Все записи дневника

В понедельник от зарядки утренней отдыхала, зато вечером была сальса - 1 час

Меню:
Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II БУ[B]
Хлебцы FinnCrisp
Чай, кофе

Обед БЛ
Куриное бедрышко отварное
2 салата овощных на раст.масле
шоколад - несколько долек
Чай

Ужин БЛ (ранний - перед танцами, в 18-00)
Куриная ножка запеченная
Салат "Греческий"
Чай черный с лимоном

Перекус БЛ
Творог "Тёма" 200г * - перебор по количеству, да и жирный он на ночь лопать
с кокосовым сахаром
2 мандарина
Чай

Спорт: TA Метаморфозы 35 занятие + поход по магазину за продуктами и небольшая танцевальная тренировка в качестве кардио

Меню: - встали очень рано, несмотря на воскресенье, так что успели много всего сделать и много всего съесть

Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II в Маке*** - вынужденный! Или с голоду умирать - или так
1 капуччино
вишнёвый пирожок

Обед БЛ
Сёмга норвежская отварная на пару
Салат из корна, томатов-черри, свежих шампиньонов, сладкого перца и цуккини, заправленный горчицей
малина размороженная с кокосовым сахаром
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БУ
мандарины
малина с кокосовым сахаром
Чай

Ужин БЛ
Азиатская лапша Чау Мейн с капустой б/к, сладким перцем, имбирем, чесноком, морковкой + капля топленого масла Ги с IHerb
малина с кокосовым сахаром
Чай

Вчера, несмотря на самые лучшие намерения, пошла в разгул и наелась всего, чего нельзя, но очень хочется. Странным образом сегодня на весах нарисовался отвес в 400 гр, с 65 до 64.6 кэгэ за неделю.

Завтрак БУ
рисовая каша с черносливом на кокосовом молоке
творог с агавой, яблоко, нектарин, кофе

Обед***
воскресное жаркое в пабе, а именно:
- баранья нога
- грейви *
- морковка и корень пастернака в медовой глазури *
- йоркширкский пудинг*
- шоколадный торт с карамалью и сливками***
- 0,5 л сухого сидра

Ужин-перекус БУ
нектарин, слива, 1/5 ц.з. тоста с медом, чай

Все-таки отсутствие праздника 8 Марта в Королевстве меня очень расстраивает. С Днем Матери уже все как с ума посходили, а ведь не всем женщинам повезло испытать радость материнства. Как-то однобоко получается. Но все же день не прошел незамеченым нашим любимым работодателем. Осчастливили нас 2-х часовой сессией состоявшей из нашего СЕО говорящего в течении 10 минут "огромное спасибо нашим женщинам и их вкладу в прибыль компании с стабильность баланса", а после этого следовал семинар о том как нам, хрупким существам, выжить в акульем мире банковского дела. В итоге на обед осталось 15 минут, а 2 потеряных часа пришлось наверстывать после стандартного рабочего дня. Вот так вот отпраздновали. И еще муж позвонил - поздравил.
В плане меню вчерашнего пистаь не буду, не помню просто, но без косяков, правда с бокалом рийохи.

Сегодня весь день в бегах. Решила подготовку к отъезду не откладывать на "вечер перед", а как следует и обтоятельно подойти к этому делу. Бегала по магазинам весь день - купальники, парео, маски-ласты, таблетки и прочая мишура. В плане меню старалась.

Утро
стакан воды

Физ нагрузки - 40 мин Джилиан Майклс body revolution workout Nr 4

Завтрак БУ
3 ц.з. тоста - с копчным лососем, творогом и джемом
нектарин, слива

Перекус БЛ
2 бебибела, соевый йогурт, слива, кофе

Обед БЛ (поздно, в турецкой забегаловке)
куриный шашлык с салатом

Ужин БУ
Салат из остатков вчерашней пасты с грибами и зеленым горошком. Добавила туда половину авокадо, креветок и сок лайма
апельсин, нектарин
небольшой бокал рийохи

Спорт: TA Метаморфозы 34 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрако-обед БУ
Ржаные коржики
Творог обезжиренный, взбитый с соевым молоком и сиропом стевии Nu Naturals
Чай

Перекус БЛ
Чай, кофе
шоколадка ~10г

Ужин БЛ
Яблоки с луком в азиатском стиле
Куриные крылышки , маринованные в приправе барбекю frontier Natural
Чай белый с мятой
шоколад с черникой

Сегодня праздновали 8 марта чуток Обошлась минимумом косяков и даже фитнес осилила.

Спорт: TA Метаморфозы 33 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрако-обед
Куриный рулет с омлетом с овощами
Чай

Перекус БЛ
Чай, кофе
шоколадка

Ужин смешанный в ресторане
Сырное ассорти
несколько орешков
Судак жареный
Рис басмати и дикий
шпинат
пиво
кофе

Перекус БУ
Чай белый с мятой
апельсин

Дорогие девушки, женщины, мамы, сесрты, дочери, коллеги, поздравляю вас с 8 Марта! Желаю вам крепкого здоровья, искренней и долгой любви, много денег, успехов в работе, верных друзей-подруг, ну и конечно тонкой талии!

Мой отчет за вчера. Немного голодноватыей, но есть не очень хотелось

Завтрак БУ
3 ц.з. тоста с апельсиновым мармеладом (2) и фруктовым спредом (1)
груша

Перекус ПП
150 гр йогурт

Обед БЛ
салат из листиков, морковки, отварного яйца и тунца с веганским майонезом
бобы эдамаме
яблоко, мандарин

Перкус БЛ
3 попадома с хумусом,
яблочно-грушевое пюре 200 гр
кофе с шоко 90% (10 гр)

Перекус БУ
2 зеленых банана

Физ нагрузки - сальса 1,5 часа занятий и около часа танцулек после

Перкус БЛ
бебибел

Сегодня без косяков не обошлось - небольшое отмечание 8 марта на работе
Со спортом сегодня дружу , но зато 2 ужина устроила. Первый был еще до 6 вечера, так что к половине десятого все уже опять были голодные.

Спорт: TA Метаморфозы 32 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрак БУ
Коктейль из обезжиренного творога и замороженного ягодного ассорти на стевии

Перекус БЛ
Чай, кофе
+ пара печенек кокосовых

Обед БЛ
Говядина тушеная с черносливом
Капуста квашеная
Салат с цветной капустой и разными овощами , с каплей майонеза
Чай
Шоколад с малиной 70% какао - 30г

Перекус восьмимартовский** (на работе)
Шампанское - граммов 150
1 конфетка неправильная

Ужин I БЛ - ранний
Лапша водорослевая с овощами - стер-фрай
Чай
макадамия

Ужин II БЛ - поздний
Яичница из 1 яйца с сыром Грюйер + свеженькие помидорки черри
Шоколад - несколько долек
Чай мятный

День суматошный снова выдался, даже без обеда совсем. Сутра на тренеровку, в обеденный перерыв бегала анализы сдавать, причем, к моему позору - тайком от начальника. Повезло, что он на дому сегодня работал. Не нравится мне конечно такой подход, но на меня и так уже косо смотрят из-за постоянных отлучек по медицинским вопросам. В нашем 80% мужском коллективе такое воспринимаeтся или как беганье по интервью к конкурентам или просто как "слабое звено", которому серьезные проекты давать не стоит. Вот такое вот последствие финансового кризиса - нужно пахать наравне со всеми или "до свиданья!".
Но, довольно негатива! Сегондя вторник, а я уже продумываю наряд для сальсы в четверг. Нужно все-таки туфли нормальные приобрести, а то в моих подошва не скользит совсем.

Меню на сегодня

Утро
стакан воды

Физ. нагрузка 55 мин - силовые с кардио "передышками", растяжка.

Завтрак БУ
овсяная каша на кокосовом молоке с корицей
соевый йогурт, груша

Перекус-Обед БЛ
2 яблока, мандарин
кешью и курага - значительно больше нормы*

Перекус БЛ
2 ржаных финнкриспа

Ужин БУ
белая рыба, тушеная с морковкой, луком-пореем, томатами и травами
басмати
десерт какой-нибудь

Сообщение от Alexa_Alexa

Ячменные маффины с сыром (БЛ)

Ингредиенты:
2 чашки ячневой муки (300г)
3 ч.л. разрыхлителя
1 ч.л. соли (или меньше - по вкусу и желанию)
2 яйца
2 ст.л. оливкового масла
1 чашка козьего или соевого молока
1 чашка тертого сыра (например, "Гауда")
2-3 ст.л. свежего укропа (можно и сухой взять)

Приготовление:
Просеять ячневую муку с солью и разрыхлителем.
Отдельно взбить яйца с молоком и маслом.
Смешать влажные и сухие ингредиенты, добавить сыр и укроп.
Разложить тесто по формочкам для маффинов, смазанным маслом и посыпанным мукой.
Выпекать при температуре 180С около 15-20 минут.

Питательный состав на весь рецепт:
Белков 85г
Жиров 87г
Углеводов 225г
Калорийность 2016ккал

Спорт: TA Метаморфозы 31 занятие утром + 60 минут сальсы вечером
Ура! Я на четвертой десятке!

Меню:
Завтрак БУ
Коктейль из обезжиренного творога и замороженного ягодного ассорти на стевии

Перекус БЛ
Маффины веганские с цуккини + апельсиновые маффины (3 штуки всего)
Чай, кофе

Обед БЛ
Свинина по-французски
Капуста квашеная
Салат из капусты , лука и морковки
Чай
Шоколад с малиной 70% какао - 30г

Перекус БЛ
1 апельсиновый маффин
Чай

Ужин БЛ - ранний , перед танцами
1 куриная ножка запеченная
салат "греческий"
Чай

Перекус БУ (дома будет, надеюсь)
Малина размороженная с сиропом стевии NuNaturals (классная стевия, все-таки, эта)
Чай (может, "Шоколадный пу-эр" попробую, наконец)

Без спорта - отдых был.

Меню:
Завтрак БЛ
Маффины веганские с цуккини и какао - 3 штуки
Чай, кофе

Обед БЛ
Отварной куриный окорочок
Салат из разных овощей
Салат из капусты , лука и морковки
Чай

Перекус БЛ
2 яблока
40г шоколада

Ужин БУ (образцово-показательный, как у примерной девочки )
Стер-фрай с брокколи, цуккини, сл.перцем, морковкой, луком, имбирем, чесноком и морским окунем
ягодное ассорти размороженное
Чай травяной

Завтрак БУ
овсяная каша на кокосовом молоке со стевией
соевый йогурт
груша

Перекус ПП
зеленый чай и меленькое яблочко

Обед БЛ
курогрудь на гриле с карамизованым луком, фалафель
салат - листики, томат, сладкий перец, ОМ
чеддар грам 50, 5 шт. кураги
яблоко

Перекус БЛ
смець орехов горстка, мандаринка, зеленый чай

Ужин БУ
фахитас со курогрудью + гуакамоле
манго

Физ. нагрузки - в обед гуляла минут 15 и после работы еще 20.

Спорт: TA Метаморфозы 30 занятие + 25 минут танцевальной аэробики

Меню:
Завтрак БУ - очень невнятный, но я не подготовилась к нему заранее
Апельсиновый сок свежевыжатый - из красных апельсинов

Перекус БУ
Ржаной хлеб с каплей мёда

Обед БЛ
Кусок свинины запеченной
Салат мясной с каплей майонеза
Салат из капусты , лука и морковки
Чай
Шоколад 70% какао - 20г

Перекус БУ
1 яблоко

Ужин БЛ - из-за печенек
Палтус на пару (случайно обнаружила - марки Agama - невероятно вкусный!)
Брокколи на пару
Чай белый , заваренный с пустым стручком ванили
Масляные печеньки на творожном сыре много

Откуда не возмись сегодня отвесище в 900 гр, с 65.9 до 65 кэгэ. В объемах это по сантиметру с талии и попы. И это при всем при том, что косяков и вечерних БЛПП было с перебором и вся прошлая неделя без спорта. Отчет за вчера писать не буду, уж очень все не Монти было, портвейн с плесневым сыром после ужина включительно.

Сегодня меню такое

Физ нагрузки 45 мин - 5 км бег с переменными скоростями, растяжка

Завтрак БУ
банан, груша,
тазик овсяной каши на кокосовом молоке 2%

Обед БУ
громадный зеленый салат с овощами (томаты, огурец, нут)
отварная курогрудь с мятным йогуртовым соусом
зеленый чай с капкейком***
У коллеги ДР и она принесла на работу эти произведения кондитерского исскусства. Помадку сахарную я по возможности сняла, но сам маффин съела с удовольствием.

Перекус ПП
яблоко

Ужин БЛ
говядина, тушеная с морковкой, грибами и зленым горошком
2 ст.л. тертого грюера
киви
травяной чай