Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти - Последние записи - Дневники
RSS лента

Последние записи

  1. 22.05.2017

    Всем доброго дня, дамы!
    Сегодня опробовала танцевальное кардио с Трейси Андерсон. Нууу, что вам сказать... 25 минут , больше я из себя не выжала. Последние 5 минут посвятила вытаращиванию глаз в экран со словами "Трееейси, как же ты так скачешь???" Ребенок, увидев меня мокрую аки лошадь, резюмировал : "Эххх, мама... как здорово лежать вот и смотреть, как кто-то скачет и потеет. Лежишь себе на диване, в планшет играешь и смотришь как другие прыгают "
    В целом, мне понравилось... Напомнило мне времена, когда я ходила на танцевальный кружок , и у нас была "добрая" традиция подобия танцевальных баттлов. Суть была в том, что тот, кто первый выдохнется, тот убирается в танц-классе. Не убиралась я ни разу, нужно отметить И движения почти такие же были, как у Трейси. Так что поностальгировала.

    Тренировка: TA Dance Cardio (25 мин) + Abs. Metamorphosis 1.10

    Завтрак БУ
    кефир 0% , 100 г
    рыбный бульон с овощами + кусочек хлеба из пророщеной цельной пшеницы
    печенье "Шивананда" , 3 штуки
    кофе черный


    Перекус (печальный, вместо обеда)
    семечки (половина горсточки)
    шоколад 72 % , 20 г


    Обедо-ужин БУ
    2 банана
    гречка с домашним кетчупом
    морской коктейль
    печенье "Шивананда" 3 штуки
    кофе черный
    Категории
    Без категории
  2. 22.V.17

    Сегодня без спорта, поскольку абсолютно не выспалась. Еле утром вытащила себя из кровати.

    Натощак БЛ: Козье молоко

    Завтрак смешанный
    Крамбль яблочно-брусничный + 1 ч.л. мёда
    Граммов 50 творога 9%
    Чай

    Перекус БУ
    Финики* (высокий ГИ!)
    Кофе - эспрессо

    Обед БЛ
    Сердечки индейки тушеные + 1,5ст.л. желатина
    Овощи печеные с оливковым маслом и аджикой Амцой
    курага
    чай

    Перекус БУ
    Кофе
    Банан

    Ужин БУ
    Белая рыба под маринадом с соусом а-ля песто из одуванчиков
    Овощи отварные
    Кусочек творожного торта самодельного (без выпечки: нижний слой - семечки и финики*, потом творог с мёдом и желатином, сверху залито брусничным желе с мёдом и желатином)
    Чай

    На ночь, судя по всему, уже ничего не влезет в меня

    Обновлено Вчера в 19:53 Alexa_Alexa

    Категории
    Дневник питания и спорта
  3. 21.05.2017

    Всем доброго воскресенья!

    Давно говорю себе: "Эля, алкоголь это зло! Пить нельзя, даже немного...." Но нет... вчерашнее пиво с рыбкой обошлось моей заднице почти килограммом водного привеса вот о чем балбесина думала ?? Выходные дни всегда чреваты нарушениями и подрывом дисциплины. В будние дни - работа, еда по расписанию... а тут вроде дома, как вечером не расслабиться??))

    Тренировка : в зале кардио (30 минут), силовая + сауна+ массаж

    Завтрак БУ
    яблоко
    уха из трески с овощами и перловкой, хлеб из пророщеной цельной пшеницы
    яблочное повидло (на сахаре)

    Обед БЛ
    курица запеченая в йогурте и специями в духовке
    капуста тушеная с морковью
    кофе с молоком
    арахис сырой (небольшая горсть), пара кусочков эдама, шоколад 72 % - 30 г

    Ужин БУ
    яблоко
    гречка + домашний кетчуп
    салат из сельдерея, моркови, черри,перцев
    творог 0.3 % рассыпчатый с ягодами замороженными
    чай зеленый
    Категории
    Без категории
  4. Пицца на курином "тесте" (БЛ)

    Цитата Сообщение от Есения Посмотреть сообщение
    Очень вкусно, сытно, красочно! место мучной основы куриный фарш с луком, специями, чесноком и зеленью

    DSC_6205.jpg

    Ингредиенты:
    Куриное филе-800 г
    яйца-2 шт
    1 луковица
    4 зуб. чеснока
    соль, перец, специи
    зелень
    Соус томатный для пиццы (либо йогурт с горчицей)

    3 помидора
    маслины
    80 г сыра моцарелла
    зелень

    Куриное филе перемолоть в мясорубке вместе с луком,чесноком и зеленью, добавить яйца, специи, хорошенько перемешать.

    Противень выстелить пергаментной бумагой , выложить на неё массу и разровнять ложкой , придавая круглую форму пиццы получается очень большая пицца, у меня форма 35 см, но основа на ней получилась довольно толстенькая). Поставить в разогретую духовку до 230 С на 15 минут. Достать из духовки, смазать выбранным соусом, разложить помидоры, маслины, зелень, посыпать натёртым сыром и поставить снова в духовку на 5-7 минут, можно включить вентилятор.

    DSC_6208.jpg
    Категории
    Без категории
  5. 20.05.2017

    Всем доброго дня))

    Тренировка - Abs. Meta 1.9

    Завтрак БУ
    мандарин
    гречка с домашним кетчупом и зеленью
    белок одного яйца (отварное)
    чай зеленый

    Обед БЛ
    яйцо целое
    капуста тушеная с морковью
    помидоры черри
    сыр эдам
    кофе с молоком
    шоколад 72 % , 30 г
    арахис сырой (небольшая горсть)

    Ужин БУ
    бульон из трески (морковь, рыбье мясо, перец, лук, грибы)
    хлеб из пророщеной цельной пшеницы
    капуста тушеная
    Пиво *

    Обновлено 20.05.2017 в 19:21 Etbol

    Категории
    Без категории
  6. 18.05.2017- Продолжаю контроль за БЖУ))

    Девочки, привет!!!
    Я никуда не делась.Я тут Всё у меня под контролем. Веду ещё один дневник калоризатор, там всё записываю. Эксперимент и контроль за БЖУ продолжаю. Вес идёт постепенно вниз. Решила отписаться, чтобы меня не теряли. Просто в отпуск готовимся, писать не успеваю Чуть попозже напишу, как у меня продвигается дело

    Обновлено 19.05.2017 в 21:24 Ksjusha

    Категории
    Мои записи
  7. 19.05.17

    Доброго вечера всем))

    Тренировка - Mat workout_Tracy Anderson

    Завтрак БУ

    мандарин
    Макароны BArilla
    помидоры черри
    творог 0%
    хлебцы Finn Crisp
    чай зеленый

    Обед БЛ
    глазунья (2 яйца)
    фасоль белая
    красный перец, помидоры
    сыр адыгейский
    кофе с молоком
    шоколад 72 % , 30 г

    Ужин БУ
    уха из трески
    помидоры
    творог 0%, хлебцы
    пастила яблочная
    чай зеленый


    Позже....
    мандаринка

    Обновлено 19.05.2017 в 20:10 Etbol

    Категории
    Без категории
  8. 19.V.17

    Вчера были на Останкинской телебашне - масса впечатлений (рассказала тут). Сегодня особой культурной программы не намечается пока.... хотя, сегодня открытие пятничных Сальса-опен-эйров , конечно, зудит сходить. Но завтра ж на дачу ехать - вставать рано! Ночные танцульки опять не вписываются в мой график.

    Натощак БЛ
    козье молоко 300мл

    Спорт: ТА Метаморфозы 2.3. - 200 - Юбилейная тренировка!

    Завтрак смешанный
    Суп из голов кеты с водорослями, желатином, маслом Гхи (0,3 ч.л.)
    Булочка гречневого хлеба
    Финики 6 штук*
    Чай

    Перекус БУ
    Эспрессо 2 порции
    Финики 6 штук*

    Обед БЛ
    Сердечки индейки тушеные + 1 ст.л. желатина
    Овощи тушеные
    Курага
    Чай

    Ужин БЛ
    Тушеные бараньи голяшки с квашеной капустой (типа Бигоса)
    Чай с курагой, скорее всего
  9. 18.V.17

    И до нас добралось-таки тепло! Сегодня уже в летнем платье и кедах!
    Ужин пока что оставила не заполненным: сегодня планируется небольшой загул , так что сложно предугадать, как оно обернётся.

    Натощак: 300мл козьего молока (полюбилось оно мне - пока не надоедает)

    Завтрак смешанный
    Яблочный крамбль с 1 ч.л. мёда
    Чай

    Перекус
    2 эспрессо
    финики*

    Обед БЛ
    Овощи тушеные + желатин 1 ст.л.
    Тушеная печень перепелов
    Курага
    Чай

    Перекус БУ
    2 яблоко
    эспрессо

    Перекус ***
    Кофе
    3 шарика мороженого

    Ужин БУ
    Суп на рыбных головах с желатином
    Финики*

    Обновлено 19.05.2017 в 10:08 Alexa_Alexa

    Категории
    Дневник питания и спорта
  10. 17.05.17

    Всем добра ))

    Тренировка: кардио + силовая в зале

    Завтрак БУ
    *киви
    * бульон из мелкой трески,
    (сделала что-то вроде похлебки : чуть томата добавила, много зелени и рыбьего мяса, перловки немного, здорово получилось, мне понравилось!)
    * хлебцы finn crisp ржаные (4 штуки)
    * творог пара ложек + джем из смородины, клубники, яблока


    Обед БЛ
    * помидоры черри
    * тушеная грудка с овощами (перцы, морковь, лук, сельдерей) + отварная перловка
    * чай зеленый + шоколад 72 % 30 г

    Ужин БУ ПЛАН
    *Груша запеченая /по факту был банан/
    * утренний рыбный супчик /по факту добавился хлеб ц/з/
    * чай / по факту добавились ягоды размороженные с парой ложек творога/

    И по факту ... Взвешивание ... Отвес 800 г))) думала удерживаю, ну, чуть ушло... Приятно))

    Обновлено 19.05.2017 в 20:09 Etbol

    Категории
    Без категории
  11. 17.V.17 - красивая дата :)

    Наконец-то сподобилась заняться спортом. До него , правда, решила выпить молока на всякий случай (что б кортизол не так повышался ) .

    До завтрака БЛ:
    Козье молоко - 200мл

    Спорт: TA Metamorphosis 2.3. - 199

    Завтрак смешанный
    Крамбль яблочный с 2ч.л. мёда ...
    Чай

    Перекус БУ

    Финики* (ГИ=55 - высокий)
    Кофе

    Обед БЛ
    Мясо с ноги индейки
    Овощи тушеные + 1 ст.л. желатина
    Курага
    Чай

    Перекус БУ
    1,5 Банана
    Чай, кофе


    Ужин БУ

    Рыба белая в маринаде с морковкой
    Овощи тушеные
    Песто из рукколы с тхиной
    Финики*
    Чай

    На ночь БЛ
    Еще козье молоко - 200мл, скорее всего с 1ст.л. желатина

    Обновлено 17.05.2017 в 19:00 Alexa_Alexa

    Категории
    Дневник питания и спорта
  12. 16.05.17

    Доброго вечера)))) Гастрономическая анархия...
    Тренировка - Ab.meta 1.8

    Завтрак БУ
    Киви
    Крамбль (грушево-клюквенно-клубничний... Да, дикий микс)))
    Творог
    Один крисп с кусочком печени трески
    Чай

    Обед БЛ
    Похлебка с куриным мясом, грибами и зеленью
    Зеленый чай с лимоном
    Шоколад 72%, 30г

    Ужин БУ
    Банан
    Спагетини
    Печень трески
    Соус овощной (томаты свежие, паста томатная, тертый кабачок, перцы, лук, чеснок... Все тушеное и блендером измельчение до состояния соуса...
    Чай зеленый

    Написала-прочитала, вроде все прилично... Но ощущение, что поела как-то не так... Порция была вероятно большеватая. По ощущениям обед должен был быть больше по объему, а ужин суть меньше. Но это был обед в кафе, поэтому с нашим образом питания не разгуляешься в плане выбора, а с собой не всегда выходит схватить баночку... Завтра постараюсь на обед из дома обед взять... Это точно гарантия того, что к ужину буду спокойна... Тем более завтра в зал тренироваться , голодной нельзя.... Ну, и взвешиваться завтра))))

    Обновлено 19.05.2017 в 20:10 Etbol

    Категории
    Без категории
  13. 16.V.17

    Никак до спорта не доберусь На сей раз подвело вчерашнее празднование 70-летия шефа... утром я не в лучшей форме

    Завтрак смешанный
    Щи на кислой капусте с белыми грибами + водоросли + 1/4 ч.л. топленого масла Гхи + желатин 1ст.л. + свежая зелень
    2 горячих гречневых булочки
    Чай

    Перекус БУ
    несколько фиников*
    2 эспрессо

    Обед БЛ
    Сердечки индейки тушеные
    Овощи тушеные
    курага
    чай

    Перекус БУ
    2 маленьких банана
    Чай

    Ужин смешанный
    Тушеные говяжьи голяшки c квашеной капустой (типа Бигоса) + 1 ст.л .желатина
    1 булочка гречневая
    Финики* - 6шт
    Чай

    Обновлено 16.05.2017 в 18:29 Alexa_Alexa

    Категории
    Дневник питания и спорта
  14. 16..05.2017 - вторник. Продолжаю двигаться к своему идеалу));) Контроль за БЖУ!

    Всем привет!

    Буду теперь писать отчёты за прошедший день. Так удобнее. Утром взвешивание, и сразу виден результат. Вес уходит, как в хорошие добрые времена Сегодня, после вчерашнего дня, ещё минус - 250 гр.

    А вот вчера утром весы показали +0.05кг. Т.е. плюс 50гр.по отношению к предыдущему дню. Сделала вывод. Даже при правильном меню, с соблюдением БЖУ, может быть и так. Просто последний приём был слишком поздний. Желудок уже не работал, спал, поэтому лучше было вообще ничего не съесть в это время (было уже 22.00), чем съесть и потом иметь тяжесть в желудке. Короче говоря, режим дня и режим питания нарушать не стоит, дороже себе выйдет. А съела-то, всего, белок двух яиц, и ЖКТ встал Да ещё поспала в ту ночь всего 4часа 45минут

    Пишу все наблюдения в дневник, чтобы не забывать об этих всех нюансах. Да и кому-то может этот опыт тоже пригодится

    Но сегодня совсем другая картина, и надо за это порадоваться. Режим дня, сна и питания практически не нарушала, БЖУ соблюдала, и сегодня награда в виде отвеса - 250 гр. Ура!!! Теперь знаю, что влияет на мои отвесы

    А теперь меню за вчера 15.05.17.

    Вода -160гр. + витамины.

    Завтрак БУ:
    Хлеб ячменный на закваске - 170 гр.,
    Печень трески - 25 гр.
    Творог 2% - 110 гр.+
    кефир 10 гр. + чиа 2 ч.л.
    Сироп топинамбура с клюквой - 20 гр.,
    Чай зел. - 400 мл.
    Груша Конференция - 110 гр.

    Перекус 1:
    Скумбрия конс - 100 гр.
    Ячневый хлеб - 10 гр.
    Кофе Арабика,
    Шоко 75% - 30 гр.,
    Орешки - 10 гр.

    Перекус 2:
    Кофе с молоком и корицей,
    Орешки - 20 гр.
    Груша Конференция - 100 гр.

    Ужин БЛ:
    Борщ красный на курином бульона с фасолью - 420 гр.,
    Куриное мясо отварное - 20 гр.
    Сметана 15 ...

    Обновлено 16.05.2017 в 11:35 Ksjusha

    Категории
    Мои записи
  15. 15.05.2017

    Бодрого вечера, дамы)
    Денек развеселый выдался, спонтанные решения иногда могут иметь неожиданные последствия ! В очередной раз убедилась, что в мои 34 придури у меня еще больше, чем было в 25))) вот он кризис среднего возраста, вероятно... Хоть и бытует стереотип, что дядьки ему больше подвержены!

    Что было послано Вселенной на сегодня...
    Тренировка - -Ab.Meta 1.7

    Завтрак БУ
    Банан
    Киви
    Крамбль (груша, клюква, клубника)
    Творог
    Бутер из криспа+кусочек горбуши
    Чай зеленый

    Перекус
    2 мандаринки

    Обед БЛ
    Похлебка с курицей, грибами и зеленью
    Зеленый чай с лимоном
    Шоколад 72% 30г

    Перепив
    Капучино

    Ужин БУ
    Банан, киви
    Салат из свежей капусты,перцев, огурцов и моркови
    Печень трески на криспе
    Остатки утреннего крамбля+творог
    Чай зеленый

    Обновлено 19.05.2017 в 20:11 Etbol

    Категории
    Без категории