных отрубях (на растительном масле*)
• Чай зеленый

Процесс снижения веса идет полным ходом.
Хочется разобраться с тонкими настройками (соотношение белков, жиров, углеводов, клетчатки и т.д.)
Без Вашего участия мне с этой задачей не справиться.

12.04.2013

Завтрак (БУ)

• 0,5 Грейпфрута
• Стакан кефира 1% с 2ч.л. овсяных отрубей
• Зеленый чай
• Два кусочка собственного хлеба (мука ржаная цельнозерновая, мука пшеничная цельнозерновая, сухие дрожжи, вода, молоко сухое 1,5% - 2ст.л., 1 ст.л. МВК, соль.)
• Яблочный джем - собственного приготовления (только яблоки)

Через 1,5 часа чашка кофе

Обед (БЛ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами (лук, помидоры, специи, соль) + лук порей + зелень (лук, укроп, петрушка)
• Стейк индейки из пароварки со специями
• 50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью)
• Чай

Перекус

• 1 Киви
• Шоколад 85% - два квадратика
• 50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью)

Ужин (БЛ) (Пятница )))

• Зелень, помогур
• Баклажаны из пароварки (+ соус соевый, уксус бальзамический, МВК, кунжут, лук зеленый, соль, сазхзам)
• Лосось запеченый в духовке (+ жидкий творог 0%, перец болгарский, лук репчатый, помидорки, специи, соль)
• Сыр твердый - пару кусочков
• Оливки зеленые - 5-6 штук
• Вино сухое красное - 3 бокала*

Позже чай

Лекарства, как и следовало ожидать, дают побочный эффект, так что на накоторые продукты не могу даже смотреть без "последствий". Ввиду этого молочку не считаю.

Физ нагрузки - бег 5 км, растяжка

Завтрак БУ
гречка с молоком
йогурт
банан, яблоко

Обед БУ
сладкий картофель
кассуле из фасоли
цветная капуста
яблоко
кофе

Перекус ПП
2 яблока

Ужин БУ
копченый лосось с ц.з. хлебом и кварком
2 груши

Сальса 1,5 часа занятий и около часа social