Дневник питания и спорта

Что то последние дни я исчезаю просто Может мёду поесть иль еще чего

Завтрак (БУ)
IMAG0577.jpg

• Груша
• Каша овсяная (правильная) с черносливом (2шт) и курагой (2шт)
• Хлеб ржано-пшеничный
• Курогрудь
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БЛ) Обжорка получилась

• Суп "Масурдал" из красной чечевицы с сухими овощами + порей на МВК
• Салат - помогур, болгарский перец, редис, листья родиччо, романо, фриссе, корн + ОМ
• Макрель (скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла) - консерва
• Квашеная капуста с репчатым луком и подсолнечным нерафинированным маслом
• Два кусочка домашней буженины из свинины
• Чай черный с шоколадом 70% - 30гр.

Перекус

• Фрукт какой нибудь

Ужин (БУ)

• листья салатов - родиччо, романо, фриссе, корн
• Макароны ц.з. с соусом "Сацебели"
• Курогрудь
• Кофе

Спорт: 69 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

Завтрак смешанный
Сэндвичи из ржаных коржиков с куриной пастрамой, огурцом и томатным соусом
Чай
Перекус БУ
Чай, кофе
курага органик (с IHerb)
Обед БЛ
Вариация на тему Ло-Мейн с капустой, сладким перцем, морковкой, морским окунем и кокосовой пастой (цельный перетертый кокос)
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром
Ужин ...пока в разработке

Спорт: 68 TA Метаморфоза - сегодня без кардио. Утром на него не было времени, а вечером уже поздно приеду домой.
Завтрак I БУ
Овсяно-молочный коктейль с облепиховым маслом (на козьем молоке, сиропе стевии и с маслом Sibu - всё с IHerb)
Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Обед БЛ
Свинина тушеная в азиатском стиле с дайконом, морковью и сладким перцем всех цветов (купила мороженый перец уже резаный в МЕТРО)
Шоколад 72% какао Rioba ~20г
Перекус БЛ
Чай
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Ужин смешанный
Стейк сёмги
Пюре из батата и моркови
Ассорти сыров
Собственно, точно будет какое-то вино или пиво. Возможно, куплю самое легкое белое из Южного полушария: Новой Зеландии или Африки

Сегодня точно тяпну пару бокальчиков красного
Завтрак (БУ)

• 1/2 грейпфрута
• Каша ячневая с черносливом - 4шт.
• Хлеб ржано-пшеничный
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Овощное рагу замороженное (томаты, кабачки, морковь, баклажаны, лук репчатый)
• Курогрудь
• Капуста квашеная с репчатым луком и маслом подсолнечным нерафинированным
• Чай черный
• Сыр твердый "Джюгас" - 35гр.

Перекус

• Яблоко
• Мандарины - 2шт.

Ужин (БУ)

• Греча с белыми грибами и репчатым луком на МВК
• Салат из зелени, помогур
• Добавил еще квашеную капусту с репчатым луком + капля МВК
• Два бокала красного сухого вина*
• Позже чай зеленый или кофе

Где у нас тут лазарет? Я к вам...
Завтрак (БУ)

• Груша
• Каша ячневая
• Салат (болгарский перец, редис, зелень) + горбуша с собственном соку (консерва)
• Хлеб (после замечаний немного скорректировал рецепт - убрал сухое молоко совсем):
  Мука пшеничная ц.з. + ржаная ц.з. по 200гр.
  + отруби овсяные - 2 ст.л.
  Вода 270 мл
  Соль 1 ч.л.
  Сах. зам. 1 ч.л.
  МВК 1 ст.л.
  Сухие дрожжи 1 ч.л.
  IMAG0565.jpg
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БУ получился вроде)

• Дикий рис
• Семга на пару
• Листья салата "Айсберг", лук зеленый
• Чай черный
• Орешки - 30гр.

Перекус

• Яблоко
• Мандарины - 2шт.

Ужин (БУ)

• Греча с белыми грибами и репчатым луком на МВК
• Чай зеленый

Завтрак (БЛ) Вспомнил про яичницу, аж слюна потекла

• 1/2 грейпфрута
• Яичница из двух яиц на ОМ
• Сыр "Олтермани" - 30гр.
• Оливки зеленые - 6шт.
• Орешки (фундук, миндаль, кешью, грецкий) - 40гр.
• Чай черный

Обед (БЛ)

• Трава всякая зеленая + огурец + болгарский перец
• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами + порей на МВК
• Курица с овощами (закончилась таки)
• Чай черный
• Шоколад 70% - 20гр.

Перекус

• Яблоко

Ужин (БУ)

• Квиноа
• Салат зеленый с горбушей в собственном соку (консерва)
• Стакан березового сока
• Позже чай зеленый
• Еще позже две мандаринки

Завтрак (БУ)

• Киви
• Каша овсяная (правильная) с курагой (2шт), и черносливом (2шт)
• Хлеб ржано-пшеничный как всегда. Доел буханочку, пора новую заводить )))
• Яблочный джем свой
• Чай зеленый

Перекус 1

• Апельсин

Обед (БЛ)

• Зелень - руккола, корн, мангольд
• Курица с овощами
• Чай черный с шоколадом 70% - 20гр.

Перекус 2

• Творог "Президент" 2% - 100гр.
• Мандарин 1 шт.

Ужин (БУ)
Уррррррааааааа Квиноа завезли!

• Два стакана березового сока
• Квиноа с диким рисом + порей на МВК
• Дорада паровая со специями
• Кофе
• Позже чай зеленый

Первый будень на этой неделе

Меню:
Спорт: до завтрака 65 Мета TA , вечером - 1 час сальсы планируется
Завтрак I
Ванильно-молочный овсяный коктейль на сухом козьем молоке и сиропе стевии (всё с IHerb)

Завтрак II БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" - 4 штучки небольших
Как-то я подзабыла и давно не делала одни из своих любимых маффинчиков! Если учесть, что в яичном желтке небольшой вес и часть жиров ненасыщенная, это очень лёгкий вариант "БЛ" выпечки, совсем не жирный. А вкуснятина обалденная - очень напоминает творожную выпечку! Всем, кто еще не пробовал - советую!

Обед БЛ - "ссобойка" (в контейнерах Fit&Fresh всегда беру - мега-вещь!)
Салат-корн с томатами -черри
Куриное филе нежирное, тушеное в специях Frontier Natural для курицы (Poultry seasoning - как-то так называется)
Шоколад 72% какао - 25г (покупаю в МЕТРО большой мешок порционного шоколада RIOBA - он получается даже дешевле, чем отдельными шоколадками покупать! И есть удобно, и вкусный!)

Перекус БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" -2 штучки
Чай мятный

Поужинать перед танцами, скорее всего, не успею... так что с ужином пока не понятно.

Завтрак (БУ)

• 1/2 Грейпфрута
• Греча
• Сайра в собственном соку (консерва)
• Хлеб ржано пшеничный ц.з.
• Яблочный джем свой
• Цикорий с молоком 0,5%

Обед (БЛ)

• Зелень - руккола, корн, и т.д.
• Курица с овощами
• Орешки (кешью, грецкий, фундук, миндаль) - 30гр.
• Чай черный

Перекус

• Творог снова пролетел, вобще перекус пролетел. Уехал по работе из офиса, и получилось что до вечера

Ужин (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами + порей на МВК
• Зелень: листья салата, перец болгарский, редис, помидорки, петрушка
• Лосось паровой на стручковой фасоли
• Чай зеленый

Завтрак (БУ)

• Каша овсяная с черносливом - 4шт.
• 2 бутерброда с хлебом и форелью слабосоленой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Куриное филе в фольге Делал без фольги - в казане.
• Чай черный с шоколадом 70% (два квадрата)

Перекус

• Апельсин
• Яболко

Ужин (БУ)

• Зелень всякая разная
• Тайские рыбные котлеты
• Смешал: басмати, дикий рис, маш, порей на МВК
• Чай зеленый

20 апреля
Завтрак смешанный (второфазный)
Бутерброды из Памперникеля с испанской вяленой колбасой и сыром винтажным Чеддер,
плюс парочка бутеров с мягким козьим сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
2 ст.л. творога с малиной и сиропом агавы
кофе
Спорт: 63 "Метаморфоза" TA 30 минут + 25 минут PArty Express Shon T
Обед БЛ
Морской окунь со стручковым зеленым горошком
Чай
В качестве десерта - горсть орешком макадамия и пекан (с Iherb)
Перекус БУ (хотелось чего-то сладкого, а в наличии был только дикий рис )
Чай
Пара столовых ложек дикого риса с сиропом агавы
Ужин БЛ
Креветки отварные с томатным соусом
Пиво
Ломтик сыра
Горсть орешков
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром

---

21 апреля
Спорт: 64 Метаморфоза TA до завтрака + 1 час сальсы вечером до ужина
Завтрак БЛ
Маскарпоне-Чизкейк мноооого - сто лет не ела! (случился небольшой перебор по молочке - 166г)
рецепт новый - выложу обязательно, правда, сфотать не успела
Чай
Перекус БЛ
15г шоколада Schneekoppe на фруктозе
кофе
Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с белой рыбой в тайских специях Frontier Natural(с IHerb)
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Ужин БУ
Стейк форели отварной на пару
Салат-корн с томатами-черри
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Чай

Завтрак (БУ)

• Груша
• Басмати с пореем обжаренным на МВК
• Два бутерброда - хлеб (свой) с форелью слабосоленой
• Чай зеленый

Перекус

• Апельсин
• Киви
• Орешки - 30гр.

Обед (БЛ)

• Помогур с растительным маслом
• Свинина с грибами в сливках

Ужин (БУ)
Ужин стащил у Yulia. Спасибо за идею. Я не смог пройти мимо

• рыбные котлеты по-тайски - https://forumonti.com/showthread.php...ll=1#post50042 Как вставлять ссылку в текст подскажите пжлста.
• фальшивое пюре из цветной капусты Ура ссылка получилась )))
• Кофе заварной

Со 2 марта изменения в параметрах (под натиском Метаморфоз TA )
(было) стало
рост тот же ~166,5см
вес (63) 63кг
обхват груди - (92) 91см
талия - (66) 63см
бёдра - (94) 94см
нога вверху в самой широкой части - (54) 53см

Вообще, надо сказать, что на тренировки Трейси Андерсон очень хорошо именно талия откликается. И , вообще, всё тело подтягивается, красиво очерчивается.
Перешла на седьмую десятидневку - она тоже очень увлекательная. Не скучно тренироваться

Вчера вела себя хорошо: Утром 61 Метаморфоза (ура! 7-ая десятка) + сальса вечером

Сегодня было так:
Утром: 62 Метаморфоза + 25 минут PArty Express
Завтрак I
Овсяный коктейль с бананом и козьим молоком
Завтрак II
Творожно-масляные печенья
Чай, кофе
Обед БЛ
Салат корн с томатами черри, заправленный тыквенным маслом
Курица , маринованная в специях
Чай , шоколад 70% какао ~25г
Перекус смешанный
1/2 банана и 1/2 батончика Quest Nutrition
Чай
Ужин БЛ (жутко голодные после кинотеатра, позже напишу что смотрели )
Яичница из 2 яиц со сладким перцем и луком пореем, посыпанная сыром Пекорино Романо
Малиново-яблочное варенье на кокосовом сахаре
Чай

Ничего себе. Вес болтался, болтался туда сюда на 100-150гр. А вчера, после трехдневной порции орешков кааак прыгнет вниз, аж на 1,1кг. Вот так фокус

Завтрак (БУ)

• Грейпфрут - 1/2 шт.
• Каша ячневая на молоке 0,5%https://forumonti.com/showthread.php...ll=1#post69863 Я не умею ссылки вставлять с надписями
• Джем яблочный Домашний
• Хлеб домашний ржано-пшеничный ц.з. - 80гр.
• Чай зеленый

Обед (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами
• Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый, консерва "сайра в собственном соку"
• Буженина домашняя из свинины
• Оливки зеленые - 6шт.
• Чай черный

Перекус

• Пролетает

Ужин (БУ)

• Ну когда же в магазин завезут Квиноа???
• Греча с белыми грибами, стручковой фасолью и репчатым луком обжаренным на МВК
• Чай зеленый