Зумба и батука

[Alexa_Alexa]

Решила открыть одну тему на два вида тренировок.
Дело в том, что обе их описывают примерно одинаково:
совокупность аеробики и танца под ритмы reggaeton, salsa, merengue, rumba flamenca, tecno cumbia и latin dance.
Простые и одновременно интересные хореографические комбинации
Зумба мне показалась более щадящей , но я пока не вглядывалась серьезно в эти программы.
У кого есть опыт тренировок - делитесь!

Для примера программмы
Зумба: Zumba Fitness - Basics & 20-Minutes Express
(кстати, Зумба - детище хореографа Шакиры - Бето Переса)
Zumba® Fitness Exhilarate - 2011г., включает 7 дисков:
Всего в программе несколько дисков (от простого к сложному):
1. Step-by-Step - в этой программе показаны основные шаги
2. Activate - 45 -минутная кардио тренировка в стиле Zumba-Express.
3. Rush- интенсивная 20-минутная тренировка для тех, у кого мало времени.
4. Exhilirate - полноценная часовая кардио-тренировка.
5. Ripped - 60-минутная силовая тренировка разбитая на две части: часть тренировки Toning - с утяжелителями (гантелями), вторая часть Sentao - со стулом. При желании эти части можно выполнять в разные дни недели.
6. Mix- Бето разучивает танцевальные связки из танцев разных народов мира с учителями из Гонконга, Мексики, Индии и т.д. Это не тренировка, а разучивание новых движений для дальнейших импровизаций.
7. Fitness concert- 60-минутный фитнес-концерт: живое выступление Бето и его команды на стадионе, ребята танцуют под зажигательные ритмы зумбо-музыки.
Создатели программы советуют так комбинировать уроки:
(эта информация есть в буклете - pdf файлах - к DVD)
Для новичков
1 день Zumba Step-by-Step
2 день Zumba Step-by-Step
3 день Zumba Activate
4 день Отдых
5 день Zumba Activate
6 день Zumba Activate
7 день Отдых
Каждую тренировку рекомендовано заканчивать растяжкой.
По мере привыкания к урокам можно добавлять более сложные программы.
* В следующих двух программах новички могут использовать диски Step-by-Step и Activate. Тренировку нужно заканчивать растяжкой.
Супер-скульпт - для быстрого обретения желаемой фигуры
1 день Zumba Exhilirate
2 день Zumba Ripped
3 день Zumba Exhilirate
4 день Zumba Ripped
5 день Zumba Exhilirate
6 день Zumba Ripped
7 день Отдых
Быстро и эффективно - для тех, у кого на тренировки есть не больше 30 минут в день.
1 день Zumba Ripped Toning (т.е. половина программы с диска Ripped)
2 день Zumba Rush
3 день Zumba Ripped Sentao
4 день Zumba Rush
5 день Zumba Ripped Toning
6 день Zumba Ripped Sentao
7 день Отдых
10-дневная программа жиросжигания
(создатели гарантируют минус один размер одежды)
1 день Zumba Activate
2 день Zumba Exhilarate
3 день Zumba Ripped
4 день Zumba Exhilarate
5 день Zumba Ripped
6 день Растяжка всего тела
7 день Zumba Exhilarate
8 день Zumba Ripped
9 день Zumba Exhilarate
10 день Zumba Ripped


Total Body Transformation System 4-DVD Set, 2007г.
Содержание:
Zumba D1 - Basic & 20 Minute Express Workout - 01:20:41
Zumba D2 - Sculpt & Tone Workout - 46:54
Zumba D3 - Cardio Party - 01:44:38
Zumba D4 - Zumba Live & Flat Abs - 01:13:57

Zumba® Fitness - Latin Workout Routine 4 Dvds Box-set, 2004г.
Включает 4 диска:
Zumba - Vol. 01 - Beginners (Principiantes) - 18:00
Zumba - Vol. 02 - Abs, Buns and Thighs (Abdominales, Gluteos y Piernas) - 32:00
Zumba - Vol. 03 - Advanced (Avanzado) - 39:16
Zumba - Vol. 04 - Power (Rapido) + Just Kids - 42:29+09:40

============
Батука: BATUKA, Latin. 01

[Alexa_Alexa]

А я сегодня утром, наконец-то, зумбу опробовала! Очень понравилось!
Танцевальные движения из сальсы, самбы, меренги и реггетона - очень заводные и энергичные! При том, что движения все очень простые и не требуют умения танцевать! Наоборот даже, кое-каким "па" можно научиться.
В общем, мне понравилось - я взяла 20-минутное занятие, которое мне утром после получасовой силовой тренировки с Трейси Андерсон ну ооочень подходит!
Пока что остановлюсь на зумбе в качестве кардио.

[Матрёшка]

меня раньше зумба тоже завела, но мне дома одной прыгать не интересно - намного интересней, когда на занятиях и людей полно - тогда это драйв! так что моя зумба постепенно свелась на нет

[Aniksy]

О, это сейчас моя единственная тренировка!
Результаты супер!
Почти 2 месяца занятий 2 раза в неделю, мышцы видны везде, подтянулось все, что могло.
Удовольствия куча, отлично снимает стресс.

Моя подруга - инструктор по зумбе.
Она говрит, что программа чередования разной музыки разного темпа как раз разработана для того, чтобы тренировка была не только кардио, а чтобы работали мышца на тонус.
В общем, я очень довольна.
Сегодня смотрела на себя, пока танцевала, и прямо не узнавала тело. На ногах прямо видно самые настоящие мышцы

[LaGuitarra]

Ну все, я настроена решительно!! Саша, спасибо огромное!
тут всё есть, что нужно, чтоб растрясти мое целлюлитное желе! да еще и ритмы какие - супер!! латина ж это вообще моя тема

[Alexa_Alexa]

LaGuitarra, рада, что тренировка понравилась Ты на зумбу подсела? или на батуку? Хотя, у меня такое чувство, что они похожи.

[LaGuitarra]

На зумбу! я пока что basics разучиваю! батуку еще не глядела!

[Настёна]

Отзанималась сегодня первой раз зумбой. Взяла вначале вот эту программу. Отзанималась ровно половину, чуть не уснула. Мысли были такие: раз я начинающий, то и начинать надо сначала. Программа видимо для сильно начинающих, показывают базовые движения, ритм чуть ниже среднего. Программа подойдет в качестве зарядки утром, чтоб мышцы размять и в себя прийти. У меня была наготове вот эта программа для профессионалов, качала в качестве ознакомления. Вот тут уж я оторвалась по полной Делала zin 22 с девушкой. Муж говорит, что это не тренировка, а какие-то пляски варваров Зато бодренько так и мышцы все работают. Но в идеале хочу найти программу, чтоб примерно по темпу было как давала ссылку Алекса, только полноценная тренировка хотя бы на 45 минут.

[tykva]

Долго я всё боялась сюда заходить почему-то
а сегодня прочитала и тоже так захотелось попробовать! Вот и начну прямо завтра
Опишу свои впечатления тоже завтра

[Настёна]

Нашла, нашла Буду вот по этой программе заниматься Zumba® Fitness Exhilarate. Сегодня попробую 45-минутную тренировку, а потом можно и 60-минутную. Утром уже чуть-чуть попробовала, класс
Alexa, отдельное огромное спасибо